办公室健身

陪你跑　|　2017-05-17 09:49 1449 1

啥样的椅子适合用作运动？1、有椅背的椅子：出于安全考虑，即使运动时因疲劳力竭而不自觉地后仰，也不容易发生意外。2、椅子的高度要让膝盖在坐下时可与小腿成90度角：椅子过高或姿势不正确而令膝盖屈曲度大于90度角，身体会不自觉后仰，无法将身体躯干拉直。而且若椅子过高而令双脚悬空，动作便不能维持正确姿势，关节也不在正确位置，非但无法达成修身效果，甚至会对身体造成伤害。生命在于运动。运动不应该受时间和空间的限制，完全可以随时随地、随心所欲进行。来吧，现在就让我们借助身边的办公椅，一起来练习这个能够强化核心、上半身力量、消脂减肥的俯卧撑。请用你坚定的眼神告诉我，你能！（视频时长：1分26秒）俯卧撑锻炼重点：核心肌群、上半身力量锻炼效果：强化核心、消脂减肥、增强身体协调性重复次数：15次动作要领：收紧腹部，保持身体挺直，腰部不要下沉，双脚稍分开。注意事项：椅背应靠墙或有重物作支撑，以避免运动时椅子后移产

办公室轻运动（10）| 香蕉撑　

陪你跑　|　2017-05-12 11:36 1497 1

夏天到了约上几个好友一起出门撸串儿喝啤酒爽歪歪......可是不久你原本紧实的肚子就变成了酱紫......肿么办办？光吃不练就想拥有好身材那肯定是异想天开为啥不去健身？累，没时间呗！但是肌肉的锻炼都需要持之以恒把健身变成一种随时随地都能进行的习惯才是关键。生命在于运动。运动不应该受时间和空间的限制，完全可以随时随地、随心所欲进行。今天我们一起来做一个能够增强侧腰、锻炼平衡能力，全面强化核心肌肉的动作——香蕉撑：香蕉撑锻炼目标：腰部、腹部锻炼效果：增强侧腰、锻炼平衡能力，全面强化核心肌肉重复次数：10-15次动作要领：收紧腹部，身体侧卧呈一直线，尽量保持身体平衡。这个动作的运动量比较大，请量力而行。< END >办公室轻运动系列办公室轻运动 (1) | 背后伸办公室轻运动（2）| 毛虫爬办公室轻运动（3）| 随时随地瘦身减脂办公室轻运动（4）| 随时随地瘦身减脂办公室轻运动（5）| 随时随地

我和椅子有个约会 | 办公室轻运动（12）　

陪你跑　|　2017-05-16 09:23 1467 1

啥样的椅子适合用作运动？1、有椅背的椅子：出于安全考虑，即使运动时因疲劳力竭而不自觉地后仰，也不容易发生意外。2、椅子的高度要让膝盖在坐下时可与小腿成90度角：椅子过高或姿势不正确而令膝盖屈曲度大于90度角，身体会不自觉后仰，无法将身体躯干拉直。而且若椅子过高而令双脚悬空，动作便不能维持正确姿势，关节也不在正确位置，非但无法达成修身效果，甚至会对身体造成伤害。生命在于运动。运动不应该受时间和空间的限制，完全可以随时随地、随心所欲进行。今天我们一起来做一个能够锻炼核心肌群、能够有效消脂减肥的动作——椅步操：椅步操锻炼目标：核心肌群锻炼效果：这个动作有类似跑步的效果，运动量较大，能有效消脂减肥重复次数：15次动作要领：收紧腹部，保持身体挺直，重心落于站立在地面的脚上。注意事项：椅背应靠墙或有重物作支撑，以避免运动时椅子后移产生意外。这个动作的运动量较大，请量力而行。< END >办公室轻运动系

