生命在于运动。运动不应该受时间和空间的限制，完全可以随时随地、随心所欲进行。今天我们一起来做一个能训练腹肌、增强身体协调性的动作——蜘蛛爬：
蜘蛛爬
锻炼目标：腰部、腹部
锻炼效果：训练腹肌、增强身体协调性
重复次数：10次
动作要领：收紧腹部；动作讲求身体柔软度，量力而行。这个动作与前面我们推送过的一个动作“虫虫爬”相类似，区别在于“虫虫爬”是双手双脚垂直前移，而这个动作则是横向前移，腿部在屈膝前移时，膝盖尽量触碰到同一侧的手肘。
< END >
办公室轻运动 (1) | 背后伸
办公室轻运动（2）| 毛虫爬
办公室轻运动（3）| 随时随地瘦身减脂
办公室轻运动（4）| 随时随地瘦身减脂
办公室轻运动（5）| 随时随地瘦身减脂
办公室轻运动（6）| 随时随地瘦身减脂
办公室轻运动（7）| 盆旋转
*轻戳标题即可查看原文
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陪你跑
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蜘蛛在爬行时，以两脚为一组交替前后移动爬行。脚上有刚毛，用于探测地面上的震动，分为三节，其腿部无肌肉，利用腿腔内液体的液压力来完成腿部的屈伸。生命在于运动。运动不应该受时间和空间的限制，完全可以随时随地、随心所欲进行。今天我们一起来做一个能训练腹肌、增强身体协调性的动作——蜘蛛爬：
蜘蛛爬
锻炼目标：腰部、腹部
锻炼效果：训练腹肌、增强身体协调性
重复次数：10次
动作要领：收紧腹部；动作讲求身体柔软度，量力而行。这个动作与前面我们推送过的一个动作“虫虫爬”相类似，区别在于“虫虫爬”是双手双脚垂直前移，而这个动作则是横向前移，腿部在屈膝前移时，膝盖尽量触碰到同一侧的手肘。
< END >
办公室轻运动 (1) | 背后伸
办公室轻运动（2）| 毛虫爬
办公室轻运动（3）| 随时随地瘦身减脂
办公室轻运动（4）| 随时随地瘦身减脂
办公室轻运动（5）| 随时随地瘦身减脂
办公室轻运动（6）| 随时随地瘦身减脂
办公室轻运动（7）| 盆旋转
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