上臂是女性特别关注的部位之一，用矿泉水瓶作为健身器具能达成一定的重量训练效果。同时，水的流动所产生的拉力能为肌肉提供更有效和多元化的训练。
生命在于运动。运动不应该受时间和空间的限制，完全可以随时随地、随心所欲进行。作为办公一族的我们，请记住：办公室不仅仅是用来工作的，它一样可以是运动场所。控制好运动时的心率区间，你会发现运动带来的无穷乐趣！
今天，我们用1升的矿泉水瓶来做一个可锻炼手臂肱二头肌（上臂前侧）和肱三头肌（上臂后侧），雕塑臂部线条的动作——摇一摇：
（视频时长：1分40秒）
摇一摇
锻炼重点：手臂
锻炼效果：
锻炼手臂肱二头肌和肱三头肌，雕塑手臂线条。
重复动作：15次
动作要领：
站姿。单手持1升矿泉水瓶，瓶口向前，另一手扶腰。以肘关节为轴向上提起水瓶至肩膀，然后慢慢放回原处。重复15-20次，换另一只手再做一遍。做3组。
< END >
拥有迷人的肩部线条 | 办公室轻运动（14）
驼背、圆肩、含胸，统统都走开！ | 办公室轻运动（15）
真的好想要，你的小蛮腰 | 办公室轻运动（20）
“蝴蝶袖”的烦恼 | 办公室轻运动（21）
漂亮美腿秀出来 | 办公室轻运动（23）
*轻戳标题即可查看原文
更多精彩内容，尽在「每天一分钟」
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陪你跑
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上臂是女性特别关注的部位之一，用矿泉水瓶作为健身器具能达成一定的重量训练效果。同时，水的流动所产生的拉力能为肌肉提供更有效和多元化的训练。
生命在于运动。运动不应该受时间和空间的限制，完全可以随时随地、随心所欲进行。作为办公一族的我们，请记住：办公室不仅仅是用来工作的，它一样可以是运动场所。控制好运动时的心率区间，你会发现运动带来的无穷乐趣！
今天，我们用1升的矿泉水瓶来做一个可锻炼手臂肱二头肌（上臂前侧）和肱三头肌（上臂后侧），雕塑臂部线条的动作——摇一摇：
（视频时长：1分40秒）
摇一摇
锻炼重点：手臂
锻炼效果：
锻炼手臂肱二头肌和肱三头肌，雕塑手臂线条。
重复动作：15次
动作要领：
站姿。单手持1升矿泉水瓶，瓶口向前，另一手扶腰。以肘关节为轴向上提起水瓶至肩膀，然后慢慢放回原处。重复15-20次，换另一只手再做一遍。做3组。
< END >
拥有迷人的肩部线条 | 办公室轻运动（14）
驼背、圆肩、含胸，统统都走开！ | 办公室轻运动（15）
真的好想要，你的小蛮腰 | 办公室轻运动（20）
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