每天一分钟

陪你跑　|　2017-01-03 10:38 1303 1

冬季的早晚，出门跑步，鼻子里常常会充盈着鼻涕，这虽然算不上啥大麻烦，但却多少总有不便。如何解决？首先　冬天跑步流鼻涕是正常的生理反应。寒冷使得身体毛孔关闭，咱的汗液不能正常散发，就形成了鼻涕。其次　跑步时流鼻涕该怎么办？请看《简爱跑步法之鼻涕四式》——吸、堵、喷、抹。下面就来瞧瞧鼻涕砖家栋哥带给大家的亲身示范~抹可以使用的物品包括：手、袖子、头巾、纸巾（妹纸你如果不想用自己的袖子，可以试试借用身边男跑友的O(∩_∩)O~）。还有　鼻涕特别多咋办？坚持热水泡脚。按摩鼻沟。先两手对搓，掌心热后按摩迎香穴（位于鼻沟内、横平鼻外缘中点）十余次，在减轻流鼻涕的情况同时也可预防感冒。冷水洗脸。每天坚持用冷水洗脸，同时用手掬一捧水洗鼻孔，即用鼻孔轻轻吸入少许水（注意避免呛着）再擤出，反复多次提高鼻子抗寒能力。少吃炸辣、腌渍、烧烤等刺激性食物；少喝冷饮、含咖啡因的饮料。< END >精彩回顾一句话惹

跑步和啤酒，原来是绝配　　

陪你跑　|　2016-12-28 10:03 1219 1

新年将至，各种年会纷沓而来……喝酒在所难免。此时，你会不会担心一周的运动又付之东流了？不久前，美国知名运动网站《Men’s Health》以及《Runner’s World》的跑步运动专家和多家科研机构一起跟踪研究了跑者与酒精的关系，结论万万没想到——只要饮酒适量，啤酒可以算是跑道上的“补品”。开什么玩笑？！啤酒对于跑者，到底有啥好处？好处一：减少训练后肌肉疼痛美国职业体育联赛的不少专业训练恢复师都会利用含有酒精的饮料帮助运动员恢复。一位台湾学者研究发现，在耐力训练和高强度抗阻训练后喝啤酒能有效缓解肌肉疼痛。而根据美国运动医学学会的一项调查显示，长期饮酒适量的运动员，肌肉损伤程度要低于不饮酒的运动员。好处二：提升恢复效率胜过矿泉水最新研究表明，啤酒在促进跑后身体恢复方面比矿泉水的效果好很多。这是因为啤酒中含钠，能在运动后更好地留住身体里的水分。好处三：增加骨骼强度人体内的硅元素是增加骨骼强

香蕉能消除疲劳，当真？ | 话题一分钟　　

陪你跑　|　2016-12-26 10:18 1575 1

香蕉真的有助于缓解疲劳吗？在较大强度的运动之后，人往往会感觉疲劳。有人说，运动后吃香蕉能缓解疲劳。到底是不是真的？真有那么神奇吗？咳咳~，亲，思想要纯洁，不是你想的那种“运动”啦！⁄(⁄ ⁄•⁄ω⁄•⁄ ⁄)⁄(✿◡‿◡)以一对双胞胎姐妹的实验为例：抽血对比结果显示，吃香蕉的姐姐比不吃香蕉的妹妹血液中钾和钠的含量要高。运动过程中，人会因为大量出汗而丢失钠、钾等元素，这些元素丢失后会导致肌肉收缩能力下降，引起疲劳，而香蕉恰好富含钠和钾，所以说补充香蕉可以缓解钠、钾的丢失。也就说明，香蕉对于缓解较长时间的运动疲劳确实有帮助。而且，与苹果、梨等常见水果相比，香蕉更易咀嚼和消化，在运动中进食也不易导致胃部不适。所以啊，时常可以看到运动员们比赛间隙吃一根香蕉补充体能。纳达尔莎拉波娃马拉松或者越野跑的补给点，最常看到的水果也是香蕉啦！< END >热帖回顾一句话惹毛跑者，不信你试试5个技巧教你拍照装B

