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纤纤玉手手指操 | 告别手部细纹，让手变软变细嫩　　
 陪你跑　|　2020-01-09 10:38 3046 1
导读手是女人的第二张脸，我们常常会注重面部保养，却忽略了手部的保养，我们会注意锻炼身体，却不知道手部肌肉也需要训练和放松。不同的手指操，所展现的功效也不一样，本节内容我们要说的是养出纤纤玉手的手指操，帮助你告别手部细纹，让你的双手变得更加细嫩光滑！1双手用力紧握拳头然后五指用力伸开尽量分开反复做30次2右手的拇指和食指在左手每个手指的指根至指尖的方向做拉伸运动直至指甲处瞬间离开每根手指反复做5~6次然后换另一只手做同样的动作3双手平放在桌面上柔和地向下压然后每次抬起一根手指尽量抬高动作仿佛在弹钢琴这套手指操可以促进手指的血液循环，消除多余脂肪，还能伸展手掌和手指，使手指变得修长柔软，还能缓解手上的细纹和关节粗大的问题，让你的手变得妩媚动人。建议大家在看剧休息的时候练习哦！有关养生、碎片化健身、无器械训练的小知识、小方法尽在无械可肌戳下图get哦▼▼▼更多运动、健身、饮食、养生等实用干货，
无法分享轨迹　
 子弹　|　2020-05-22 09:51 2641 1
两步路软件轨迹分享没有佳明Connect app请问如何设置。轨迹格式正确的。
吴栋说跑步 | 一首歌的时间，一起来运动吧！　
陪你跑　|　2020-03-10 12:44 2023 1
早在1996年，Izumi Tabata博士发表了一项开创性研究，这个研究就成为Tabata训练方法的基础。他最初开始研究短时间高强度运动对运动员的影响，通过与日本奥林匹克竞速滑冰队的主教练Irisawa Koichi合作，实际设计并进行这项训练。这项实验找来了20岁左右的业余男性运动员并将他们分为两组，第一组在测力计上进行熟悉的稳态训练，保持中等强度，这跟我们一般在跑步机上进行慢跑的强度类似，是一个可以持续时间很久的强度。第二组进行20秒高强度的运动，接着给予10秒的休息，然后再继续进行20秒高强度。这个循环重复8次，总时间为4分钟。最后研究发现：采用4分钟的Tabata训练与60分钟的中等强度训练对有氧性能的改善，二者竟然具有十分接近的效果。除此之外，Tabata这组的无氧能力提高了28％，而中等强度这组并没有得到这样的提升。因此可以知道，Tabata不仅训练时间短得多，而且还提供了有
吴栋说跑步 | 不扎堆，去山林　
 陪你跑　|　2020-03-09 14:59 2766 2
（视频时长：3分14秒）欢迎来“陪你跑小店” 选购心仪的越野装备往期精彩回顾吴栋说跑步 | 城市和山野的交汇——R2跑鞋快速提升越野能力的 8 种肌力训练越野跑的 5 种常见地形与征服技巧
吴栋说跑步 | HOKA ONE ONE 邦代6 跑鞋评测　
 陪你跑　|　2020-03-08 16:50 5409 1
“HOKA ONE ONE”来自毛利语，“HOKA”跟“ONE ONE”分别表示“大地”以及“飞越”，其中“ONE ONE”应该念作“o ni o ni”奥尼奥尼。（视频时长：1分28秒）适合人群：大体重（BMI大于25），正常或偏高足弓，追求舒适的入门伙伴。往期精彩回顾吴栋说跑步 | HOKA ONE ONE 克里夫顿 6代跑鞋评测吴栋说跑步 | 适合平足跑者的跑鞋吴栋说跑步 | 安德玛 SONIC2 智能跑鞋
吴栋说跑步 | 推荐给女性跑者的 7 双跑鞋　
 陪你跑　|　2020-03-07 09:34 1855 1
明天就是三八女王节了，今天特别为女性跑者推荐几款跑鞋：（视频时长：2分01秒）买R2跑鞋+￥1元得纪念款T恤点“阅读原文”任选
吴栋说跑步 | 3 个让你睡得更好的小贴士　
 陪你跑　|　2020-03-06 14:51 1781 1
（视频时长：2分26秒）睡眠周期是指睡眠存在一个生物节律，国际睡眠医学学会将睡眠分为五个阶段，大约在90-110分钟的时间内经历一个不同阶段。随着人们生活节奏的加快，睡眠问题得到越来越多的人关注，了解睡眠周期，将有助于人们更好的工作、生活。人们正常的睡眠结构周期分两个时相：非快速眼动睡眠期（NREM）和快速眼动睡眠期（REM）。NREM与REM交替出现，交替一次称为一个睡眠周期，两种循环往复，每夜通常有 4-5个睡眠周期，每个周期90-110分钟。往期精彩回顾睡眠是跑得更快的“秘密武器”陪你康 | 睡眠不好怎么办？试试这些水果吧！专家：每天睡眠少于 6 小时与连续两天不睡觉一样糟糕！
吴栋说跑步 | HOKA ONE ONE 克里夫顿 6代跑鞋评测　
 陪你跑　|　2020-03-05 16:14 2137 1
“HOKA ONE ONE”来自毛利语，“HOKA”跟“ONE ONE”分别表示“大地”以及“飞越”，其中“ONE ONE”应该念作“o ni o ni”奥尼奥尼。（视频时长：1分39秒）适合人群：正常体重（BMI小于25），正常或偏高足弓伙伴跑步，均衡之选。往期精彩回顾吴栋说跑步 | 适合平足跑者的跑鞋吴栋说跑步 | 安德玛 SONIC2 智能跑鞋吴栋说跑步 | 近期发布的最新跑鞋
吴栋说跑步 | 5 双跑步的好袜子　
 陪你跑　|　2020-03-04 17:02 1810 1
（视频时长：2分12秒）往期精彩回顾吴栋说跑步 | 跑者该拥有的美利奴羊毛袜吴栋说跑步 | 跑者应该穿什么样的跑步袜？吴栋说跑步 | 五指袜那些事儿
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 陪你跑　|　2020-03-04 17:01 1821 1
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