现代人，尤其是都市年轻人，常玩智能手机，又长时间使用电脑，对肩颈肌肉造成劳损。强化肩颈肌肉有助于降低肩颈劳损。
长期疼痛不仅影响着人们正常的活动和生活，同时会给人的情绪、心理带来诸多负面影响。肩颈劳损，疼痛不仅阻碍了人们正常的活动，还会严重影响睡眠，导致人失眠，健忘，记忆力下降。很多时候，皮肤粗慥，面部肤色暗黄，肌肤长斑，长痘都和肩颈代谢不畅及失眠有很大关系。
因此，重视肩颈健康，及时疏通肩颈经络，摆脱肩颈疼痛，亚健康状态，不仅能获得健康的体态，更可辅助头部新陈代谢畅通，改善晦暗肤色，赢得美丽肌肤。
弹力带
弹力带作为一种运动辅助工具，具有轻便易携带易收藏的优点，无论在办公室还是出差、旅行外地，都能提供非常出色的锻炼效果，让偷懒没有借口！
请参见：防伤康复三大法宝
弹力带使用注意事项
1、使用前，可以先在弹力带的末端打结，以作为手握时的稳固点。
2、一周以上不用的弹力带，需先涂抹适量爽身粉再使用。
3、如发现弹力带周边有任何破损就应立即丢弃，以免使用时发生意外。
今天我们利用弹力带来练习一个强化肩颈肌肉，降低肩颈劳损的动作——“头后移”：
（视频时长：1分14秒）
头后移
锻炼重点：肩部、颈部
锻炼效果：舒缓肩颈疼痛
重复动作：20个/组
动作要领：
双手紧握弹力带适当位置，将弹力带绕过后脑枕部，运用颈部力量将头后移少许并收紧下巴，然后缓慢地做上下点头的动作，再放松颈部，回到起始位。
注意事项：
过程中控制肩膀下压，勿向上缩起。
请记住：生命在于运动。运动不应该受时间和空间的限制，完全可以随时随地、随心所欲进行。作为办公一族的我们，办公室不仅仅是用来工作的，它一样可以是运动场所。控制好运动时的心率区间，你会发现运动带来的无穷乐趣！
购买弹力带，可访问链接：http://peinipao.cn/bbs/topic?id=1300529，或扫码直达：
携带轻便易收藏，健美身材它帮忙
人鱼线有4个等级，你是哪一级？
温故而知新，腹肌伴我行
楚王好细腰，宫中多饿死
搞定丈母娘，娶回美娇娘
*轻戳标题即可查看原文
更多精彩，尽在「每天一分钟」
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现代人，尤其是都市年轻人，常玩智能手机，又长时间使用电脑，对肩颈肌肉造成劳损。强化肩颈肌肉有助于降低肩颈劳损。
长期疼痛不仅影响着人们正常的活动和生活，同时会给人的情绪、心理带来诸多负面影响。肩颈劳损，疼痛不仅阻碍了人们正常的活动，还会严重影响睡眠，导致人失眠，健忘，记忆力下降。很多时候，皮肤粗慥，面部肤色暗黄，肌肤长斑，长痘都和肩颈代谢不畅及失眠有很大关系。
因此，重视肩颈健康，及时疏通肩颈经络，摆脱肩颈疼痛，亚健康状态，不仅能获得健康的体态，更可辅助头部新陈代谢畅通，改善晦暗肤色，赢得美丽肌肤。
弹力带
弹力带作为一种运动辅助工具，具有轻便易携带易收藏的优点，无论在办公室还是出差、旅行外地，都能提供非常出色的锻炼效果，让偷懒没有借口！
请参见：防伤康复三大法宝
弹力带使用注意事项
1、使用前，可以先在弹力带的末端打结，以作为手握时的稳固点。
2、一周以上不用的弹力带，需先涂抹适量爽身粉再使用。
3、如发现弹力带周边有任何破损就应立即丢弃，以免使用时发生意外。
今天我们利用弹力带来练习一个强化肩颈肌肉，降低肩颈劳损的动作——“头后移”：
（视频时长：1分14秒）
头后移
锻炼重点：肩部、颈部
锻炼效果：舒缓肩颈疼痛
重复动作：20个/组
动作要领：
双手紧握弹力带适当位置，将弹力带绕过后脑枕部，运用颈部力量将头后移少许并收紧下巴，然后缓慢地做上下点头的动作，再放松颈部，回到起始位。
注意事项：
过程中控制肩膀下压，勿向上缩起。
请记住：生命在于运动。运动不应该受时间和空间的限制，完全可以随时随地、随心所欲进行。作为办公一族的我们，办公室不仅仅是用来工作的，它一样可以是运动场所。控制好运动时的心率区间，你会发现运动带来的无穷乐趣！
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人鱼线有4个等级，你是哪一级？
温故而知新，腹肌伴我行
楚王好细腰，宫中多饿死
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