咪咕陪你跑

很多人为了练成马甲线每天都疯狂的练“仰卧起坐”结果不仅没练成马甲线反而让自己的“老腰”越来越疼我们在做仰卧起坐的时候更多的是腿部和髂腰肌在发力这不但不能有效锻炼到腹部反而容易伤到腰部和颈部更有效锻炼腹部的动作是卷腹三种卷腹练习动作下固定卷腹练习Step 1：平躺在瑜伽垫上，膝盖弯曲，双脚踩实地面，双手可交叉放于胸前，也可放于太阳穴两侧；Step 2：腹肌发力，慢慢向上弯起你的双肩和躯干，使上半身呈C字型；Step 3：在动作的最高处稍作停留，然后放松，回到起始位置。注意事项1.不可双手抱头，在动作过程中双手若用力向上牵引头部，容易使颈椎受伤；2.动作过程中要让背部弯曲，但不要试着抬起整个背部，千万不要做成仰卧起坐，下背部始终不要离开地面；3.回程时，头部不要靠到瑜伽垫上。头部微微抬起，再继续下一次卷腹。上固定卷腹练习Step 1：平躺在瑜伽垫上，膝盖弯曲，双手放在身体两侧；Step 2：腹