“腰身”是女生们最看重的身体部位之一，“小蛮腰”、“马甲线”这些耳熟能详的词汇，让人总是联想到“维密”模特们......其实，”小蛮腰”这个词从我国古代就开始流传，并非当今社会的新生词汇。
“楚王好细腰”一事记载在众多古籍中。从前，楚灵王喜欢男子有纤细的腰身，所以朝中的一班大臣，惟恐自己腰肥体胖，失去宠信，因而不敢多吃，每天都是吃一顿饭用来节制自己的腰身。每天起床后，整装时先屏住呼吸，然后把腰带束紧，扶着墙壁站起来。等到第二年，满朝文武官员脸色都是黑黄黑黄的了。
作者：汉无名氏
吴王好剑客，百姓多疮瘢。楚王好细腰，宫中多饿死。
如今，我们不主张通过节食的方式来瘦腰，而是结合心率的科学健身方式来达到锻炼核心肌群，瘦减腰腹的效果。下面视频里的这个动作——“双手划”，重点训练的就是腰腹部位，每天持续练习，打造小蛮腰不是梦~
（视频时长：1分20秒）
双手划
锻炼重点：腰部、腹部
锻炼效果：
此动作重点训练腰腹部位，除了打造小蛮腰，还可同时训练全身不同肌肉，提升身体的协调性、肌肉耐力与柔韧性。
重复动作：20次/组
动作要领：
两手分握毛巾两端，打开至肩膀宽度，拉紧毛巾成一直线。左脚弓步向前，后脚的前脚掌撑地，膝盖微曲。保持上半身挺直，盆骨与地面水平，然后上半身随着腰部向左侧扭转，再慢慢回到原位，之后再随腰部向右侧扭转，再回到原位。来回做20个后，换一侧腿在前，再做20个。
注意事项：
1）过程中保持脊椎挺直，收紧腰腹。
2）前腿膝盖不要超过脚尖。
3）骨盆始终保持水平。
请记住：生命在于运动。运动不应该受时间和空间的限制，完全可以随时随地、随心所欲进行。作为办公一族的我们，办公室不仅仅是用来工作的，它一样可以是运动场所。控制好运动时的心率区间，你会发现运动带来的无穷乐趣！
< END >
搞定丈母娘，娶回美娇娘
据说时尚界最近热刮“擦地板”风潮
你属于肩部灵活度高的那10%人群吗？
道声“早上好”，身材变苗条
美妙身材爬出来
*轻戳标题即可查看原文
更多精彩内容，尽在「每天一分钟」
{{el.itemTitle}}
{{el.itemStyleClassTitle}}
{{el.itemStyleClassTitle}} {{el.itemStyleClass2Titles}}
陪你跑
1398
“腰身”是女生们最看重的身体部位之一，“小蛮腰”、“马甲线”这些耳熟能详的词汇，让人总是联想到“维密”模特们......其实，”小蛮腰”这个词从我国古代就开始流传，并非当今社会的新生词汇。
“楚王好细腰”一事记载在众多古籍中。从前，楚灵王喜欢男子有纤细的腰身，所以朝中的一班大臣，惟恐自己腰肥体胖，失去宠信，因而不敢多吃，每天都是吃一顿饭用来节制自己的腰身。每天起床后，整装时先屏住呼吸，然后把腰带束紧，扶着墙壁站起来。等到第二年，满朝文武官员脸色都是黑黄黑黄的了。
作者：汉无名氏
吴王好剑客，百姓多疮瘢。
楚王好细腰，宫中多饿死。
如今，我们不主张通过节食的方式来瘦腰，而是结合心率的科学健身方式来达到锻炼核心肌群，瘦减腰腹的效果。下面视频里的这个动作——“双手划”，重点训练的就是腰腹部位，每天持续练习，打造小蛮腰不是梦~
（视频时长：1分20秒）
双手划
锻炼重点：腰部、腹部
锻炼效果：
此动作重点训练腰腹部位，除了打造小蛮腰，还可同时训练全身不同肌肉，提升身体的协调性、肌肉耐力与柔韧性。
重复动作：20次/组
动作要领：
两手分握毛巾两端，打开至肩膀宽度，拉紧毛巾成一直线。左脚弓步向前，后脚的前脚掌撑地，膝盖微曲。保持上半身挺直，盆骨与地面水平，然后上半身随着腰部向左侧扭转，再慢慢回到原位，之后再随腰部向右侧扭转，再回到原位。来回做20个后，换一侧腿在前，再做20个。
注意事项：
1）过程中保持脊椎挺直，收紧腰腹。
2）前腿膝盖不要超过脚尖。
3）骨盆始终保持水平。
请记住：生命在于运动。运动不应该受时间和空间的限制，完全可以随时随地、随心所欲进行。作为办公一族的我们，办公室不仅仅是用来工作的，它一样可以是运动场所。控制好运动时的心率区间，你会发现运动带来的无穷乐趣！
< END >
搞定丈母娘，娶回美娇娘
据说时尚界最近热刮“擦地板”风潮
你属于肩部灵活度高的那10%人群吗？
道声“早上好”，身材变苗条
美妙身材爬出来
*轻戳标题即可查看原文
更多精彩内容，尽在「每天一分钟」