减肥一个月瘦多少斤才算正常？

看到这个问题，你肯定要想，这不是废话吗，当然是越多越好，不然减什么肥？！

这就是你的不对了，减肥还真的不是瘦得越多越好！

从理论上讲，燃烧一公斤的脂肪，需要消耗7700大卡热量。假设你在减肥时，通过运动和饮食调整，再加上自身的基础代谢，每天制造1000大卡的热量差，这样消耗一公斤的脂肪也还需要至少8天的时间。更何况人体消耗的热量不仅仅只用于燃脂，糖代谢的损耗也占据了很大一部分。

因此，英国营养基金会、英国营养协会和美国营养协会推荐的安全减重范围为每周0.5~1公斤。也就是说，一个月最佳的减脂量最好是在4~8斤。当然，在脂肪减少的过程中，肌肉与水分含量也会发生变化，进而影响体重。所以，一个月体重少10斤已经是上限了。

凡事都讲究过犹不及，减重也同样如此。当你减重过快时，必然是消耗了宝贵的肌肉，流失了水分，而脂肪减得少之又少。最后结果，数字变小了，但却带来了一系列可怕的副作用，比如身体缺水、皮肤松松垮垮。

此外，减肥过快还可能有下面这些危害：营养不良、脱发、皮肤蜡黄、抵抗力减弱、器官功能失调、骨质疏松以及容易反弹复胖等。还会增加患胆结石的风险，严重的还可能引发某些心脏疾病。

对于女性而言，如果减肥过快还会造成乳房下垂、引起内分泌紊乱，以至于不能正常排卵，严重的甚至会造成不孕。

虽然减肥成功是件高兴的事情，但是也要找到正确、健康的方法。那些声称可以一个月帮你减少几十斤的，必然是以身体健康为代价来换取体重所谓的“减少”。

一定记住，任何减肥都应以身体健康为前提。

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