每天一分钟

陪你跑　|　2016-12-30 10:07 1543 1

跑步会让腿变粗吗？胸小可以垫腰粗衣服遮脸大不是病腿粗要人命一说起腿粗，无数妹纸闻风丧胆。一说起跑步，妹纸们最关心的问题莫过于：腿会不会越跑肌肉越发达，肌肉越发达就越粗？说实话，跑步过后小腿常常感觉胀胀的，有点儿沉重，貌似又长粗了(⊙﹏⊙)b。再说了，妹纸们都是天生的逻辑达人：胀 = 肿肿 = 大大 = 粗于是乎，得出结论：跑步让腿变粗。先来说说为何跑完步会感觉腿在“长粗”？那是腿部肌肉因为运动充血，产生紧绷感，让人产生腿在“长大变粗”的错觉。不信，可以在运动前后用软尺测量记录一下腿围的数据，咱们用客观事实来说话。这种充血造成的紧绷感，可以通过正确的跑后拉伸或按摩得到缓解。简爱 | 跑前热身＋跑后拉伸【合集贴】人的身材很大程度上是由DNA决定的，腿型也不例外。天生腿细的人不会因为跑几次步就变粗，天生腿粗的人也不会立竿见影就变细。其实，女生腿粗基本上都是因为脂肪堆积造成，而非肌肉。实话实说，

5本入门书，送给新年想要跑步的你　　

陪你跑　|　2016-12-29 09:44 1314 1

2017年到来之前，或许你已经想好了要在新的一年开始跑步，或者减肥瘦身，可是作为一名跑步菜鸟，是否内心也充满着迷茫：我该怎么跑？怎样才能坚持？......各种纠结，让你举棋不定？没关系，这是从菜鸟晋升老鸟的必经之路。说难不难，先静下心来，看一段一分钟小视频吧！~要想跑得健康跑得长久跑得身心愉悦，科学运动是关键。这5本跑步入门书，送给2017年想要开始跑步的你~给你动力我们需要专业的跑者，他们是飘在空中的云彩，值得仰望。我们也需要热爱的跑者，他们是身边的普通一员，正如作者吴栋，他跑过的，你也可以。给你方法跑步该怎么跑？它教给你一套姿势跑步法，可以教会你正确省力的跑姿、提高耐力和柔韧度、远离伤痛困扰。给你守则在你跨上跑道前，该了解一些跑者独特的守则，尤其是在幽默中学会跑者这群人独特的文化。给你饮食我开始跑步是因为想瘦身，非常努力可是没有效果，直到读过此书，才明白，除了迈开腿，还要管住嘴。给你女

可乐真的十恶不赦吗？ | 知识一分钟　　

陪你跑　|　2017-02-08 10:12 1473 1

一罐355ml的可乐，大约含有35克糖，140大卡，相当於半碗米饭的热量，但营养素却相差很大；作为碳酸饮料，可乐还会阻碍身体对铁和钙的吸收......一直以来，可乐被视为十足的“垃圾食品”。但是，喝可乐真的对身体完全没有好处吗？一分为二地说，喝可乐是弊大于利，但也不是完全没有好处。可乐中含有咖啡因，能驱除疲劳，兴奋神经。适当喝可乐能促进血液循环，扩张血管。所以，可乐对治疗感冒有一定的辅助作用。可乐能缓解晕动症状：晕动病是由于车，船及飞机等的颠簸，造成内耳前庭受到过度刺激而产生的前庭功能紊乱。也有的人是由于情绪紧张，焦虑不安或嗅到不良气味而引起。碳酸饮料可以调整胃酸分泌以及自律神经，有助预防晕动。可乐可以作为烹饪帮手，有一道菜叫可乐鸡翅——在鲜嫩的鸡翅上浇上可乐，不仅色泽漂亮，而且味道独特。当然，因为可乐确实存在很多导致肥胖、缺钙、刺激性等问题，少儿、孕妇、老年人

