每天一分钟

陪你跑　|　2016-12-01 09:50 1201 1

跑过马拉松的人都知道，在比赛中保持稳定的配速最省力。起跑太快，通常都会遭遇悲催的“后半程”。在各大马拉松赛上，30km之后，赛道边停下来拉伸、喷药、走路的，90%以上都是男选手。通过对成千上万跑者的研究发现，在马拉松比赛中，女性比男性的配速更均匀。即使有过多次参赛经验，男性跑者仍旧在后程掉速的现象多于女性同样经验者。But why？原因可能来自生理和心理两个方面：生理上：男人与女人消耗能量来源差异在任何给定运动强度中，男性使用碳水化合物作为能量消耗的比例更大，女性则会使用更多脂肪。因此，男性通常会比女性燃料用尽或遭遇撞墙期更早。心理上：男人比女人更倾向于冒险男性从心理上更倾向于使用快速起跑的“风险战略”，这种策略有时的确可以提高总成绩，但前提是跑者没有灾难性地高估自己的能力。结论或许跟从女性学习马拉松配速入门更理想。往期精彩：一句话惹毛跑者，不信你试试雾霾天怎么跑？ | 轻松一分钟

你了解自己的脚型吗？| 轻松一分钟　　

陪你跑　|　2016-11-30 10:28 1228 1

在相学中，不仅有手相、面相、还有脚相之说O(∩_∩)O~据新闻报道，人类脚趾依据长度可分为埃及脚、罗马脚、希腊脚......其中拥有希腊脚的人可能骨骼发育更完善，四肢修长，容易出现美女。据统计，世界名模中希腊脚的比例最高。香姐我也是希腊脚~对于一名跑者来讲，跑鞋无疑是最重要的装备，而足弓则是选鞋的重要依据之一。埃及脚、罗马脚还是希腊脚，一眼即明。但是你对自己的足弓究竟有多了解呢？是高足弓、正常足弓还是扁平足？我们曾对杭州跑团中的跑者进行了随机采访，发现大部分跑者竟然说不清楚自己的足弓情况！那么就看看上面这段一分钟小视频吧，让栋哥告诉你如何轻松检测自己的足弓~顺便说一下，不同的脚型足弓，适合的跑鞋类型不同。跑鞋选得不对，真的可能会给你带来不必要的伤痛。怎么选跑鞋？欢迎关注微信订阅号”陪你跑”，或访问官网：peinipao.cn，让“陪你选鞋”来帮你！亲，你是啥脚型？啥足弓？~~~ 视频作者：

胯部疼痛肿么办？ | 康复一分钟　　

陪你跑　|　2016-11-29 18:30 1239 1

髋痛最主要的原因不平衡，例如：长短脚、长期在马路一侧走或跑，长期绕操场同一方向跑......解决髋部疼痛四大法宝首先改善跑姿，学会《简爱跑步法》中的“衡”字诀。如果你有佳明手表（比如：Garmin Forerunner 735 XT）+心率带，那么用数据来说话吧。接着咱要学会拉伸，放松髋部，柔软的身体不受伤。然后就是提升髋部力量啦，跟着无香一起做：技能 | 髋部是跑步的力量来源！最后装备来助阵：选择稳定和缓冲性能较好的跑鞋，例如：亚瑟士K23；如果不平衡是由于长短脚引起，可以在短脚鞋中加入补偿鞋垫；别老跑在马路边上，跑马路中间；跑操场的同学，顺时针逆时针轮着来！康复参考：你的胯部，她还好吗？技能 | 髋部是跑步的力量来源！~~~ 视频作者：袁小野 ~~~~~~ 录音：栋哥 ~~~嘿！喜欢我们的新栏目“天天陪你跑，每天一分钟”吗？喜欢跑步的你，可以扫码加微信“陪你跑小号”，大家有空多交流！~

多出汗运动效果就好吗？ | 一分钟话题　　

陪你跑　|　2016-11-28 18:26 1310 1

多出汗运动效果就好吗？盛夏天儿拉个LSD20km下来小编我香汗淋漓喝了5瓶水+运动饮料可是闺蜜只喝了1瓶不到......这还算正常人类吗？！！为啥同样的运动有人出汗多，有人出汗少？为啥同样的运动胖子耐受能力比较差？为啥同样的运动有人轻松，有人累？为啥......别问那么多为啥答案都在上面的视频里你也是个“出汗狂人”吗？欢迎留言吐槽O(∩_∩)O

千万不要高估你的运动消耗（文末福利~）　　

陪你跑　|　2016-11-25 11:47 1234 1

这天儿一冷吧苏堤白堤上晨跑的人就寥寥无几了都改“床上运动”了？也有跑了没几步就觉得自己运动过了可以吃吃吃吧？可别怪小编我简单粗暴没文化我要用残酷的事实唤醒你们这些不自觉滴家伙！你吃进去的要跑多久才能消耗掉？你可千万别高估自己的运动量我不告诉你自己看上面小视频看完别哭你可以选择继续睡睡睡也可以选择继续吃吃吃身材还是烤串你看着选！

