办公室健身

陪你跑　|　2017-06-19 10:10 1381 1

天气越来越热，穿无袖好看的前提就是手臂好看！你以为“瘦=手臂好看”？No！就算足够瘦，拥有绝世大长腿，也不代表手臂一定美哦！俗称的“拜拜肉”以及浑圆的肩部线条，都会让上半身看起来略显臃肿。嘿，我喜欢这样的手臂线条，你呢？生命在于运动。运动不应该受时间和空间的限制，完全可以随时随地、随心所欲进行。作为办公一族的我们，请记住：办公室不仅仅是用来工作的，它一样可以是运动场所。控制好运动时的心率区间，你会发现运动带来的无穷乐趣！今天，我们用两瓶矿泉水瓶来做一个十分容易，但可以有效雕塑手臂线条和上半身肌肉的动作——侧手飞：（视频时长：1分02秒）侧手飞锻炼重点：手臂锻炼效果：该动作十分容易，但可以有效雕塑手臂线条和上半身肌肉。再也没有偷懒的借口喽！重复动作：15次动作要领：站姿。双手各持1个矿泉水瓶，左手慢慢向外侧提起，右手同时慢慢向身体前方提起至与肩同高，双手臂保持水平伸直。慢慢放下双臂，回复起始

我的上臂我做主 | 办公室心率轻运动（33）　

陪你跑　|　2017-06-16 15:08 1419 1

上臂是女性特别关注的部位之一，用矿泉水瓶作为健身器具能达成一定的重量训练效果。同时，水的流动所产生的拉力能为肌肉提供更有效和多元化的训练。生命在于运动。运动不应该受时间和空间的限制，完全可以随时随地、随心所欲进行。作为办公一族的我们，请记住：办公室不仅仅是用来工作的，它一样可以是运动场所。控制好运动时的心率区间，你会发现运动带来的无穷乐趣！今天，我们用1升的矿泉水瓶来做一个可锻炼手臂肱二头肌（上臂前侧）和肱三头肌（上臂后侧），雕塑臂部线条的动作——摇一摇：（视频时长：1分40秒）摇一摇锻炼重点：手臂锻炼效果：锻炼手臂肱二头肌和肱三头肌，雕塑手臂线条。重复动作：15次动作要领：站姿。单手持1升矿泉水瓶，瓶口向前，另一手扶腰。以肘关节为轴向上提起水瓶至肩膀，然后慢慢放回原处。重复15-20次，换另一只手再做一遍。做3组。< END >办公室轻运动系列拥有迷人的肩部线条 | 办公室轻运动（14）

跟“拜拜肉”说拜拜 | 办公室心率轻运动（34）　

陪你跑　|　2017-06-16 11:07 1364 1

火热夏季，让许多爱美女性又爱又恨，美丽多姿的无袖衫、吊带裙、七分裤从身边飘然而过，可看看自己，圆滚滚的小臂、肥嘟嘟的小腿……美丽衣衫不会“宽容”这些部位的多余脂肪；而许多爱美的男士也为单薄衣衫无法掩盖隆起的“啤酒肚”感到烦闷！无奈、扫兴、苦恼？抛开这些没用的情绪吧，赶快行动起来！拜拜肉：拜拜肉藏在胳膊底下，一举手说“拜拜”就晃动不已，故此得名。拜拜肉让美女一对手臂变得不是珠圆玉润，而是拖泥带水。对街头流行的露背装、吊带小背心望而生叹，更别说穿着无袖的旗袍。用力拧，脂肪拧不走；发狠掐，赘肉又陷不到骨头里去。真正令人烦恼不已。生命在于运动。运动不应该受时间和空间的限制，完全可以随时随地、随心所欲进行。作为办公一族的我们，请记住：办公室不仅仅是用来工作的，它一样可以是运动场所。控制好运动时的心率区间，你会发现运动带来的无穷乐趣！今天，我们用1升的矿泉水瓶来做一个可修减拜拜肉，令手臂肌肉线条更