夜空中最亮的星 | 办公室轻运动（11）　

陪你跑　|　2017-05-15 11:20 1428 1

啥样的椅子适合用作运动？1、有椅背的椅子：出于安全考虑，即使运动时因疲劳力竭而不自觉地后仰，也不容易发生意外。2、椅子的高度要让膝盖在坐下时可与小腿成90度角：椅子过高或姿势不正确而令膝盖屈曲度大于90度角，身体会不自觉后仰，无法将身体躯干拉直。而且若椅子过高而令双脚悬空，动作便不能维持正确姿势，关节也不在正确位置，非但无法达成修身效果，甚至会对身体造成伤害。生命在于运动。运动不应该受时间和空间的限制，完全可以随时随地、随心所欲进行。今天我们一起来做一个能够锻炼核心肌群、能够有效消脂减肥的动作——椅步操：椅步操锻炼目标：核心肌群锻炼效果：这个动作有类似跑步的效果，运动量较大，能有效消脂减肥重复次数：15次动作要领：收紧腹部，保持身体挺直，重心落于站立在地面的脚上。注意事项：椅背应靠墙或有重物作支撑，以避免运动时椅子后移产生意外。这个动作的运动量较大，请量力而行。< END >办公室轻运动系

办公室轻运动（9）| 小碎步　

陪你跑　|　2017-05-11 11:41 1635 1

恼人的腰部赘肉日常生活中很少有机会使用腰侧的肌肉，因此很容易形成赘肉。对于久坐的办公一族，更是如此。毕业没几年，腰上就多了一个“救生圈”......夏天转眼已到，身材窈窕的妹纸们纷纷穿起了连衣裙，真是看在眼里急在心里。肿么办？生命在于运动。运动不应该受时间和空间的限制，完全可以随时随地、随心所欲进行。今天我们一起来做一个能够训练身体侧面肌肉，练出马甲线的动作——小碎步：小碎步锻炼目标：腰部、腹部锻炼效果：练出马甲线重复次数：15次动作要领：收紧腹部；利用腹部肌肉稳住身体，尽量保持身体平衡。这个动作对肌肉力量要求高，量力而行。< END >办公室轻运动系列办公室轻运动 (1) | 背后伸办公室轻运动（2）| 毛虫爬办公室轻运动（3）| 随时随地瘦身减脂办公室轻运动（4）| 随时随地瘦身减脂办公室轻运动（5）| 随时随地瘦身减脂办公室轻运动（6）| 随时随地瘦身减脂办公室轻运动（7）| 盆旋转

办公室轻运动（8）| 蜘蛛爬　

陪你跑　|　2017-05-10 09:14 1296 1

蜘蛛是如何爬行的？蜘蛛在爬行时，以两脚为一组交替前后移动爬行。脚上有刚毛，用于探测地面上的震动，分为三节，其腿部无肌肉，利用腿腔内液体的液压力来完成腿部的屈伸。生命在于运动。运动不应该受时间和空间的限制，完全可以随时随地、随心所欲进行。今天我们一起来做一个能训练腹肌、增强身体协调性的动作——蜘蛛爬：蜘蛛爬锻炼目标：腰部、腹部锻炼效果：训练腹肌、增强身体协调性重复次数：10次动作要领：收紧腹部；动作讲求身体柔软度，量力而行。这个动作与前面我们推送过的一个动作“虫虫爬”相类似，区别在于“虫虫爬”是双手双脚垂直前移，而这个动作则是横向前移，腿部在屈膝前移时，膝盖尽量触碰到同一侧的手肘。< END >办公室轻运动系列办公室轻运动 (1) | 背后伸办公室轻运动（2）| 毛虫爬办公室轻运动（3）| 随时随地瘦身减脂办公室轻运动（4）| 随时随地瘦身减脂办公室轻运动（5）| 随时随地瘦身减脂办公室轻运

办公室轻运动（7）| 盆旋转　

陪你跑　|　2017-05-09 10:40 1308 1

核心的重要性：长时间以固定姿势工作的人，核心肌肉通常会因缺乏运动而失去弹性和韧性，而核心肌肉最重要的功能是保护脊柱稳定。脊柱稳定了，身体才能稳定。一个人无论看起来有多么强壮，如果其核心肌群薄弱，那终究只是个空架子。如果核心肌群没锻炼好，其它部位再怎么锻炼，整个人看起来还是姿势不正、弯腰驼背。所以，核心肌肉的锻炼是几乎所有运动的重点。核心肌群主要是由腹直肌、腹斜肌、下背肌和竖脊肌等组成的肌肉群。生命在于运动。运动不应该受时间和空间的限制，完全可以随时随地、随心所欲进行。今天我们一起来做一个能缓解腰背疼痛，锻炼核心肌群的动作——盆旋转：盆旋转锻炼目标：腰、腹锻炼效果：缓解腰背疼痛重复次数：10-15次动作要领：收紧腹部、身体转动时盆骨保持向前< END >办公室轻运动办公室轻运动 (1) | 背后伸办公室轻运动（2）| 毛虫爬办公室轻运动（3）| 随时随地瘦身减脂办公室轻运动（4）| 随时随地