每天10个俯卧撑，1个月后发生了什么？　　

陪你跑　|　2017-02-06 17:22 1862 1

吴栋的简单力量计划提高您的健康和跑步能力生活中的一个小变化可以让你的形体发生变化，前提是——持续。我按照栋哥的建议做了一个月俯卧撑，每天10个+，这是在我身上发生的变化：“我变得更有活力“陪你跑”微信订阅号是我在负责，每天早晨6:00推送。通常，早上闹钟刚响起，人还昏昏沉沉，现在每天醒来第一件事就是先做10个俯卧撑，效果比喝咖啡还棒，然后再把热腾腾的内容推送到伙伴们面前。我想说，10个俯卧撑就像一个BOOST按钮或是一杯咖啡，让我觉得更有活力。我看到了肌肉线条俯卧撑并没有带给我火山般的肱二头肌，但我开始有了一些肌肉线条，尤其是手臂上，还有背部，这让我为之着迷。更强的核心肌群本来我以为俯卧撑只是对手臂和胸肌有锻炼效果，其实趴在那里时就是PLANK，顺带练习了核心肌群，这让我在跑步时更加稳定。”有妹纸问：如果刚开始撑不起来咋办？其实蛮多女生可能刚开始都无法做完一个俯卧撑，这不要紧，每个人基础不

如何在办公室里让你的脚踝更强壮　　

陪你跑　|　2017-02-05 10:18 1350 1

如果你希望在山林中飞奔如果你希望不再扭脚如果你希望在工作中就能达成那么就请试试——栋哥办公室系列-脚踝提高您的健康和跑步能力脚踝扭伤的严重程度取决于韧带是否被拉伤、部分撕裂或完全撕裂，也取决于受伤的韧带有多少。踝关节损伤占整个运动损伤的15％，其中85％为外侧韧带损伤。扭伤容易导致周围韧带松弛无力，踝关节变得不稳定。有研究显示：40%的踝关节损伤后，会导致软脚，进而发生习惯性损伤。如何改善呢？其实我们平时在办公室里就可以做到：弹力带练习：外侧扭伤的套在脚外侧，内侧扭伤的套在脚内侧。平衡板练习：站在平衡板上办公，可以锻炼小腿肌肉，增加平衡性能力，有效降低崴脚发生的几率。以上练习不但强化了小腿肌肉，增强身体平衡能力，更增加了热量消耗，在日常的工作中成就更棒的自己。热帖回顾脚踝扭伤会有多长远的影响？ | 今日话题伤痛 | 脚踝扭伤（崴脚）了怎么康复？为啥高足弓的人特别少？ | 轻松一分钟不再崴

煮饭用冷水好还是热水好？ | 健康一分钟　　

陪你跑　|　2017-02-04 09:44 1209 1

日常生活中，煮饭一般都是淘米后放入冷水直接烧煮。但正确的做法应该是先将水烧开，再用开水来煮饭。这样做有什么好处呢？1开水煮饭可缩短蒸煮时间，保护米中维生素因为大米本身含有大量淀粉，而淀粉颗粒不溶于冷水，只有当水温超过60度时，才会吸收水分而膨胀破裂形成糊状。用开水煮饭，能使米饭快速熟透，缩短了蒸煮时间，米中的维生素就不会因长时间加热而受损。2自来水烧开使氯气挥发，避免破坏维生素B1维生素B1是大米中最重要的营养成份，它能调节体内糖的代谢，如果缺乏，容易导致神经系统受到影响，产生疲劳、食欲不振、四肢乏力、脚气病、脬肿、心律紊乱等病症。而自来水都是经过加氯消毒的，若直接用来煮饭，米中的维生素B1就会遭到破坏。而烧开的水中氯已大多挥发掉，能大大减少B族维生素的损失。< END >热帖回顾肠道内的垃圾该如何清除？我不要不要“蝴蝶袖”！| 减肥一分钟睡觉时为何会突然一“抽”？ | 健康一分钟别让法

