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吴栋说跑步 | 无伤跑法　
 陪你跑　|　2020-02-22 12:04 1089 1
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吴栋说跑步 | 5 分钟获得高品质蛋白质的方法　
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（视频时长：1分43秒）往期精彩回顾用蛋白质取代碳水来减重，真的有效吗？蛋白质与运动表现究竟是怎样的关系？补充蛋白质，一定要选对品种和最佳时机
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燕麦一直被誉为健康食品，网络上更不乏很多关于燕麦减重食谱，但却也有人说吃燕麦其实容易长胖？大卖场、网上商城充斥着形形色色、各式各样的燕麦片，让人感到眼花缭乱、不知到底该怎么挑选。今天就来说说，究竟如何选择正确的燕麦片，才能既保持健康又有利于好身材呢？>>>>燕麦的营养价值燕麦属于全谷杂粮类，1份20g的燕麦(约3汤匙)含有2g蛋白质、15g糖类，热量70大卡。燕麦的营养价值高，麸皮含有丰富的B族维生素、维生素E、叶酸、钙、磷、锌、铁及亚麻油酸。此外，燕麦还含有非常丰富的膳食纤维(每100g含8.95g膳食纤维)，其中水溶性膳食纤维、β-聚葡萄糖更是降低体内胆固醇、帮助控制血糖的关键成分。燕麦具有高饱腹感，可以让人减少热量的摄入。燕麦属于低GI（升糖指数）的食物，可延缓饭后血糖浓度的迅速上升，帮助控制血糖稳定。燕麦含有丰富的膳食纤维，能帮助排便顺畅，预防便祕。燕麦有助于降低血液中胆固醇及低密
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吴栋说跑步 | 悠悠球式的减肥不如不减　
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悠悠球（YO-YO），相传16世纪，菲律宾的狩猎民族在狩猎和格斗使用的器具中，在绳子的前端挂着重物似悠悠的武器。如今，它不仅仅是一项运动，也是世界上花式最多最难、最具观赏性的手上技巧运动。（视频时长：2分42秒）往期精彩回顾每次减重都反弹？送你瘦身 3 秘笈你是那个减重容易反弹的“瘦胖子”吗？温和减重不反弹の减糖饮食怎么吃？- END -

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