办公室健身

陪你跑　|　2017-07-17 16:19 1852 1

俯身哑铃划船是锻炼中背部肌肉最好的动作，它除了锻炼背部外，还可以修减手臂肌肉，让上半身线条优美。其实，利用弹力带也能锻炼后背肌肉，拉动时不要只是单纯地用手臂去拉，而是同时用背部肌肉才有效果。弹力带弹力带作为一种运动辅助工具，具有轻便易携带易收藏的优点，无论在办公室还是出差、旅行外地，都能提供非常出色的锻炼效果，让偷懒没有借口！请参见：防伤康复三大法宝弹力带使用注意事项1、使用前，可以先在弹力带的末端打结，以作为手握时的稳固点。2、一周以上不用的弹力带，需先涂抹适量爽身粉再使用。3、如发现弹力带周边有任何破损就应立即丢弃，以免使用时发生意外。今天我们利用弹力带来练习一个强化背部和臂部肌肉，减少腰背酸痛的动作——“双手拉”：（视频时长：1分31秒）双手拉锻炼重点：背部、臂部、大腿锻炼效果：此动作除锻炼背部外，还可以修减手臂肌肉及大腿肌肉，一举两得。重复动作：20个/组动作要领：双手紧握弹力带两

改善晦暗肤色，重获健康体态　

陪你跑　|　2017-07-14 10:50 1430 1

现代人，尤其是都市年轻人，常玩智能手机，又长时间使用电脑，对肩颈肌肉造成劳损。强化肩颈肌肉有助于降低肩颈劳损。长期疼痛不仅影响着人们正常的活动和生活，同时会给人的情绪、心理带来诸多负面影响。肩颈劳损，疼痛不仅阻碍了人们正常的活动，还会严重影响睡眠，导致人失眠，健忘，记忆力下降。很多时候，皮肤粗慥，面部肤色暗黄，肌肤长斑，长痘都和肩颈代谢不畅及失眠有很大关系。因此，重视肩颈健康，及时疏通肩颈经络，摆脱肩颈疼痛，亚健康状态，不仅能获得健康的体态，更可辅助头部新陈代谢畅通，改善晦暗肤色，赢得美丽肌肤。弹力带弹力带作为一种运动辅助工具，具有轻便易携带易收藏的优点，无论在办公室还是出差、旅行外地，都能提供非常出色的锻炼效果，让偷懒没有借口！请参见：防伤康复三大法宝弹力带使用注意事项1、使用前，可以先在弹力带的末端打结，以作为手握时的稳固点。2、一周以上不用的弹力带，需先涂抹适量爽身粉再使用。3、如发

携带轻便易收藏，健美身材它帮忙　

陪你跑　|　2017-07-13 18:19 1589 1

弹力带弹力带作为一种运动辅助工具，具有轻便易携带易收藏的优点，无论在办公室还是出差、旅行外地，都能提供非常出色的锻炼效果，让偷懒没有借口！请参见：防伤康复三大法宝弹力带使用注意事项1、使用前，可以先在弹力带的末端打结，以作为手握时的稳固点。2、一周以上不用的弹力带，需先涂抹适量爽身粉再使用。3、如发现弹力带周边有任何破损就应立即丢弃，以免使用过程中发生意外。平板撑平板支撑（plank）及其变化形式，是一种类似于俯卧撑的肌肉训练方法，在锻炼时主要呈俯卧姿势，可以有效地锻炼腹横肌（深层肌肉），被公认为训练核心肌群的有效方法之一。请参见：平板支撑及其变化 | 办公室健身试试看，8周平板支撑计划给你坚强核心平板支撑常见的7种错误，你做对了吗？那就闲话少说，开练！今天我们利用弹力带来练习一个变化“平板撑”，此动作重点训练核心肌群，能增强身体稳定性。（视频时长：1分29秒）平板撑锻炼重点：核心肌群锻炼