经常放屁是不是肠道不好？| 健康一分钟　　

陪你跑　|　2017-02-03 14:50 1185 1

常听老人说“屎多要命，屁多没病”，屁多真的没病吗？放屁是一种正常生理现象。但如果经常放屁，且有恶臭，就不可掉以轻心，可能是身体发出的警告。原因1吃了“造屁”食物吃了淀粉含量高的食物容易放屁。淀粉中的气化酶在胃酸作用下，会产生大量二氧化碳，引起胀气，比如：红薯。而大豆中不仅含有淀粉，还有一种人体无法吸收的低聚糖，当这些糖进入体内，就会在肠道菌群作用下产生大量气体。原因2消化系统疾病消化系统弱或有不良饮食习惯的人，吃下去的食物不易消化，也会导致气体增多。如果经常排臭屁且腹胀，有可能是胃炎、胃溃疡等消化系统疾病导致，建议尽早就医。原因3便秘或腹泻便秘时，便便在肠道内淤积，在细菌作用下产生气体，会导致臭屁增多。腹泻时，肠道蠕动加快，也会产生较多气体，很容易连续放屁。原因4其它比如：吃饭太快或边吃边聊，会吞下大量空气，在体内堆积多了就会通过放屁排出。< END >热帖回顾

肠道内的垃圾该如何清除？　　

陪你跑　|　2017-01-25 09:45 1428 1

人的肠道有7-8米长，而且千褶百皱，平均每隔3.5cm就有一个弯折。即使每天都排泄，也总有一些食物残渣会滞留在肠道的褶皱内，它们在细菌的作用下干结、腐败、发酵，日积月累，就形成了黑色、恶臭、有毒的物质，像锈一样牢牢地粘连在肠壁上，慢慢侵蚀着身体，人们将其称为“宿便”。宿便的存在，会慢慢侵蚀人体健康，引发各类疾病。比如：毒素在体内积蓄多了，就要寻找排出的路径，而皮肤就是一个主要的渠道。因此，体内毒素多的人，常常皮肤晦暗，表面粗糙，甚至长痤疮等。减少体内毒素需要从两个方面入手：一是减少毒素的摄入：多吃健康的有机食品，减少垃圾食物。二是增加毒素的排出：运动是一种很好的排毒方式，因为大量出汗可以帮助排出体内毒素；也可以通过食疗排毒。常见排毒效果好的食物包括：1蒲公英蒲公英是清热解毒最好的食物，被称为最好的解毒草。这是因为蒲公英不仅能排毒解毒，还能抗菌消炎，护肤美容，保护肝脏，对女性乳腺炎，乳腺增生

跑者创造PB必知的5个HIIT动作　　

陪你跑　|　2017-01-24 09:24 1303 1

吴栋的简单力量计划提高您的健康和跑步能力对于跑者来说，每周几十公里的跑量和十多小时的耗费是很正常的，但你知道吗？创造PB（Personal Best，个人最好成绩）往往是采取接下来的这几十分钟的HIIT更有效。HIIT（High-intensity Interval Training）的意思是高强度间歇训练，就像快速间歇跑有助于你在全程和半程马拉松中跑得更快一样，短时间内的HIIT运动能提高新陈代谢，甚至可以帮助控制胃口。接下来这五个动作，每个动作一分钟，一套动作做完以后休息一分钟，然后重复三遍。负重相扑深蹲起始位置的动作是：两腿分开与肩同宽，手持哑铃位于头顶。然后降低身体，直到大腿平行于地面，把哑铃放在脑后，然后返回起始位置。在1分钟内尽可能多地重复做。仰卧蹬车面朝上躺在地板上，单腿膝盖弯曲90度，小腿平行于地面，每只手握住一个哑铃，腿部做自行车的踩踏动作，手部做哑铃的上下升举，1分钟内

吃饭咬到舌头不可掉以轻心 | 健康一分钟　　

陪你跑　|　2017-01-23 09:11 1654 1

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