这个世界上有这样一种“瘦子”，他们吃得不少，却永远没有肥肉的困扰；运动一下，也是瘦得最快的那一个，而你却被减肥这件事折磨了多年，一直在【减肥-反弹-减肥-反弹】的漩涡里反复挣扎。

其实不是因为你减肥不努力，而是人家的基础代谢比你快！

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基础代谢（BMR）是指人体维持生命的所有器官所需要的最低能量需要。意思是我们一动不动的时候，但是我们有呼吸、心跳、尿液的产生，这些都是需要消耗能量的。

正常男性的基础代谢大约是1600~1800大卡，正常女性的基础代谢大约是1300~1600大卡。

美国运动协会推荐的基础代谢计算公式：

男性： BMR = 66+(13.7× 体重(kg))+(5×身高(cm)) – (6.8×年龄(岁))

女性： BMR = 655+(9.6×体重(kg))+(1.8×身高(cm))–(4.7×年龄(岁))

其实我们在每天消耗的总热量的了百分之七十左右都来源于基础代谢，剩下的百分之三十能量消耗来源于运动消耗和食物热效应。

所以，提高基础代谢对于减脂来说是非常重要的。

1. 好好吃早餐。早上是我们一天中代谢最高的时候。如果你不吃早餐的话，你一天的代谢水平会降低300~400大卡左右。

2. 多吃蛋白质。摄取足量的蛋白质能够提高肌体的新陈代谢水平，使人体每日多燃烧200大卡的热量。这里的蛋白质是指优质蛋白质，用六个字概况：鱼虾肉蛋奶豆。

3. 多吃粗粮。在摄取碳水时粗细结合，多吃富含膳食纤维的主食，比如：燕麦、糙米、藜麦。这些复合碳水对胰岛素的刺激水平低，在体内消化吸收慢，能够提高身体的基础代谢率。

4. 不熬夜，多喝水。我们在睡眠时会分泌一种叫生长激素的荷尔蒙，它会间接影响人体的基础代谢率，当生长激素分泌不足时，基础代谢率就会下降。而多喝水可以提高新陈代谢速度，及时清理体内代谢废物。

5. 通过力量训练提高肌肉含量。因为肌肉所消耗的卡路里是等量脂肪的9倍，当你身体的肌肉含量多了，体脂率降低，你身体消耗脂肪的效率也会增加。

另外，偷偷告诉你，在运动前40分钟喝一杯黑咖啡，可以帮助我们燃烧更多脂肪哦~

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