人鱼线有4个等级，你是哪一级？　

陪你跑　|　2017-07-12 10:29 1397 1

提到人鱼线大家都不陌生。但人鱼线其实只是个概称，具体指的是腹部的腹内斜肌&腹外斜肌构成的V字形线条，类似鱼下部收缩的形态，故而得名。拥有人鱼线的男人，不仅有着较低的体脂率，肌肉量也明显高于普通人。腹肌轮廓非常明显，此类身材是无数迷妹们梦寐以求的男票身材。逗逼的网友们给人鱼线划分了4个不同的等级，快来瞧瞧，你属哪一级？1、轻量级：鱼骨线2、中量级：人鱼线3、重量级：鲔鱼线4、特重级：鲸鱼线那么，你是想酱紫站着看不到自己的脚呢？还是......呢？赶紧练起来吧！今天我们一起来练习的这个动作叫作——“举旗定”，此动作可以强化腰腹核心肌群，同时对手臂也有很好的锻炼效果。（视频时长：1分35秒）举旗定锻炼重点：腰部、腹部、手臂锻炼效果：此动作可以强化腰腹核心肌群，同时对手臂也有很好的锻炼效果。重复动作：20个/组动作要领：双手握住弹力带两端，打结稳固住虎口以防松脱，右脚踩住弹力带，双手拉住弹力带平举

你的地平面，它够稳固吗？　

陪你跑　|　2017-07-10 17:51 1426 1

如果我们将人体想象成一棵树，双脚就是树根，扎进泥土深处，躯干就是树干，手臂就是树枝，那么骨盆就是地平面。如果地面凹凸不平，那么树干树枝都会歪斜，甚至可能让树根也受到影响。骨盆在身体中间，通过脊柱连接着上半身，成为了脊柱的底座；通过髋关节连接着下半身，与下半身的活动密切相关。因此骨盆是人体一个非常重要的骨骼结构。骨盆，顾名思义，骨头做的盆。它是由左右髋骨、尾骨和骶骨连接而成的环，因形状像一个脸盆，故而得名。骨盆主要的功能是支撑身体的结构，传递重量支持和保护盆腔内器官，使得这些器官免受损伤。对于女性来说，骨盆保护着子宫和膀胱，在怀孕初期，也保护成长中的胎儿。因为骨骼和肌肉唇齿相依，骨骼支撑着肌肉，肌肉稳定着骨骼。因此很多骨盆的问题并非是骨骼的原因，很可能是肌肉的问题。今天我们一起来练习一个新动作——“下盆扭”，它主要训练腰腹肌肉的耐力和柔韧性、稳定性，除可修身之外，还可增加骨盆肌肉力量，降低

温故而知新，腹肌伴我行　

陪你跑　|　2017-07-10 10:32 1448 1

之前的课程里我们介绍过一个练习腹肌的动作——“V型抬”（参见：我的腹肌我做主！ | 办公室轻运动（18））：腹肌的形状怎么变化主要是天生的，我们无法控制，但其大小、厚度却是可以改变的，可以通过锻炼长大，而且可能超过原体积的80%。所以，想要马甲线、小蛮腰的朋友，今天我们一起温故而知新，请跟着视频来学习一个新动作——“V型伸”，它训练的部位包括腰腹、手臂和腿部，每天持续练习，马甲线、小蛮腰，统统都归你~（视频时长：1分06秒）V型伸锻炼重点：腰部、腹部、手臂、腿部锻炼效果：此动作练习到的部位包括腰腹，手臂和腿部，对核心肌群要求较高，持续训练下去，加油~。重复动作：20次/组动作要领：仰面朝上，双手打开与肩同宽，撑住地面，两块毛巾分别垫在两脚的后跟部位。用手支撑起身体，屁股抬离地面，双脚后跟带动毛巾同时慢慢向远处伸展，再慢慢拉回到原位。如此反复，来回做20个为一组。注意事项：1）过程中保持脊椎

楚王好细腰，宫中多饿死　

陪你跑　|　2017-07-07 10:50 1398 1

“腰身”是女生们最看重的身体部位之一，“小蛮腰”、“马甲线”这些耳熟能详的词汇，让人总是联想到“维密”模特们......其实，”小蛮腰”这个词从我国古代就开始流传，并非当今社会的新生词汇。“楚王好细腰”一事记载在众多古籍中。从前，楚灵王喜欢男子有纤细的腰身，所以朝中的一班大臣，惟恐自己腰肥体胖，失去宠信，因而不敢多吃，每天都是吃一顿饭用来节制自己的腰身。每天起床后，整装时先屏住呼吸，然后把腰带束紧，扶着墙壁站起来。等到第二年，满朝文武官员脸色都是黑黄黑黄的了。作者：汉无名氏吴王好剑客，百姓多疮瘢。楚王好细腰，宫中多饿死。如今，我们不主张通过节食的方式来瘦腰，而是结合心率的科学健身方式来达到锻炼核心肌群，瘦减腰腹的效果。下面视频里的这个动作——“双手划”，重点训练的就是腰腹部位，每天持续练习，打造小蛮腰不是梦~（视频时长：1分20秒）双手划锻炼重点：腰部、腹部锻炼效果：此动作重点训练腰腹部位

