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吴栋说跑步 | 一首歌的时间，一起来运动吧！ _{[复制链接]}

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话题: 4451

回复: 4456

发布于 2020-03-10 12:44

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早在1996年，Izumi Tabata博士发表了一项开创性研究，这个研究就成为Tabata训练方法的基础。他最初开始研究短时间高强度运动对运动员的影响，通过与日本奥林匹克竞速滑冰队的主教练Irisawa Koichi合作，实际设计并进行这项训练。

这项实验找来了20岁左右的业余男性运动员并将他们分为两组，第一组在测力计上进行熟悉的稳态训练，保持中等强度，这跟我们一般在跑步机上进行慢跑的强度类似，是一个可以持续时间很久的强度。第二组进行20秒高强度的运动，接着给予10秒的休息，然后再继续进行20秒高强度。这个循环重复8次，总时间为4分钟。

最后研究发现：采用4分钟的Tabata训练与60分钟的中等强度训练对有氧性能的改善，二者竟然具有十分接近的效果。除此之外，Tabata这组的无氧能力提高了28％，而中等强度这组并没有得到这样的提升。因此可以知道，Tabata不仅训练时间短得多，而且还提供了有氧和无氧两种能力的提升。

Tabata WodTabata Songs - Tabata Wod

接下来，就请跟着视频中的音乐和动作，和栋哥一起完成这套超燃的Tabata吧！

（视频时长：4分36秒）

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