欢迎访问陪你跑
客服热线:
-
登录
|
注册
陪你跑
运动装备专家
首页
每日更新
运动学堂
我要报名
照片认领
了解自身
联系我们
首页
运动学堂
办公室健身
办公室健身
随时随地轻运动,办公室心率健身系列,让你轻松拥有马甲线、小蛮腰!
62
95951
62
发表话题
全部话题
推荐话题
瘦=手臂好看? | 办公室心率轻运动(35)
陪你跑
| 2017-06-19 10:10
1354
1
天气越来越热,穿无袖好看的前提就是手臂好看!你以为“瘦=手臂好看”?No!就算足够瘦,拥有绝世大长腿,也不代表手臂一定美哦!俗称的“拜拜肉”以及浑圆的肩部线条,都会让上半身看起来略显臃肿。嘿,我喜欢这样的手臂线条,你呢?生命在于运动。运动不应该受时间和空间的限制,完全可以随时随地、随心所欲进行。作为办公一族的我们,请记住:办公室不仅仅是用来工作的,它一样可以是运动场所。控制好运动时的心率区间,你会发现运动带来的无穷乐趣!今天,我们用两瓶矿泉水瓶来做一个十分容易,但可以有效雕塑手臂线条和上半身肌肉的动作——侧手飞:(视频时长:1分02秒)侧手飞锻炼重点:手臂锻炼效果:该动作十分容易,但可以有效雕塑手臂线条和上半身肌肉。再也没有偷懒的借口喽!重复动作:15次动作要领:站姿。双手各持1个矿泉水瓶,左手慢慢向外侧提起,右手同时慢慢向身体前方提起至与肩同高,双手臂保持水平伸直。慢慢放下双臂,回复起始
我的上臂我做主 | 办公室心率轻运动(33)
陪你跑
| 2017-06-16 15:08
1402
1
上臂是女性特别关注的部位之一,用矿泉水瓶作为健身器具能达成一定的重量训练效果。同时,水的流动所产生的拉力能为肌肉提供更有效和多元化的训练。生命在于运动。运动不应该受时间和空间的限制,完全可以随时随地、随心所欲进行。作为办公一族的我们,请记住:办公室不仅仅是用来工作的,它一样可以是运动场所。控制好运动时的心率区间,你会发现运动带来的无穷乐趣!今天,我们用1升的矿泉水瓶来做一个可锻炼手臂肱二头肌(上臂前侧)和肱三头肌(上臂后侧),雕塑臂部线条的动作——摇一摇:(视频时长:1分40秒)摇一摇锻炼重点:手臂锻炼效果:锻炼手臂肱二头肌和肱三头肌,雕塑手臂线条。重复动作:15次动作要领:站姿。单手持1升矿泉水瓶,瓶口向前,另一手扶腰。以肘关节为轴向上提起水瓶至肩膀,然后慢慢放回原处。重复15-20次,换另一只手再做一遍。做3组。< END >办公室轻运动系列拥有迷人的肩部线条 | 办公室轻运动(14)
跟“拜拜肉”说拜拜 | 办公室心率轻运动(34)
陪你跑
| 2017-06-16 11:07
1348
1
火热夏季,让许多爱美女性又爱又恨,美丽多姿的无袖衫、吊带裙、七分裤从身边飘然而过,可看看自己,圆滚滚的小臂、肥嘟嘟的小腿……美丽衣衫不会“宽容”这些部位的多余脂肪;而许多爱美的男士也为单薄衣衫无法掩盖隆起的“啤酒肚”感到烦闷!无奈、扫兴、苦恼?抛开这些没用的情绪吧,赶快行动起来! 拜拜肉:拜拜肉藏在胳膊底下,一举手说“拜拜”就晃动不已,故此得名。拜拜肉让美女一对手臂变得不是珠圆玉润,而是拖泥带水。对街头流行的露背装、吊带小背心望而生叹,更别说穿着无袖的旗袍。用力拧,脂肪拧不走;发狠掐,赘肉又陷不到骨头里去。真正令人烦恼不已。生命在于运动。运动不应该受时间和空间的限制,完全可以随时随地、随心所欲进行。作为办公一族的我们,请记住:办公室不仅仅是用来工作的,它一样可以是运动场所。控制好运动时的心率区间,你会发现运动带来的无穷乐趣!今天,我们用1升的矿泉水瓶来做一个可修减拜拜肉,令手臂肌肉线条更
扭一扭,“人鱼线”就有! | 办公室心率轻运动(32)
陪你跑
| 2017-06-14 14:14
1263
1
