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假如这样用它,迷人的背部线条就离你不远了 [复制链接]

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俯身哑铃划船是锻炼中背部肌肉最好的动作,它除了锻炼背部外,还可以修减手臂肌肉,让上半身线条优美。



其实,利用弹力带也能锻炼后背肌肉,拉动时不要只是单纯地用手臂去拉,而是同时用背部肌肉才有效果。


弹力带


弹力带作为一种运动辅助工具,具有轻便易携带易收藏的优点,无论在办公室还是出差、旅行外地,都能提供非常出色的锻炼效果,让偷懒没有借口!


请参见:防伤康复三大法宝


弹力带使用注意事项


1、使用前,可以先在弹力带的末端打结,以作为手握时的稳固点。

2、一周以上不用的弹力带,需先涂抹适量爽身粉再使用。

3、如发现弹力带周边有任何破损就应立即丢弃,以免使用时发生意外。


今天我们利用弹力带来练习一个强化背部和臂部肌肉,减少腰背酸痛的动作——“双手拉”:


(视频时长:1分31秒)


双手拉


锻炼重点:背部、臂部、大腿

锻炼效果:此动作除锻炼背部外,还可以修减手臂肌肉及大腿肌肉,一举两得。

重复动作:20个/组

动作要领:

双手紧握弹力带两端,右脚踩踏于弹力带中段,手放于腰侧位置。运用上臂和后背肌肉,拉起弹力带至超过腰部。肩膀放松,腰部挺直,然后再回复起始动作,20个为一组。

注意事项:

收紧腹部,放松肩膀。


请记住:生命在于运动。运动不应该受时间和空间的限制,完全可以随时随地、随心所欲进行。作为办公一族的我们,办公室不仅仅是用来工作的,它一样可以是运动场所。控制好运动时的心率区间,你会发现运动带来的无穷乐趣!


购买弹力带,可访问链接:http://peinipao.cn/bbs/topic?id=1300529,或扫码直达:




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