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科学健身四步曲,咪咕善跑帮你全搞定 [复制链接]

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相信很多朋友都有过减肥的经历,有的人成功了,有的人失败了,区别在哪儿?归根结底,就在于选择的方法是否适合自己。减肥最怕盲目跟风。网上说好像每天吃几个苹果就轻松减肥?结果自己试了试,差点儿饿到晕厥;都说运动减肥,不管三七二十一先去跑个几公里,结果坚持跑了一周,还涨了两斤。

盲目减肥,不仅达不到理想效果,还会对身体造成严重的伤害。科学的减肥方法,其实很简单,只要这四步:


1、评估自己的身体


有的人体重超重,但未必要减肥,可能他身体的肌肉含量很高。而一些体重良好的人,反而要去减肥。因此,首先要对自己的身体有一个正确的评估,是不是已经影响到了健康。体重是一个重要指标,也是最明显的一个指标。不过,体重的影响因素很多。所以,体脂率相比体重,更能反映出身体的健康状况。

建议大家选择一台体脂秤,结合BMI、体脂率、腰臀比等数据,来综合评估自己的身体状况,需不需要减肥。此外,体脂称测量出的内脏脂肪、肌肉含量、水分等数据,也是重要的参考指标。

这里推荐一款获得2019"CGD当代好设计"奖的咪咕体脂秤AIR。它有蓝牙版及WiFi版两款可供选择。新款体脂秤机身主体薄至15.2mm,不到一枚5角钱硬币直径的60%。10秒之内,便可精准测出21项体质指标,精度达50g以内。同时,搭载咪咕善跑APP,不仅可以直观地查看人体包括体重、体脂、水分、肌肉、骨质等21项关键数据,帮助用户实时了解自身的健康状态,还可智能匹配用户数据与运动习惯,为用户提供直观、高效的运动健身指南。


2、设定减脂目标


设定一个切合实际的减脂目标是成功减脂的关键。全世界想减肥的人都希望能在一夜之间"甩"掉身上多余的脂肪,想通过几天的忍饥挨饿把体重"节"下来,而实际上,减得又快又多的幻想只会让你更快地放弃减脂。

一般建议合理的减脂速度为每周1-2斤。如果是严重超重,一开始速度可以快一些。前提是保证基础代谢和避免运动过量,不出现脸色苍白、头晕等各种副作用。


3、制定减脂计划

饮食计划:

对于那些体重、体脂严重超标,对减脂有迫切需求的人,建议饮食上要对自己严格一些,严格做好以下几点:1.断掉精米精面,包括由此制作的各种加工食品;2.拒绝所有的垃圾食品;3.吃水果,不喝果汁;4.增加优质蛋白质摄入;5.在小运动量天数或者休息日,每周进行一到二次轻断食 。

所谓轻断食,就是每周任选两天减少热量摄入,每天不超过800大卡,就能达到瘦身目的。它有别于传统的绝食减肥法,并不是完全不吃东西,而是减少食物摄取总量,且持续的时间也比较短,更容易坚持,因此成为上班族最青睐的减肥方式。


运动计划:

每周坚持5到6天的运动计划,有氧和高强度间歇训练都要进行。可以一、三、五做HIIT运动,二、四、六做40分钟匀速有氧训练。

HIIT也就是轻健身,该理念认为,只要每星期任选3天进行10分钟/次的高强度锻炼,就能获得可与数小时常规锻炼相媲美的益处。与投入大量时间的传统健身相比,轻健身更像是一种可以随时随地进行的生活方式。


4、执行计划


开始减脂之前,先给自己拍摄一张照片记录下自己现在的体型。后期每周或者每两周拍摄一张,记录自己的体型变化。

另外,要养成记录饮食和运动的习惯,用你喜欢的方式记下你减肥的一点一滴。记录一方面是为了监督自己,同时也是给自己一定的激励,特别是在你取得阶段性成果的时候。

大家可以借助咪咕善跑帮助自己更好地减肥。作为国内唯一的莫斯利双轻理念正版内容合作平台,咪咕善跑为践行莫斯利轻断食+轻健身理念,不仅为用户提供了250节基础课程、1600节轻健身课程、200节行业场景课程,以及108道莫斯利iFAST12轻断食原版食谱。同时,借助中国移动5G先发优势,咪咕善跑还运用AI等互联网"黑科技"全面升级双轻互动体验,为用户提供更智能的健身指南。



END


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