扭一扭，“人鱼线”就有！ | 办公室心率轻运动（32）　

陪你跑　|　2017-06-14 14:14 1286 1

在健身领域里，以国家命名的训练动作并不太多，除了罗马尼亚硬拉什么的，绝大部分都被俄罗斯垄断了。瞧瞧这些个名称：俄式俯卧撑、俄式挺身、俄罗斯转体、俄式壶铃……你肯定没见过墨西哥蹲或者意大利起坐吧？不过，倒是有个听上去就让人联想到日本的相扑深蹲来着（请参见：恼人的“大腿根” | 办公室轻运动（25））。今天，咱们来说说俄罗斯转体，上帅照：这个动作可以很好地训练到腹外斜肌，人鱼线必备哦！生命在于运动。运动不应该受时间和空间的限制，完全可以随时随地、随心所欲进行。作为办公一族的我们，请记住：办公室不仅仅是用来工作的，它一样可以是运动场所。控制好运动时的心率区间，你会发现运动带来的无穷乐趣！今天，我们用装2升的矿泉水瓶来做这个可有效强化腰腹线条，减掉肚腩的动作——俄式扭：（视频时长：1分19秒）俄式扭锻炼重点：腰部、腹部锻炼效果：练出马甲线。此动作可有效强化腰腹线条，锻炼核心肌肉，减掉肚腩，加强对全

腰带越长，寿命越短 | 办公室心率轻运动（31）　

陪你跑　|　2017-06-13 14:18 1306 1

众所周知，肥胖让人寿命缩短，但是胖与胖之间却不尽相同。美国圣路易斯华盛顿大学的一项研究发现，如果腹部皮下脂肪超过正常标准的15%—25％，那么死亡率会增加30％。与全身肥胖和身体其它部位相对肥胖的人相比，腹部脂肪含量高的人患心脏病的可能性更大。美国疾病控制预防中心发表的一份报告称，15种以上导致死亡的疾病都与腹部肥胖直接相关。于是就有了“腰带越长，寿命越短”的说法。幸运的是，腹部拥有4组肌肉———腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌和腹横肌，只要塑造出发达强劲的腹肌，它们就会把内脏保护在里面，不仅保持人体曲线美，还能缓解腰背酸痛，帮助协调呼吸。生命在于运动。运动不应该受时间和空间的限制，完全可以随时随地、随心所欲进行。作为办公一族的我们，请记住：办公室不仅仅是用来工作的，它一样可以是运动场所。控制好运动时的心率区间，你会发现运动带来的无穷乐趣！今天，我们用装2升的矿泉水瓶来做一个拉长腰腹线条，强化上

腰腹线条是王道 | 办公室心率轻运动（30）　

陪你跑　|　2017-06-12 15:01 1403 1

男人想要八块腹肌，女人想要马甲线。如今，越来越多的人重视自己的身材曲线，人们在追求健康的生活之外，也更加注重塑造完美的身材线条。毕竟，现在对于好身材的标准是：拥有完美的线条才是王道！生命在于运动。运动不应该受时间和空间的限制，完全可以随时随地、随心所欲进行。作为办公一族的我们，请记住：办公室不仅仅是用来工作的，它一样可以是运动场所。控制好运动时的心率区间，你会发现运动带来的无穷乐趣！今天，我们用装2升的矿泉水瓶来做一个拉长腰腹线条，强化腹部肌肉，减肥肚腩的动作——屁股推：（视频时长：1分34秒）屁股推锻炼重点：腰部、腹部锻炼效果：拉长腰腹线条，强化腹部肌肉，更好地吃撑脊椎，减肥肚腩。重复动作：15次动作要领：使用2升的大瓶矿泉水。身体略微前倾，双手抱住矿泉水瓶，保持伸直，慢慢举起高过头顶，再慢慢放下，过程中保持腹部收紧。重复15次，做3组。< END >办公室轻运动系列漂亮胸肌不是梦 |

漂亮胸肌不是梦 | 办公室心率轻运动（29）　

陪你跑　|　2017-06-09 17:51 1332 1

嘿，这位帅哥有点儿眼熟，不就是“办公室轻运动”系列的男猪脚嘛！对，他就是咱陪你跑的CEO吴栋，江湖人称“栋哥”。栋哥是个大忙人，每天的日程都排得很满，可他最喜欢运动，尤其是跑步，还有游泳、骑行、铁三和其它一些交叉训练。没有大把的时间去健身房，肿么办？栋哥有一整套自我修炼的好方法——生命在于运动。运动不应该受时间和空间的限制，完全可以随时随地、随心所欲进行。作为办公一族的我们，请记住：办公室不仅仅是用来工作的，它一样可以是运动场所。控制好运动时的心率区间，你会发现运动带来的无穷乐趣！今天，我们跟着栋哥一起，用2瓶矿泉水来做一个可以让胸肌结实挺拔的动作——上推举：（视频时长：1分23秒）上推举锻炼重点：胸部、手臂肌肉锻炼效果：令胸部变得坚挺，同时强化手臂肌肉。重复动作：15次动作要领：仰卧在瑜伽垫上，双膝曲起支撑。收紧腹部，控制肩胛骨，不要让双臂来回移动。双手各握住1瓶1升的矿泉水，向上推水，

