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你知道什么叫“内旋过度”吗？ | 吴栋说跑步　
 陪你跑　|　2018-06-02 10:53 830 1
有跑友问我到底该选什么样的跑鞋？这里呢先给大家介绍3个单词：1.overpronation 内旋过度2.underpronation 内旋不足3.nomalpronation 正常内旋Pronation代表着跑步时脚掌内旋的程度，因为人在走、跑的时候，脚落地时会有一个旋转动作，这个动作加上足弓下陷就形成了人体的脚部缓震系统，为了对这个缓震系统的一个加强与矫正。就功能而言，我们现在的跑鞋分为稳定型、缓震型、控制型这三大类型。1.稳定型跑鞋：适合正常和高足弓，或者没有内外翻的人。2.减震型跑鞋：适合正常和较高足弓，或者轻度、中度足外翻的人。如果你的体重较轻，也适合平足或者低足弓。3.控制型跑鞋：适合低足弓和扁平足，或者重度足外翻的人。因为跑步运动的持续时间相对较长，而每个人的足底情况不一样，为了防止运动伤害的发生，先了解自己的脚，再选一双合适的跑鞋是非常有必要的！（视频时长：1分41秒）—
如何让你的跑友跑慢一点？| 吴栋说跑步　
 陪你跑　|　2018-06-01 11:31 808 1
与速度比你快的跑者（或者他只是今天的状态不错）一起跑，对方是否没有留意到你粗重的喘气声和落后的步伐？或者，更糟的是，他留意到了，但却毫不关心？如果事情是这样，那么你就使用跑者随时随地可以使用的必杀技了！（视频时长：1分04秒）—End—如果你有改变自己的想法，那就赶紧加入我们吧~自律才能自由，比比早上谁更早，比比晚上步数谁最多想参与挑战的童鞋，请扫码进群：或添加微信：peinipao123，小编拉你进群~
可以检测你睡眠质量的神器 | 吴栋说跑步　
 陪你跑　|　2018-05-31 09:58 762 1
《2017年中国睡眠质量白皮书》在中国69.4%的用户睡眠质量不到80分，平均睡眠长度为6.5小时，入睡时间00:07分，起床时间07:04分。饱受睡眠困扰的我们，如何才能提高自己的睡眠水平？最近我发现一款不错的产品，它就是——Beddit，以睡眠跟踪硬件和软件著称，能让用户对自己的睡眠模式有一个全盘认识。这款睡眠监测设备配备了一块电容式压感触摸屏、温度和湿度传感器，它可以测量用户的心率，呼吸频率以及各种环境变量，通过监测到的数据来生成用户睡眠情况的整体描述。只要用户允许其配套的 iOS 应用获取 iPhone 上的麦克风使用权限，它甚至可以监测用户的打鼾情况。（视频时长：1分33秒）—End—如果你有改变自己的想法，那就赶紧加入我们吧~自律才能自由，比比早上谁更早，比比晚上步数谁最多想参与挑战的童鞋，请扫码进群：或添加微信：peinipao123，小编拉你进群~
跑者，有屁就放 | 吴栋说跑步　
 陪你跑　|　2018-05-30 16:10 760 1
跑步时，放屁很尴尬，但是很常见，你不得不承认。如果要提建议的话我只能告诉你们：少啰嗦！有屁就放。首先，我们来看一些事实：● 跑者倾向于吃大量的健康食品，包括很多水果、蔬菜、淀粉类食物，等等。● 这些食物会在肠胃中制造一些气体。 ● 这些气体不可能永远留在肠胃中● 特别是当肠胃被刺激和挤压之后● 比如做一组跑步运动。你明白我想说什么吗？在跑步中放屁不用感到不好意思，这是健康的表现，也是不可避免的事情。（视频时长：1分02秒）—End—如果你有改变自己的想法，那就赶紧加入我们吧~自律才能自由，比比早上谁更早，比比晚上步数谁最多想参与挑战的童鞋，请扫码进群：或添加微信：peinipao123，小编拉你进群~
一根表带让苹果手表心率更准确 | 吴栋说跑步　