我不要拄拐！| 康复一分钟　　

陪你跑　|　2016-11-24 09:22 1172 1

跑步小腿前面疼咋办办？为了不拄拐我们要了解疼痛原因！跑前没做热身跑量增加太快路面不平老在马路一侧跑高足弓跑者前掌先落地过于靠近脚趾......掌握4原则，咱不用拄拐你问哪4个？看看动画小视频就知道~\(≧▽≦)/~啦！嘿！喜欢我们的新栏目“天天陪你跑，每天一分钟”吗？喜欢跑步的你，可以扫码加微信“陪你跑小号”，大家有空多交流！~

跑步肚子疼看过来 | 康复一分钟　　

陪你跑　|　2016-11-23 12:00 1224 1

女生：”啊呀！我肚子疼......啊呀！我吐了！”砖家：“莫非女施主怀孕了？”吃得太多和吃得不对是肚子疼和呕吐的主要原因。下面分享跑步饮食大法：首先是跑前两小时内不要胡吃海喝！可适度吃些碳水化合物，例如粥、面包。接着是跑前不吃蛋白质，例如鸡蛋、牛奶、牛肉等，蛋白质分解是个复杂过程，你试试吃8个鸡蛋再去跑步，肯定也吐啦！豆类也要少吃，因为会产生气体，这是肚子疼的主要原因！然后是陌生的食物不吃，没有经过肠胃验证，万一不适应呢？再然后是跑中小口吃喝，马拉松比赛有很多补给点，别放过任何一个，但都是小口吃喝。最后是……跑步不就是为了大吃大喝吗？这也不能吃，那也不能吃，那还跑啥！亲，跑后，吃吧，记住这时该多吃点蛋白质哦！嘿！喜欢我们的新栏目“天天陪你跑，每天一分钟”吗？喜欢跑步的你，可以扫码加微信“陪你跑小号”，大家有空多交流！~

赛事在即，为嘛要调整训练量？　　

陪你跑　|　2016-11-22 09:51 1113 1

很多跑者担心，赛前降低训练量会导致体能降低、配速下降，影响比赛。还有跑友以为，赛前要全力训练到最后一天才好。实际上，赛前两周即使完全停止训练，也不会对比赛成绩造成明显影响。正确的做法应该在赛前两到三周达到最大训练量之后，逐渐降低训练量并加强营养，这个过程被称作“减量期”或“调整期”，以确保最佳状态迎接比赛。这是为啥呢？赛前适度降低训练量的好处在于：1）减少训练带来的疲劳，让身心有足够时间从训练中恢复；2）让肌肉有时间自我修复；3）补充肝糖储存量；4）能增加红血球量，提升有氧能力；5）能增加白血球量，减少发炎，提升免疫力，减少赛前疾病的风险；6）降低伤病几率，避免赛前最后一刻受伤；7）全神贯注，保持对比赛的新鲜期待。

无法坚持跑步的30个理由　　

陪你跑　|　2016-11-21 11:00 1271 1

跑步，想说爱你不容易坚持跑步只有一个理由：爱上它！可是，不能坚持的理由却总有一大堆——1、今天下雨了2、一个人路跑484洒3、晚上又吃多了跑不动......4、算了，还是多睡一会儿5、书上说超过四十分钟有氧会融化肌肉6、早上起床好像有点点低血糖7、胸涨，震得疼8、梦里也在跑步，感觉自己跑过了??9、昨天穿高跟鞋脚磨破了10、今天PM2.5爆表啊！！11、妈妈说夜跑不安全12、天太热13、天太冷14、太能跑的女汉子484嫁不粗去15、我妈让我少跑点儿16、我领导说我跑太多，老了膝盖疼17、算了，反正杭马没抢到名额18、等我减十斤就跑19、明天去健身房跑一下好了20、跑那么多咋还是没瘦啊？？？......啥？！还没到30条？那剩下10条你来补充~

啥样儿的天气容易PB？　

陪你跑　|　2016-11-18 10:15 1344 2

同事小糖，黑龙江人。这不，才过立冬，我刚把短外套从柜子里翻出来，好嘛！她已经长羽绒服披挂上阵了。“这杭州的冬天咋比咱家那嘎达还冷！”耳朵边总听她说冷冷冷，双11早早淘好了各种冬季保暖用品。而非洲留学生却说：“这杭州的夏天比我们非洲还热！”如此说来，杭州哪里算得上是“天堂”？！分明是“地狱”嘛！~~~~(>_<)~~~~其实，人体对天气冷暖的感知在于体感温度，而不仅仅是气温。体感温度与湿度、气温、阳光、风力等有关，最佳体感温度在18-25℃左右。Ø湿度高温下，湿度高时人体会觉得很闷，身体的耗氧量、耗肝糖量、心率、能耗都会上升，更容易口渴，导致中暑。为啥新加坡日落马拉松特意安排在夜间？赛事 | 快醒醒！和我一起去跑日落马拉松~不就是为了避开高温嘛！当湿度接近90%，同样30℃的气温，体感会达到40℃。湿度太低也不好，容易诱发呼吸道疾病。就跑马来说，理想的相对湿度应

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