搞定丈母娘，娶回美娇娘　

陪你跑　|　2017-07-06 10:37 1362 1

想必大家都听说过“衣服对于女人有调节心情的作用”，而地板对于男人，则是“倍儿有面子的事情”。如果家里安装上好的地板，说明这个男人非常重视生活品质，也关注家人健康。一个爱家、爱生活的男人总是让人特别尊重，受到别人的尊重自然倍儿有面子。此外，据说擦地板堪称家务中“最有面子的累活儿”，此一件足以秒杀众多男神。到丈母娘家擦个地板，分分钟搞定美娇娘！这份儿秘籍攻略，小编一般不轻易告诉别人~~（现在大家总算明白栋哥为啥偏爱苦练“擦地板神功”了吧？）嘿嘿，昨天咱们跟着栋哥刚擦了一遍地板，今天，还得再来擦一遍O(∩_∩)O~（偷偷告诉你，栋哥的胸肌就是酱紫练出来哒~）仍旧是用两块毛巾，但今天没有了垫子，难度要略微升级喽！动作名称还叫“俯卧爬”，但是进阶版：（视频时长：1分08秒）俯卧爬（进阶版）锻炼重点：胸部、手臂锻炼效果：此动作可强化胸肌和手臂，令肌肉更加紧致，线条更加优美。重复动作：10次/组动作要领

据说时尚界最近热刮“擦地板”风潮　

陪你跑　|　2017-07-05 09:45 1368 1

据说时尚界最近刮起了“擦地板”热潮......咱“陪你跑”的CEO栋哥也紧跟时尚圈，创业之余，兼职在“众创空间”擦地板，有图有真相——哈哈，其实，这是一种核心训练方式，可以做家务和健身两不误。而且，妹纸们都说：爱做家务的男生最性感~~（嗯嗯，小编也这么觉得）今天，咱们就跟着视频，用两块毛巾和一个垫子来练习这个类似“卧推”的动作——俯卧爬：（视频时长：1分24秒）俯卧爬（简易版）锻炼重点：胸部、手臂锻炼效果：此动作可强化胸肌和手臂，令肌肉更加紧致，线条更加优美。重复动作：20次/组动作要领：收紧腹部，盆骨略微提起，胸肌发力保持身体平衡。右手向前慢慢移动一定距离（移动距离视个人能力而定），然后左手向前慢慢移动至与右手平齐，两手再分别慢慢回归到原位。重复上述动作，20次为一组。。注意事项：过程中保持脊椎挺直，收紧腰腹。请记住：生命在于运动。运动不应该受时间和空间的限制，完全可以随时随地、随心所欲

你属于肩部灵活度高的那10%人群吗？　

陪你跑　|　2017-07-04 10:57 1342 1

前几天，“陪你跑”公司举行了第二届摸高大赛......第一届，是跳起摸高，袁导因为超过上限，成绩无效被取消排名（小编是女生，觉得这项赛事男女对抗，对女生不太公平╭(╯^╰)╮）这第二届，咱不“跳”了，改为“举”，结果呢？有人竟然不举......久坐办公室的你，试试看，能举到哪个位置？据说只有10%的人才能达到“女神”以上哦！今天，咱们就用一块毛巾来练习一个可以舒缓办公族肩颈酸痛的动作——“手举高”，此动作看似难度不高，但运动时的姿势必须正确到位，它在训练肌肉耐力的同时，也可以放松肌肉，通过强化背部来改善驼背含胸的问题。（视频时长：1分28秒）手举高锻炼重点：背部锻炼效果：此动作看似难度不高，但运动时的姿势必须正确到位，它在训练肌肉耐力的同时，也可以放松肌肉，通过强化背部改善驼背含胸的问题。重复动作：20次/组动作要领：双手紧握毛巾两端张开，拉紧毛巾成一直线。双手高举至头顶并紧贴墙壁，慢慢弯

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