 陪你跑　|　2018-05-29 11:08 877 1
苹果的 Apple Watch 配置了心率感应器，可以用于平时测量心率，也可以在做运动时测量我们的心率。但有些跑友在使用 Apple Watch 以后，会出现心率测量不准的情况，这是怎么回事呢？（视频时长：2分04秒）—End—如果你有改变自己的想法，那就赶紧加入我们吧~自律才能自由，比比早上谁更早，比比晚上步数谁最多想参与挑战的童鞋，请扫码进群：或添加微信：peinipao123，小编拉你进群~
把跑步计划贴在冰箱上 | 吴栋说跑步　
 陪你跑　|　2018-05-28 10:24 815 1
将你的10周、 12周或16周计划像这样一览无遗地呈现在一张传统纸张上。而且，在前一天已完成的训练计划上画一个大“ 叉” 有一种神奇的快感。所以，把计划贴在冰箱上，不尝是个好办法。（视频时长：1分18秒）—End—如果你有改变自己的想法，那就赶紧加入我们吧~自律才能自由，比比早上谁更早，比比晚上步数谁最多想参与挑战的童鞋，请扫码进群：或添加微信：peinipao123，小编拉你进群~
印度兴起“健身挑战” 总理莫迪宣布应战 | 吴栋说跑步　
 陪你跑　|　2018-05-27 13:04 801 1
近日，印度社交媒体上兴起“健身挑战”，印度体育部长上传自己在办公室做俯卧撑的视频，随后内政部长、印度板球队队长纷纷应战，并@ 总理莫迪。5月24日，莫迪宣布应战。（视频时长：44秒）如果你有改变自己的想法，那就赶紧加入我们吧~自律才能自由，比比早上谁更早，比比晚上步数谁最多想参与挑战的童鞋，请扫码进群：或添加微信：peinipao123，小编拉你进群~
跑者你有晒日线吗？| 吴栋说跑步　
 陪你跑　|　2018-05-26 10:47 845 1
你可能想要试图“ 消除” 因为跑表、袜子或者手环遮挡而形成的晒日线。别这样做，拥有这些晒日线没什么不好意思的。不仅如此，它们是来之不易的成就勋章，骄傲地把它们秀出来吧！（视频时长：1分06秒）—End—
女生来“大姨妈”前可以跑步吗？| 吴栋说跑步　
 陪你跑　|　2018-05-25 09:09 793 1
近日，湖南长沙一名女子因在经期前夜跑，剧烈运动导致右侧卵巢內的黄体囊肿出血，失血量达全身一半。医生表示，女性在经期前应避免剧烈运动，也不要过度减肥。我收到私信：吴栋老师好，请问这个新闻是真的么？那是否经期前不能跑步？经期又说不能跑步，那女生是否不适合跑步？（视频时长：1分30秒）—End—
哪个时间点吃早餐最有利于消脂？　
陪你跑　|　2018-05-25 09:07 861 1
烧饼油条、面包、饭团……你的早饭你误吃了多少油？根据一份针对亚太地区的健康早餐最新调查发现，近四分之一的受访者没有天天吃早餐的习惯，即便有吃早餐，其中也高达七成早餐没有摄取含蛋白质食物、八成没吃蔬果，然而脂肪摄取比例却很高！调查更是查出，不吃早餐的主因竟然是因为工作太忙，「没时间」吃早餐。该调查对象主要是针对亚太地区共5504人，包括澳洲、香港、韩国、印尼、新加坡、泰国、菲律宾、越南、日本、马拉西亚、台湾等11个市场的18—65的受访者，男女各半。调差显示，虽然有82%受访者认为早餐是第一天中最重要的一餐，但仍有24%人没有天天吃早餐的习惯，其中每周吃4天以内的只有寥寥的1成，详问没有天天吃早餐的主因，近半数（48%）把不早餐的坏习惯怪给「没时间」，其他还有早上没有胃口、认为目前吃的频率和量已经足够、吃早餐太麻烦等理由。以调查中的台湾为例：台湾人工时是全球的第六名，忙碌的生活让早餐吃错食物

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