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办公室轻运动（3）| 随时随地瘦身减脂　
 陪你跑　|　2017-05-03 10:00 1346 1
办公室轻运动随时随地瘦身减脂被誉为“体育运动之神”的古希腊著名雕塑家米隆的作品——掷铁饼者，充分展现了完美健康的人体。单纯中多样变化的形式美感，让这座雕塑成为现存流传最广的艺术杰作之一。生命在于运动。运动不应该受时间和空间的限制，完全可以随时随地、随心所欲进行。今天我们一起来做一个能增强腰侧肌肉、塑造手臂线条的动作——侧弯腰：侧弯腰锻炼目标：核心肌群锻炼效果：增强腰侧肌肉、塑造手臂线条重复次数：10-15次动作要领：锁紧颈部肌肉、身侧肌肉保持用力，双脚向前屈曲约90度这套动作除了可以令腰侧肌肉得到锻炼，为日常运动提供充足支撑，降低受伤机会外，同时能塑造手臂线条，可谓一举两得。< END >办公室轻运动办公室轻运动 (1) | 背后伸办公室轻运动（2）| 毛虫爬爬行让你更柔软敏捷 | 健体一分钟办公室减脂防伤有妙招（上） | 技能一分钟办公室减脂防伤有妙招（下） | 技能一分钟平板支撑及其变
办公室轻运动（2）| 毛虫爬　
 陪你跑　|　2017-05-02 10:00 1330 1
办公室轻运动随时随地瘦身减脂生命在于运动。运动不应该受时间和空间的限制，完全可以随时随地、随心所欲进行。今天我们一起来做一个能增强平衡能力的动作——毛虫爬：毛虫爬锻炼目标：核心肌群锻炼效果：增强身体平衡力重复次数：10次动作要领：腹部收紧、身体讲求柔软度，量力而为巴西著名专家卡尔旺博士对各种爬行动物进行了详细的观察研究，发现爬行动物很少有动脉硬化、腰椎病、冠心病、痔疮、下肢静脉曲张等疾病。为了实验长期爬行对人的健康是否有益，他把一些患者集中在一起，让他们每日爬行20-30分钟。这些患者经过一段时间的锻炼后，健康状况有了明显好转，所患疾病也有不同程度减轻。科学家认为，爬行运动有几大好处：使人在活动中回到原始动作姿势，使头部和心脏位置降低，全身血液回流顺畅，有利于对身体各器官的供血。爬行时，内脏向下压迫胸、腹前臂，使呼吸肌得到锻炼，肺内气体交换充分，血液中的氧含量增多，从而增强新陈代谢。爬行时
办公室减脂防伤有妙招（下） | 技能一分钟　
 陪你跑　|　2017-04-27 09:34 1415 1
办公室健身系列提高您的健康和跑步能力（续上期）6倾斜旋转右腿站直，上半身向下倾，左腿向后伸展，身体慢慢向右侧旋转，让左手触碰右脚。再换另一侧，做 3-5 组。7弓箭步后踢腿左腿在前，右腿在后，呈弓箭步，起立时右腿向后踢。左右腿交替进行，做 3-5 组。8弓箭步前抬腿左腿在前，右腿在后，呈弓箭步，起立时右腿向上抬，右膝高过肚脐。左右腿交替进行，做 3-5 组。9超人式双手掌撑地，双脚打开与肩同宽，腹部收紧。右臂抬起向前伸展，同时左腿抬起向后伸展，保持 5 秒，再换另一侧。重复做 1 分钟。10双腿交替前踢双手前举平伸，右腿抬起向前踢，放下后再换左腿。两边交替进行，做 3-5 组。（全文终）精彩回顾6个跑后利用网球放松肌肉的方法 | 技能一分钟汗水是脂肪的眼泪，10种变化波比跳 | 减脂一分钟化妆品还可以口服？ | 营养一分钟动态热身马克操 | 技能一分钟办公室减脂防伤有妙招（上） | 技能一

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