跑步撩妹秘笈大放送 | 技能一分钟　　

陪你跑　|　2016-12-27 09:28 1240 1

撩妹嘛，就是要有技巧地勾搭妹子。和追妹子不同的是，撩妹更重于四两拨千斤。核心原则是要引起妹纸对你的兴趣，让她心里痒痒的。都说，跑步的妹纸身材好，肤白貌美大长腿。远远看去，就很有想撩的冲动。老司机说，跑步撩妹不就那么几招嘛！招式一：美女你今天打算跑多少？哦，我跟你差不多，那咱们一起pao吧！招式二：美女，口渴吗？我去给你买水喝……招式三：美女，咱们一起拍张照吧？我的手机没电了，用你的吧！等会儿加一下微信，发给我……招式四：美女，哪天有空儿再约你一起跑吧？好使吗？成功率如何？恐怕得看情况。要想提升跑步撩妹成功率，关键的关键，得锁定自身优势。秘笈一提升自己的跑步技能假如你有颜值有身材还跑得快，只怕你不撩妹，妹也猴急着来撩你了。要让你的存在成为对妹纸的巨大诱惑，关键就是：没有金刚钻别揽瓷器活儿，工欲善其事必先利其器。勤奋练习呵呵哒~ 秘笈二提升自己的沟通能力无论撩妹还是

中学同学聚会，前女友问我：你是谁？　　

陪你跑　|　2016-12-23 09:32 1244 1

很久很久以前，我像梁朝伟在不知不觉之间，膨胀了腰围中学的同学聚会，前女友问我你是谁？曾经我随便吃喝，还瘦得像鬼现在只要喝凉水，肉就长一堆看镜子里的自己，我欲哭无泪岁月是一把猪饲料我到底吃了多少，能不能退回瘦下来~~~来，回到曾经那么帅瘦不下来~~~来，累成狗，腹肌还是一整块瘦下来~~~来，死胖子没有未来瘦不下来~~~来，TELL ME WHY?努力多做运动，我跑瘸了腿每顿只吃半饱，我饿坏了胃拼了命瘦下两斤，一顿就吃回什么鬼？？？？？？？买进口减肥药，价格特别贵治好了我的便秘，没改变腰围看镜子里的自己，我实在崩溃岁月是一把猪饲料，我到底吃了多少，能不能赎罪瘦下来~~~来，回到曾经那么帅瘦不下来~~~来，累成狗，腹肌还是一整块瘦下来~~~~来，死胖子没有未来瘦不下来~~~来，TELL ME WHY?别问为什么，看看上面的视频就知道啦！热帖回顾一句话惹毛跑者，不信你试试5个技巧教你拍照装B |

女神们跑步听什么？ | 轻松一分钟　　

陪你跑　|　2016-12-22 11:15 1371 1

很多跑友跑步时喜欢听音乐，今天我们一起来看看银幕上那些耀眼的女星们跑步时都听些啥？安妮·海瑟薇“好莱坞公主”安妮·海瑟薇是公认的跑步狂热者。跑步的时候，她喜欢听Michael Jackson的歌，她的最爱是MJ的热门单曲《Monster》，这首歌适合快跑哦~职业：演员运动清单：瑜伽、跑步运动搭配：卫衣、过膝六分Legging、运动鞋、及踝袜珍妮弗·洛佩兹喜欢跳舞、铁人三项的洛佩兹，最爱听的是歌手usher的混音专辑《Raymond V Raymond》职业：歌手、演员运动清单：跳舞、铁人三项运动搭配：修身卫衣、Legging、高帮运动鞋珍妮弗·安妮斯顿经历了与布拉德·皮特的分手风波，安妮斯顿始终保持着对生命的热爱，40岁+了依旧去学空手道，痴迷瑜伽。走过那段过往，她变得更加独立、坚强、自由。多年之后，安妮斯顿终于再次步入了婚姻殿堂。为了保持健康和好身材，她每天都会抽出1-2个小时跑步，每周

翘臀如何跑出来？ | 技能一分钟　　

陪你跑　|　2016-12-21 10:18 1097 1

翘臀，美和性感的体现，也是力量和健康的写照，人见人爱。咱们先来瞧瞧翘臀的构成——翘臀，顾名思义，臀部翘得高的意思。要想翘得高，不松弛，就得经常锻炼臀肌。臀部的肌肉主要是由臀大肌，臀中肌，臀小肌构成。练就翘臀，最主要是针对臀大肌和臀中肌进行训练。可是，你造吗？臀肌，恰好是臀大肌，臀中肌在完成跑步的动作上发挥着非常重要的作用，它们能为跑者提供源源不断向前推进的动力，并保持更良好的跑姿。不信你瞧，国际赛场上那些世界级选手发达的臀肌——而臀肌较弱的人，跑动时骨盆的稳定性差，向上传导容易引起腰痛，向下影响下肢的稳定性，加大损伤的风险。也容易使得大腿后侧、小腿等肌肉代偿发力，引发各种健康问题。所以，练好臀肌，你不仅可以跑得快，跑得好，跑得稳定不受伤，还可以收获性感诱人的翘臀哦~来吧！跟着我，一起练起来~（视频最后有亮点O(∩_∩)O哈哈~）热帖回顾一句话惹毛跑者，不信你试试5个技巧教你拍照装B | 轻

