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想要彻底瘦下来？提高基础代谢是关键！　
陪你跑　|　2020-01-09 10:32 1062 1
这个世界上有这样一种“瘦子”，他们吃得不少，却永远没有肥肉的困扰；运动一下，也是瘦得最快的那一个，而你却被减肥这件事折磨了多年，一直在【减肥-反弹-减肥-反弹】的漩涡里反复挣扎。其实不是因为你减肥不努力，而是人家的基础代谢比你快！▼一、基础代谢是什么基础代谢（BMR）是指人体维持生命的所有器官所需要的最低能量需要。意思是我们一动不动的时候，但是我们有呼吸、心跳、尿液的产生，这些都是需要消耗能量的。正常男性的基础代谢大约是1600~1800大卡，正常女性的基础代谢大约是1300~1600大卡。美国运动协会推荐的基础代谢计算公式：男性： BMR = 66+(13.7× 体重(kg))+(5×身高(cm)) – (6.8×年龄(岁))女性： BMR = 655+(9.6×体重(kg))+(1.8×身高(cm))–(4.7×年龄(岁))其实我们在每天消耗的总热量的了百分之七十左右都来源于基础代谢，
减脂必备的西蓝花虾仁蒸蛋，鲜美可口，嫩过初恋　
 陪你跑　|　2020-01-09 09:44 1012 1
虾仁和鸡蛋都是适合减脂吃的高蛋白美食，西蓝花更是营养丰富的健康蔬菜，能够降血压降血脂、健脑强胃、提高记忆力。今天就教大家用这些常见的食材来做一道简单美味的健康餐——西蓝花虾仁豆腐蒸蛋。▼食材：鸡蛋2个，内酯豆腐200g，虾仁50g，西蓝花50g。1. 虾仁洗净加入盐、白胡椒和料酒腌制15分钟。2.内酯豆腐切成片。内酯豆腐口感滑嫩，蒸熟后和蛋液融为一体，这就是使水蒸蛋更加Q弹嫩滑的秘诀哦！3.西蓝花处理成小朵后下锅煮一分钟捞出。4.鸡蛋打散，加入盐和温水，水和鸡蛋的比例是1:1，过筛去掉浮沫。5.在碗里先铺上豆腐，浇上蛋液，然后在铺上虾仁和西蓝花~水开后上锅蒸12分钟即可。6.出锅后在整好的蛋羹上面淋上少许生抽~这样一份美味的西蓝花虾仁豆腐蒸蛋就做好啦！是不是看上去很有食欲！味道鲜美，口感十分嫩滑，而且营养丰富，热量只有294kcal哦！别犹豫了，动手做起来吧，今天的晚餐就是它了！关注《轻食
一个月暴瘦二十斤？你减的不是体重，是命！！　
陪你跑　|　2020-01-08 18:17 1066 1
减肥一个月瘦多少斤才算正常？看到这个问题，你肯定要想，这不是废话吗，当然是越多越好，不然减什么肥？！这就是你的不对了，减肥还真的不是瘦得越多越好！合理的减重范围从理论上讲，燃烧一公斤的脂肪，需要消耗7700大卡热量。假设你在减肥时，通过运动和饮食调整，再加上自身的基础代谢，每天制造1000大卡的热量差，这样消耗一公斤的脂肪也还需要至少8天的时间。更何况人体消耗的热量不仅仅只用于燃脂，糖代谢的损耗也占据了很大一部分。因此，英国营养基金会、英国营养协会和美国营养协会推荐的安全减重范围为每周0.5~1公斤。也就是说，一个月最佳的减脂量最好是在4~8斤。当然，在脂肪减少的过程中，肌肉与水分含量也会发生变化，进而影响体重。所以，一个月体重少10斤已经是上限了。减重过快的危害凡事都讲究过犹不及，减重也同样如此。当你减重过快时，必然是消耗了宝贵的肌肉，流失了水分，而脂肪减得少之又少。最后结果，数字变小了
还在拼命做“仰卧起坐”？这才是练腹肌的正确姿势！　　
陪你跑　|　2020-01-09 09:36 1970 1
很多人为了练成马甲线每天都疯狂的练“仰卧起坐”结果不仅没练成马甲线反而让自己的“老腰”越来越疼我们在做仰卧起坐的时候更多的是腿部和髂腰肌在发力这不但不能有效锻炼到腹部反而容易伤到腰部和颈部更有效锻炼腹部的动作是卷腹三种卷腹练习动作下固定卷腹练习Step 1：平躺在瑜伽垫上，膝盖弯曲，双脚踩实地面，双手可交叉放于胸前，也可放于太阳穴两侧；Step 2：腹肌发力，慢慢向上弯起你的双肩和躯干，使上半身呈C字型；Step 3：在动作的最高处稍作停留，然后放松，回到起始位置。注意事项1.不可双手抱头，在动作过程中双手若用力向上牵引头部，容易使颈椎受伤；2.动作过程中要让背部弯曲，但不要试着抬起整个背部，千万不要做成仰卧起坐，下背部始终不要离开地面；3.回程时，头部不要靠到瑜伽垫上。头部微微抬起，再继续下一次卷腹。上固定卷腹练习Step 1：平躺在瑜伽垫上，膝盖弯曲，双手放在身体两侧；Step 2：腹

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