咪咕陪你跑

陪你跑　|　2020-01-09 10:38 3046 1

导读手是女人的第二张脸，我们常常会注重面部保养，却忽略了手部的保养，我们会注意锻炼身体，却不知道手部肌肉也需要训练和放松。不同的手指操，所展现的功效也不一样，本节内容我们要说的是养出纤纤玉手的手指操，帮助你告别手部细纹，让你的双手变得更加细嫩光滑！1双手用力紧握拳头然后五指用力伸开尽量分开反复做30次2右手的拇指和食指在左手每个手指的指根至指尖的方向做拉伸运动直至指甲处瞬间离开每根手指反复做5~6次然后换另一只手做同样的动作3双手平放在桌面上柔和地向下压然后每次抬起一根手指尽量抬高动作仿佛在弹钢琴这套手指操可以促进手指的血液循环，消除多余脂肪，还能伸展手掌和手指，使手指变得修长柔软，还能缓解手上的细纹和关节粗大的问题，让你的手变得妩媚动人。建议大家在看剧休息的时候练习哦！有关养生、碎片化健身、无器械训练的小知识、小方法尽在无械可肌戳下图get哦▼▼▼更多运动、健身、饮食、养生等实用干货，

吴栋说跑步 | 缓解足底筋膜炎的 5 种动作　

陪你跑　|　2020-01-28 19:07 2403 1

足底筋膜炎是许多人常见的一种运动伤痛，尤其是跑者或需要长时间站立的工作者。当患上足底筋膜炎时，双脚可能会出现不平衡的状态，此时会导致跑步或走路时一条腿比另一条腿承受更多的压力，同时还会降低运动表现。如何改善？一起来看看视频：（视频时长：2分31秒）往期精彩回顾赶快收藏！一张图读懂“足底筋膜炎”足底筋膜炎必练 3 招足底筋膜炎的肌效贴扎法踩一步痛一下？搞懂足底筋膜炎及可能的其它病因

哪种减肥方法最有效？10大流行饮食法大PK（上）　

陪你跑　|　2020-01-28 19:06 1664 1

想减肥的人往往会从网络或媒体搜索各种减肥资讯，但实际执行后，效果往往不如预期。因为每个人的身体都具有独特性，适合别人的方法，不一定适合你。除了生酮饮食法，许多饮食法也曾红极一时，比如阿金饮食法、地中海饮食法、低GI饮食法、低油饮食法等。在确定采用哪一种减肥法之前，请先检视一下自己减重的目的。有人是为了更好的体态，有人是为了控制慢性病、有人则是希望成功受孕，也有人是为了想要活得更长久...既然每个人减重的初衷都不一样，那么，就不要盲目跟随潮流，找出自己最适合的方法才是关键。，1、阿金饮食如果一个人摄入大量的精制淀粉，那么体内胰岛素的分泌将会急速上升以遏制血糖浓度，接着又快速下降。胰岛素的骤升使得吃进体内的食物较容易囤积成身体中的脂肪，且不容易消耗体脂肪，因此，阿金饮食（Atkins Diet）提倡降低碳水化合物的摄入来控制胰岛素的分泌，进而达到减重的效果。阿金饮食法也被称为低碳水化合物饮食法

吴栋说跑步 | 这个动作是脂肪杀手　

陪你跑　|　2020-01-22 10:33 1479 1

刚开始运动的小伙伴儿，建议采用快走或有氧慢跑进行减脂，但如果已经有一定的运动基础，想要提高燃脂效率，建议试试下面视频中的这个动作——（视频时长：2分23秒）♚EPOC——运动后过氧消耗在一次训练结束后，身体需要消耗更多的氧气使体能恢复到运动前的水平。研究发现，EPOC的数量和时间取决于运动的强度和持续时间，在中高强度的有氧训练后EPOC量比低强度的有氧训练要高，并且持续的时间明显长很多。所以，运动强度越大，运动过后的EPOC和持续热量消耗就越多。

吴栋说跑步 | 2019年我最喜欢的运动装备　

陪你跑　|　2020-01-15 10:44 1536 1

（视频时长：3分31秒）1、飞比特腰包2、ID MASK口罩/岚极口罩3、佳明2454、领速美利奴羊毛袜5、RUDY自变色眼镜6、DACOM G56开放耳机7、SWICH健身环8、乐歌骑行办公桌

今天，你「轻」了吗？　

陪你跑　|　2020-01-09 10:54 1553 1

你以为我要问的是体重？NO~NO~NO~今天咱们要说的「轻」其实是一种全新的健身方式轻健身曾几何时，我们怀着满腔热血与豪情毅然踏上健身锻炼这条漫漫漫漫长不归路办年卡，请私教，买装备……以为只要投入得足够多就能分分钟逆袭走上人生巅峰殊不知，理想很丰满，现实很骨感饿到迈不动双腿，吃个汉堡也忏悔健身教练太可怕，练得不好就挨骂雄心万丈买装备，坚持不来全白费坚持健身，我太难了~ 当然，这也不能全怪大家高强度、长时间的健身房训练其实并不适用于所有人痛苦的训练过程却是会让人产生畏难情绪相比之下，简单易操作的“轻”健身或许更适合没时间，懒得运动的你我它不需要借助专业器械也不需要花费大量时间更不需要痛苦地节食只要想健身，就能随时随地轻松开始尤其推荐给忙碌的996社畜哦下载登录咪咕善跑APP在这里，你还可以每天获得权威认证的汉化版“5+2”轻食谱让你膳食科学化，咋吃都不胖跟着大咖学健身，动作一看就会so