在健身领域里,以国家命名的训练动作并不太多,除了罗马尼亚硬拉什么的,绝大部分都被俄罗斯垄断了。瞧瞧这些个名称:俄式俯卧撑、俄式挺身、俄罗斯转体、俄式壶铃……你肯定没见过墨西哥蹲或者意大利起坐吧?不过,倒是有个听上去就让人联想到日本的相扑深蹲来着(请参见:恼人的“大腿根” | 办公室轻运动(25))。今天,咱们来说说俄罗斯转体,上帅照:这个动作可以很好地训练到腹外斜肌,人鱼线必备哦!生命在于运动。运动不应该受时间和空间的限制,完全可以随时随地、随心所欲进行。作为办公一族的我们,请记住:办公室不仅仅是用来工作的,它一样可以是运动场所。控制好运动时的心率区间,你会发现运动带来的无穷乐趣!今天,我们用装2升的矿泉水瓶来做这个可有效强化腰腹线条,减掉肚腩的动作——俄式扭:(视频时长:1分19秒)俄式扭锻炼重点:腰部、腹部锻炼效果:练出马甲线。此动作可有效强化腰腹线条,锻炼核心肌肉,减掉肚腩,加强对全
腰带越长,寿命越短 | 办公室心率轻运动(31)
陪你跑
| 2017-06-13 14:18
1285
1
众所周知,肥胖让人寿命缩短,但是胖与胖之间却不尽相同。美国圣路易斯华盛顿大学的一项研究发现,如果腹部皮下脂肪超过正常标准的15%—25%,那么死亡率会增加30%。与全身肥胖和身体其它部位相对肥胖的人相比,腹部脂肪含量高的人患心脏病的可能性更大。美国疾病控制预防中心发表的一份报告称,15种以上导致死亡的疾病都与腹部肥胖直接相关。于是就有了“腰带越长,寿命越短”的说法。幸运的是,腹部拥有4组肌肉———腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌和腹横肌,只要塑造出发达强劲的腹肌,它们就会把内脏保护在里面,不仅保持人体曲线美,还能缓解腰背酸痛,帮助协调呼吸。生命在于运动。运动不应该受时间和空间的限制,完全可以随时随地、随心所欲进行。作为办公一族的我们,请记住:办公室不仅仅是用来工作的,它一样可以是运动场所。控制好运动时的心率区间,你会发现运动带来的无穷乐趣!今天,我们用装2升的矿泉水瓶来做一个拉长腰腹线条,强化上
腰腹线条是王道 | 办公室心率轻运动(30)
陪你跑
| 2017-06-12 15:01
1387
1
男人想要八块腹肌,女人想要马甲线。如今,越来越多的人重视自己的身材曲线,人们在追求健康的生活之外,也更加注重塑造完美的身材线条。毕竟,现在对于好身材的标准是:拥有完美的线条才是王道!生命在于运动。运动不应该受时间和空间的限制,完全可以随时随地、随心所欲进行。作为办公一族的我们,请记住:办公室不仅仅是用来工作的,它一样可以是运动场所。控制好运动时的心率区间,你会发现运动带来的无穷乐趣!今天,我们用装2升的矿泉水瓶来做一个拉长腰腹线条,强化腹部肌肉,减肥肚腩的动作——屁股推:(视频时长:1分34秒)屁股推锻炼重点:腰部、腹部锻炼效果:拉长腰腹线条,强化腹部肌肉,更好地吃撑脊椎,减肥肚腩。重复动作:15次动作要领:使用2升的大瓶矿泉水。身体略微前倾,双手抱住矿泉水瓶,保持伸直,慢慢举起高过头顶,再慢慢放下,过程中保持腹部收紧。重复15次,做3组。< END >办公室轻运动系列漂亮胸肌不是梦 |
漂亮胸肌不是梦 | 办公室心率轻运动(29)
陪你跑
| 2017-06-09 17:51
1317
1
嘿,这位帅哥有点儿眼熟,不就是“办公室轻运动”系列的男猪脚嘛!对,他就是咱陪你跑的CEO吴栋,江湖人称“栋哥”。栋哥是个大忙人,每天的日程都排得很满,可他最喜欢运动,尤其是跑步,还有游泳、骑行、铁三和其它一些交叉训练。没有大把的时间去健身房,肿么办?栋哥有一整套自我修炼的好方法——生命在于运动。运动不应该受时间和空间的限制,完全可以随时随地、随心所欲进行。作为办公一族的我们,请记住:办公室不仅仅是用来工作的,它一样可以是运动场所。控制好运动时的心率区间,你会发现运动带来的无穷乐趣!今天,我们跟着栋哥一起,用2瓶矿泉水来做一个可以让胸肌结实挺拔的动作——上推举:(视频时长:1分23秒)上推举锻炼重点:胸部、手臂肌肉锻炼效果:令胸部变得坚挺,同时强化手臂肌肉。重复动作:15次动作要领:仰卧在瑜伽垫上,双膝曲起支撑。收紧腹部,控制肩胛骨,不要让双臂来回移动。双手各握住1瓶1升的矿泉水,向上推水,
我也要《神奇女侠》那样漂亮的肌肉 | 办公室轻运动(27)
陪你跑
| 2017-06-07 10:45
1501
1
