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吴栋说跑步 | 一首歌的时间,一起来运动吧! [复制链接]

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早在1996年,Izumi Tabata博士发表了一项开创性研究,这个研究就成为Tabata训练方法的基础。他最初开始研究短时间高强度运动对运动员的影响,通过与日本奥林匹克竞速滑冰队的主教练Irisawa Koichi合作,实际设计并进行这项训练。

这项实验找来了20岁左右的业余男性运动员并将他们分为两组,第一组在测力计上进行熟悉的稳态训练,保持中等强度,这跟我们一般在跑步机上进行慢跑的强度类似,是一个可以持续时间很久的强度。第二组进行20秒高强度的运动,接着给予10秒的休息,然后再继续进行20秒高强度。这个循环重复8次,总时间为4分钟。


最后研究发现:采用4分钟的Tabata训练与60分钟的中等强度训练对有氧性能的改善,二者竟然具有十分接近的效果。除此之外,Tabata这组的无氧能力提高了28%,而中等强度这组并没有得到这样的提升。因此可以知道,Tabata不仅训练时间短得多,而且还提供了有氧和无氧两种能力的提升。





接下来,就请跟着视频中的音乐和动作,和栋哥一起完成这套超燃的Tabata吧!


(视频时长:4分36秒)







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