我也要《神奇女侠》那样漂亮的肌肉 | 办公室轻运动（27）　

陪你跑　|　2017-06-07 10:45 1526 1

电影《神奇女侠》的热映，让许多影迷们对女主角盖儿·贾多特的身材赞叹不已。女神为了塑造好影片角色，在健身房苦练数月，终见成效（请参见：Gal Gadot告诉你，完美女神如何练就！）。瞧，图中女神Gal Gadot展示的肱二头肌和三角肌，十分让人艳羡。在肌肉力量训练中，“俯身飞鸟”便是训练肩臂三角肌的经典动作。没有哑铃怎么练习？瓶装矿泉水就是极佳的办公室运动健身器械！生命在于运动。运动不应该受时间和空间的限制，完全可以随时随地、随心所欲进行。作为办公一族的我们，请记住：办公室不仅仅是用来工作的，它一样可以是运动场所。今天，我们就用两瓶矿泉水来做这个可以强化肩部三角肌、背部和核心肌肉的动作——俯身飞：（视频时长：1分14秒）俯身飞锻炼重点：肩部三角肌、背部锻炼效果：美化肩背线条。重复动作：15次动作要领：站立位，双脚分开与肩同宽，收紧腹部。俯身前倾约130°，保持骨盆向后，背部保持伸直，不要驼背

恼人的“大腿根” | 办公室轻运动（25）　

陪你跑　|　2017-06-05 12:31 1274 1

大腿根：说到大腿，特别是女生，常常因为内侧（大腿根）比较胖而感到自卑。通过运动，其它部位瘦下来，可似乎大腿内侧特别难消除，影响了腿部的整体线条美感。生命在于运动。运动不应该受时间和空间的限制，完全可以随时随地、随心所欲进行。作为办公一族的我们，请记住：办公室不仅仅是用来工作的，它一样可以是运动场所。久坐在办公桌前，容易造成劳损，积聚脂肪。适当训练强化下肢肌肉，能有效减少肌肉疲劳，更能美化臀腿线条。今天，利用工间休息，咱们一起来做一个动作——差利蹲，它还能运动到平时我们很少锻炼的大腿内侧（这个部位特别容易堆积脂肪）：（视频时长：1分34秒）差利蹲锻炼重点：臀部、腿部锻炼效果：美化臀部线条，削减大腿内侧。重复动作：15次动作要领：站立位，双脚分开与肩同宽，脚尖斜向外打开，双手扶稳椅背。双膝下弯至约120度，起立回位。凡事不会一蹴而就，但请记住：每天工作时，定下几个时间点，站起来，用5分钟做一组

穿出牛仔裤的风韵 | 办公室轻运动（24）　

陪你跑　|　2017-06-02 09:57 1482 1

牛仔裤：美国作为劳工穿的一种紧身工作裤，最早出现于19世纪中叶，后成为一种风行世界的服装。因为耐磨，有的面料柔软，穿在身上时尚而舒适，广受年轻人的喜爱。牛仔裤，大街小巷，随处可见。深色、浅色、长的、短的......作为“紧身”裤的代表，牛仔裤对臀型的要求比较高。有人穿起来性感时尚，比如：也有人穿起来却......生命在于运动。运动不应该受时间和空间的限制，完全可以随时随地、随心所欲进行。作为办公一族的我们，请记住：办公室不仅仅是用来工作的，它一样可以是运动场所。今天，利用工间休息，咱们一起来做一个美化臀部线条的动作——半空操（这个动作还可以辅助男生练习“公狗腰”哦~）：（视频时长：1分36秒）半空操锻炼重点：臀部、腿部锻炼效果：美化臀部线条，增强身体平衡能力。重复动作：12次动作要领：双手按稳椅垫，双膝跪于垫上，肩臂轻靠椅背，保持平衡。脊椎伸直，提起左膝，保持臀部水平，伸直左脚一直到与上身

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