电影《神奇女侠》的热映,让许多影迷们对女主角盖儿·贾多特的身材赞叹不已。女神为了塑造好影片角色,在健身房苦练数月,终见成效(请参见:Gal Gadot告诉你,完美女神如何练就!)。瞧,图中女神Gal Gadot展示的肱二头肌和三角肌,十分让人艳羡。在肌肉力量训练中,“俯身飞鸟”便是训练肩臂三角肌的经典动作。没有哑铃怎么练习?瓶装矿泉水就是极佳的办公室运动健身器械!生命在于运动。运动不应该受时间和空间的限制,完全可以随时随地、随心所欲进行。作为办公一族的我们,请记住:办公室不仅仅是用来工作的,它一样可以是运动场所。今天,我们就用两瓶矿泉水来做这个可以强化肩部三角肌、背部和核心肌肉的动作——俯身飞:(视频时长:1分14秒)俯身飞锻炼重点:肩部三角肌、背部锻炼效果:美化肩背线条。重复动作:15次动作要领:站立位,双脚分开与肩同宽,收紧腹部。俯身前倾约130°,保持骨盆向后,背部保持伸直,不要驼背
恼人的“大腿根” | 办公室轻运动(25)
陪你跑
| 2017-06-05 12:31
1260
1
大腿根:说到大腿,特别是女生,常常因为内侧(大腿根)比较胖而感到自卑。通过运动,其它部位瘦下来,可似乎大腿内侧特别难消除,影响了腿部的整体线条美感。生命在于运动。运动不应该受时间和空间的限制,完全可以随时随地、随心所欲进行。作为办公一族的我们,请记住:办公室不仅仅是用来工作的,它一样可以是运动场所。久坐在办公桌前,容易造成劳损,积聚脂肪。适当训练强化下肢肌肉,能有效减少肌肉疲劳,更能美化臀腿线条。今天,利用工间休息,咱们一起来做一个动作——差利蹲,它还能运动到平时我们很少锻炼的大腿内侧(这个部位特别容易堆积脂肪):(视频时长:1分34秒)差利蹲锻炼重点:臀部、腿部锻炼效果:美化臀部线条,削减大腿内侧。重复动作:15次动作要领:站立位,双脚分开与肩同宽,脚尖斜向外打开,双手扶稳椅背。双膝下弯至约120度,起立回位。凡事不会一蹴而就,但请记住:每天工作时,定下几个时间点,站起来,用5分钟做一组
穿出牛仔裤的风韵 | 办公室轻运动(24)
陪你跑
| 2017-06-02 09:57
1451
1
牛仔裤:美国作为劳工穿的一种紧身工作裤,最早出现于19世纪中叶,后成为一种风行世界的服装。因为耐磨,有的面料柔软,穿在身上时尚而舒适,广受年轻人的喜爱。牛仔裤,大街小巷,随处可见。深色、浅色、长的、短的......作为“紧身”裤的代表,牛仔裤对臀型的要求比较高。有人穿起来性感时尚,比如:也有人穿起来却......生命在于运动。运动不应该受时间和空间的限制,完全可以随时随地、随心所欲进行。作为办公一族的我们,请记住:办公室不仅仅是用来工作的,它一样可以是运动场所。今天,利用工间休息,咱们一起来做一个美化臀部线条的动作——半空操(这个动作还可以辅助男生练习“公狗腰”哦~):(视频时长:1分36秒)半空操锻炼重点:臀部、腿部锻炼效果:美化臀部线条,增强身体平衡能力。重复动作:12次动作要领:双手按稳椅垫,双膝跪于垫上,肩臂轻靠椅背,保持平衡。脊椎伸直,提起左膝,保持臀部水平,伸直左脚一直到与上身
上一页
1
2
3
4
5
6
7
下一页
相关推荐
活动已结束
杭州马拉松精英赛
免费
活动已结束
感知美丽中国 感受生命力量
免费
活动已结束
#燃动杭城 只管去跑# “华为陪你康”城市马拉松活动时间待定
¥10
活动已结束
陪你瘦训练营第二期
¥99
友情链接
陪你跑有赞店
陪你跑淘宝店
购物车(
)
{{el.itemTitle}}
{{el.itemStyleClassTitle}}
{{el.itemStyleClassTitle}} {{el.itemStyleClass2Titles}}
x{{el.itemCount}}
{{el.totalPrice|currency}}
删除
共
件
共计
{{totalPrice|currency}}
去购物车
您的购物车空空如也,赶紧
去选购
吧。
您尚未登录,
请登录。
购物车正在加载中...
成功加入购物车!
当前您的购物车中包含
个活动订单。
当前您的购物车中包含
件商品,
个活动订单。
当前您的购物车中包含
件商品。
继续浏览
去购物车
微信咨询
QQ 咨询
客服热线
({{el.name}})
分享
倒计时
成绩查询
返回顶部