跑步时如何避免被骚扰？ | 话题一分钟　　

陪你跑　|　2016-12-20 10:13 1232 1

跑步时如何避免被骚扰？作为女性，生活当中，或多或少，都会遭遇令人不爽的“骚扰”。虽说跑步的女生“汉纸”居多，可谁让咱身材好呢？何况如今喜欢跑步的妹纸，更不乏肤白貌美大长腿，加上如今的运动装，流行超紧、合身的莱卡面料，还有各种令人眼花缭乱的bra，让男人们觉得无法移开视线。危险系数那是一高再高......其实，爱美是妹纸们的天性，并非故意在引诱对方，我们只不过是想独自安静地跑个步而已。要在跑步时避免被骚扰，有啥好建议吗？建议一：不要独自去偏僻的路上跑步，道理你懂的；建议二：最好别戴耳机，对周边声音保持警惕；建议三：夜里跑步最好选择有夜光条的运动装，或者戴上头灯；建议四：如果你愿意的话，适当穿得低调点儿；建议五：约上你的跑友，和你一起跑；建议六：一定要带手机，以防万一。或者妹纸你也可以跑得足够快，让那些无所事事的骚扰狂们在你背后气喘吁吁望洋兴叹吧~！妹纸，讲真你跑步时遭遇过骚扰吗？欢迎吐槽，大

大咖们跑步穿啥鞋？ | 轻松一分钟　　

陪你跑　|　2016-12-19 10:38 1276 1

市面上的跑鞋林林总总、琳琅满目。常见的品牌，除了世界四大慢跑鞋：亚瑟士ASICS、新百伦NB、圣康尼Saucony、布鲁克斯Brooks，还有阿迪达斯Adidas，耐克Nike，美津浓Mizuno……但很多跑者都有自己所钟爱的品牌。让我们一起来看看某些爱跑步的大咖们都喜欢穿啥品牌吧！美国总统奥巴马：亚瑟士小布什：阿迪达斯马英九：美津浓萨科齐：阿迪达斯温总理：新百伦特朗普女儿：美津浓扎克伯格：耐克 pegasus 33郁亮：阿迪达斯 Adizero Boost余文乐：阿迪达斯 Ultra Boost陈奕迅太太徐濠萦，马拉松达人：耐克S.H.E.组合成员 Selina：耐克冠希哥：耐克《当我跑步时，我谈些什么》的作者日本著名作家村上春树年青时：新百伦、亚瑟士后来：美津浓亲，你最喜欢的跑鞋品牌有哪些？热帖回顾一句话惹毛跑者，不信你试试5个技巧教你拍照装B | 轻松一分钟无法坚持跑步的30个理由多

体脂秤究竟神奇在哪里？ | 知识一分钟　　

陪你跑　|　2016-12-16 10:48 1403 1

体脂秤（体脂测试仪）到底是个啥东东？它到底为啥能测量分析包括体脂率在内的各项人体参数？究竟靠谱不靠谱？今天咱们就来说说体脂秤的工作原理：人体由脂肪和肌肉组成：脂肪含水量小，导电性差，而肌肉含水量高，导电性好。什么是BMI？请看这里：健康瘦身| BMI高就表示胖吗？WHR更可靠左边：脂肪右边：肌肉当人体站在体脂秤上时（注意：请务必脱去袜子光脚站立），身体上有微电流通过。体脂秤表面的传感器通过两脚间电流和电压的变化，可以测算出人体的电阻，阻值越高，表明脂肪含量越高。哎呀妈呀，我寻思着有多高大上呢！原来就这么简单啊？这不就是欧姆定律嘛！——恭喜你，答对了！当然，体脂秤也会参考被测量者的性别、年龄、体重来分析测量所得数据。不同厂家有各自的算法，对于无法确定的个体间的差异进行调整，因此绝对准确性肯定是要打折扣的。不过用来侦测相对变化还是具有参考价值的。比如：固定在每天同一时间段，在同一台仪器上测

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