科学健身四步曲，咪咕善跑帮你全搞定　

陪你跑　|　2020-01-09 10:51 1851 1

相信很多朋友都有过减肥的经历，有的人成功了，有的人失败了，区别在哪儿？归根结底，就在于选择的方法是否适合自己。减肥最怕盲目跟风。网上说好像每天吃几个苹果就轻松减肥？结果自己试了试，差点儿饿到晕厥；都说运动减肥，不管三七二十一先去跑个几公里，结果坚持跑了一周，还涨了两斤。盲目减肥，不仅达不到理想效果，还会对身体造成严重的伤害。科学的减肥方法，其实很简单，只要这四步：1、评估自己的身体有的人体重超重，但未必要减肥，可能他身体的肌肉含量很高。而一些体重良好的人，反而要去减肥。因此，首先要对自己的身体有一个正确的评估，是不是已经影响到了健康。体重是一个重要指标，也是最明显的一个指标。不过，体重的影响因素很多。所以，体脂率相比体重，更能反映出身体的健康状况。建议大家选择一台体脂秤，结合BMI、体脂率、腰臀比等数据，来综合评估自己的身体状况，需不需要减肥。此外，体脂称测量出的内脏脂肪、肌肉含量、水分等

我要是不好好努力，真的就只能回去继承家产！　

陪你跑　|　2020-01-09 10:49 1476 1

我，是一名富二代。我一切的痛苦和烦恼，都源自于我爸，一个叫做世界500强的男人。从没问过我愿不愿意，就被当做指定接班人培养，我的叛逆让我离家出走，创办自己的公司，这个和我一样倔强的男人，终于第一次在我面前退让。“既然你这么想要出去闯一闯，那你就去闯吧，记住，你要是不好好努力，就给我滚回来继承家产。”于是我背负着希望，踏上了为梦想奋斗之路！首先，自主创业必须充分结合自身优势，曾荣获阳光小学100米短跑冠军，并且充满运动天赋的我，决定打造一款现象级的运动健身类互联网产品，要让全国人民都用上我们的产品，成为互联网+运动市场的NO.1！都说万事开头难，但我没有想到居然这么难！当我自信满满地打出“咪咕善跑”的招牌时，得到的反馈清一色都是“跑步APP？没听说过啊，你跟人家有什么不一样？”果然，走向市场光靠一腔热血是不行的，必须严谨地研究用户需求，要和市面上已有的运动类APP形成差异化竞争优势，就必须在

解密谷歌年度热搜减肥法！开启健康长寿之路的莫斯利轻断食　

陪你跑　|　2020-01-09 10:44 1679 1

2019 年最流行的饮食方式是什么？谷歌的 2019 年度热搜榜给出了结论，那就是间歇性禁食（intermittent fasting）。从推特 CEO Jack Dorsey 这样的硅谷高管，到 Jennifer Aniston 这样的好莱坞明星，“间歇性禁食”已经成为流行时尚。更为引人关注的是，除了这些知名人士，科研圈亦有人在倡导间歇性禁食。TIPS：什么是间歇性禁食？间歇性禁食的本质是定期隔一段时间才摄入极其少量的食物，禁食期间，可以喝水、咖啡或茶，主要有 3 种模式：其一，5:2 模式——即正常进食五天，轻断食两天。轻断食指当天的热量摄入控制在 500 大卡到 600 大卡。其二，16:8 模式——即一天中 8 小时进食、16 小时禁食。其三，24 小时断食——即每周或每月中，选择一天不摄取任何热量。12019 年 12 月 26 日，美国国立卫生研究院老龄化研究所（NIA）研究员

懒人食谱 | 吃一整只鸡的快乐，电饭煲帮你实现　

陪你跑　|　2020-01-09 10:41 1533 1

“电饭煲除了焖饭，还有什么其他用处？”叮~ 电饭煲烤鸡重磅来袭~一只鸡+酱汁+电饭煲=好吃昏过去！压箱底懒人食谱，定要收藏！浓郁的香气扑面而来，轻轻一扯鸡腿也就下来了。带皮咬上一口，绝了！酱汁中蜂蜜让鸡皮油亮亮，锁住了水分，这一口下去鲜美多汁；鸡胸肉蘸点电饭煲内的酱汁，没有什么能阻挡我的快乐！体验报告推荐指数：满天星热量：990大卡/每份难易程度：有电饭煲就成口味关键词：香死啦食材准备好，这就开始咯~1、将鸡清洗干净，选用童子鸡或三黄鸡，准备5—6个蒜粒2、调酱汁：2勺生抽、0.5勺老抽、1勺料酒、1勺耗油、少许糖盐和黑胡椒3、把酱汁均匀涂抹在鸡的全身，往鸡肚子里放2片生姜，少许八角桂皮香叶4、电饭锅内放少许油，将拍碎的大蒜瓣放入锅底5、把涂抹好酱汁的鸡放入锅内，剩余酱汁倒入6、摁下煮饭键，待电饭锅滴一次后，将鸡翻面再煮一次（担心糊底的话，过程中多打开盖查看，用铲子

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