办公室轻运动（6）| 随时随地瘦身减脂　

陪你跑　|　2017-05-08 10:57 1346 1

男人也好，女人也罢，身材肥胖最突出的部位往往就是腹部，办公一族尤其如此。腹部的脂肪层本来就比身体其它部位要厚，加上长期久坐不起，饮食无节制又或便秘，就会日益凸显。而长期缺乏锻炼的人，大臂腋下到胸部之间往往也容易堆积脂肪，形成了“蝴蝶袖”和“副乳”，让许多想要清凉一夏的妹纸们望洋兴叹。生命在于运动。运动不应该受时间和空间的限制，完全可以随时随地、随心所欲进行。今天我们一起来做一个能瘦腰修臂的动作——早上好：早上好锻炼目标：背、腰、手臂锻炼效果：瘦腰修臂，改善“蝴蝶袖”重复次数：15次动作要领：收紧腹部、下背部、臀部肌肉，盆骨后挺，身体前倾90度注意事项：1）注意身体平衡，防止歪斜。2）如要增加难度，可以手握哑铃或矿泉水，但要注意循序渐进。< END >办公室轻运动办公室轻运动 (1) | 背后伸办公室轻运动（2）| 毛虫爬办公室轻运动（3）| 随时随地瘦身减脂办公室轻运动（4）| 随时随地瘦

办公室轻运动（5）| 随时随地瘦身减脂　

陪你跑　|　2017-05-05 09:40 1408 1

经常使用计算机的上班族或是喜欢玩手机的低头族都很容易有肩颈僵硬的问题，想要舒缓肩颈部肌肉紧张，可以利用按摩、洗热水澡来帮助放松，平时更要注意维持良好的姿势。除此之外，还应该定时、积极地做一些运动来进一步改善肩颈部的酸痛。生命在于运动。运动不应该受时间和空间的限制，完全可以随时随地、随心所欲进行。今天我们一起来做一个改善肩酸、肩痛的动作——反平板：反平板锻炼目标：肩部锻炼效果：改善肩酸、肩痛重复次数：15次动作要领：收紧腹部，用腰腹肌肉带动身体抬起注意事项：做此动作时要用瑜伽垫保护身体。反平板（Reverse Plank）是平板支撑（Plank）的变形动作，它除了可以改善肩酸、肩痛，还可以强化手臂、手腕、腿、脚踝、胸部、腹部和股四头肌……可谓既简单又一举多得。< END >办公室轻运动办公室轻运动 (1) | 背后伸办公室轻运动（2）| 毛虫爬办公室轻运动（3）| 随时随地瘦身减脂办公室轻运

办公室轻运动（4）| 随时随地瘦身减脂　

陪你跑　|　2017-05-04 09:49 1358 1

身体协调性（coordination）是指身体作用肌群的时机（timing）正确、动作方向及速度恰当，平衡稳定且有韵律。在各项体能中，协调性训练可以说是最困难的，因为协调性除了受遗传、运动员心理个性影响外，还受到肌力与肌耐力、技术动作成熟度、速度与速度耐力、身体重心平衡（关系肌力与肌耐力）、动作韵律性、肌肉放松与收缩，柔软度等因素影响。协调性训练动作越是基础，训练频度越要高，每星期练习频率以2-3次较好。生命在于运动。运动不应该受时间和空间的限制，完全可以随时随地、随心所欲进行。今天我们一起来做一个运动全身肌肉、增强身体协调性的动作——左右跑：左右跑锻炼目标：核心肌群锻炼效果：运动全身肌肉、增强身体协调性重复次数：左右各一次为1组，做10-15次动作要领：落地时，落地腿膝盖微曲注意事项：1）此动作运动量较大，请量力而行。2）此动作需要较开阔的空间，请先清理好周边杂物，以免发生碰撞导致意外。

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