翘臀，美和性感的体现，也是力量和健康的写照，人见人爱。

咱们先来瞧瞧翘臀的构成——翘臀，顾名思义，臀部翘得高的意思。要想翘得高，不松弛，就得经常锻炼臀肌。

臀部的肌肉主要是由臀大肌，臀中肌，臀小肌构成。练就翘臀，最主要是针对臀大肌和臀中肌进行训练。

可是，你造吗？臀肌，恰好是臀大肌，臀中肌在完成跑步的动作上发挥着非常重要的作用，它们能为跑者提供源源不断向前推进的动力，并保持更良好的跑姿。

不信你瞧，国际赛场上那些世界级选手发达的臀肌——

而臀肌较弱的人，跑动时骨盆的稳定性差，向上传导容易引起腰痛，向下影响下肢的稳定性，加大损伤的风险。也容易使得大腿后侧、小腿等肌肉代偿发力，引发各种健康问题。

所以，练好臀肌，你不仅可以跑得快，跑得好，跑得稳定不受伤，还可以收获性感诱人的翘臀哦~

来吧！跟着我，一起练起来~

（视频最后有亮点O(∩_∩)O哈哈~）

~~ 视频作者：袁小野 ~~

~~ 配音：无香 ~~

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