简爱走路法

陪你跑　|　2020-01-09 10:38 3045 1

导读手是女人的第二张脸，我们常常会注重面部保养，却忽略了手部的保养，我们会注意锻炼身体，却不知道手部肌肉也需要训练和放松。不同的手指操，所展现的功效也不一样，本节内容我们要说的是养出纤纤玉手的手指操，帮助你告别手部细纹，让你的双手变得更加细嫩光滑！1双手用力紧握拳头然后五指用力伸开尽量分开反复做30次2右手的拇指和食指在左手每个手指的指根至指尖的方向做拉伸运动直至指甲处瞬间离开每根手指反复做5~6次然后换另一只手做同样的动作3双手平放在桌面上柔和地向下压然后每次抬起一根手指尽量抬高动作仿佛在弹钢琴这套手指操可以促进手指的血液循环，消除多余脂肪，还能伸展手掌和手指，使手指变得修长柔软，还能缓解手上的细纹和关节粗大的问题，让你的手变得妩媚动人。建议大家在看剧休息的时候练习哦！有关养生、碎片化健身、无器械训练的小知识、小方法尽在无械可肌戳下图get哦▼▼▼更多运动、健身、饮食、养生等实用干货，

简爱走路法，健康你我他　　

陪你跑　|　2017-06-22 10:24 2784 1

每个人都会走，走路是调节人体和谐运转的基本运动。《简爱走路法》能提升瘦身效率，让你不仅走得兴致盎然，更能改善常见身体病痛。体重偏大的人我建议从快走开始，然后希望某天你能从走到跑，享受运动之美！（视频时长：6分31秒）第一式：拥抱适合人群经常伏案工作，腰、胸、颈椎、肩部有酸痛症状的人群。拥抱能提升心率，增加燃脂效果。要领口诀身体一条线，重心微前倾。手举一个面，手心朝向天。背部微紧束，昂首走向前。第二式：捏放适合人群手指手掌感觉不舒服的人群，尤其是网球肘患者。要领口诀一步一捏放，自然把臂摆，莫过中轴线，收腹又提臀，沉肩又垂肘，上松下身紧，大步流星走。第三式：猫步适合人群消化不良、便秘等消化系统有问题人群；腰腹部堆积脂肪严重的人群，尤其是女生。要领口诀脚尖往内扣，前脚画半圆。始终一条线，摆臀又转腰。双手自然垂，摆出性感来。第四式：噼噼适合人群需改善记忆力地人群，关节炎人群。要领口诀双手头顶拍一下

拥抱喔爱~~~【简爱走路法】（一）　　

陪你跑　|　2016-11-09 10:01 2547 1

每个人都会走，走路是调节人体和谐运转的基本运动。简爱走路法能提升走路瘦身效率，能让你走的更加有意思，还能改善身体常见病痛。之前已经发布过简爱跑步法和简爱跑步12周点击查看：爱上跑步，真的很简单 | 简爱跑步法胖纸瘦纸统统看过来，跑步真的so easy！| 新人课程表体重偏大的人我建议从快走开始，希望某天你能从走到跑，享受运动之美！点击播放观看详细讲解O(∩_∩)O~ 123跟着做第一式：拥抱速度：心率（220-年龄）*0.6 以下适合人群：经常伏案工作，腰、胸、颈椎、肩部酸痛症状。同时拥抱能提升心率，增加燃脂效果。要领口诀身体一条线重心微前倾手举一个面手心朝向天背部微紧束昂首走向前

摆臀又转腰，摆出性感来——简爱走路法（三）　　

陪你跑　|　2016-11-09 10:05 2537 1

每个人都会走，走路是调节人体和谐运转的基本运动。简爱走路法能提升走路瘦身效率，能让你走的更加有意思，还能改善身体常见病痛。之前已经发布过简爱跑步法和简爱跑步12周点击查看：爱上跑步，真的很简单 | 简爱跑步法胖纸瘦纸统统看过来，跑步真的so easy！| 新人课程表体重偏大的人我建议从快走开始，希望某天你能从走到跑，享受运动之美！点击播放观看详细讲解O(∩_∩)O~ 123跟着做第三式：猫步速度：（200-年龄）*0.55 以下适合人群：消化不良、便秘等消化系统有问题人群；腰腹部堆积脂肪严重人群，尤其是女生。要领口诀脚尖往内扣前脚画半圆始终一条线摆臀又转腰双手自然垂摆出性感来ps:错过前两期的请回顾——》拥抱喔爱~~~【简爱走路法】（一）——》一步一捏放，大步流星走——简爱走路法（二）

噼噼噼噼响改善记忆力 ——简爱走路法（四）　　

陪你跑　|　2016-11-09 10:07 2357 1

每个人都会走，走路是调节人体和谐运转的基本运动。简爱走路法能提升走路瘦身效率，能让你走的更加有意思，还能改善身体常见病痛。之前已经发布过简爱跑步法和简爱跑步12周点击查看：爱上跑步，真的很简单 | 简爱跑步法胖纸瘦纸统统看过来，跑步真的so easy！| 新人课程表体重偏大的人我建议从快走开始，希望某天你能从走到跑，享受运动之美！点击播放观看详细讲解O(∩_∩)O~ 123跟着做第四式：噼噼速度：（220-年龄）*0.6适合人群：需改善记忆力人群。关节炎人群要领口诀双手头顶拍一下双手背后拍一下拍得噼噼噼噼响记得数到伍佰八适度屈膝和弯腿忘记数数要重来ps:错过前三期的请回顾——》拥抱喔爱~~~【简爱走路法】——》一步一捏放，大步流星走——简爱走路法（二）——》摆臀又转腰，摆出性感来——简爱走路法（三）

肩膀手心拍腰部手背拍——简爱走路法（五）　　

陪你跑　|　2016-11-09 10:08 2317 1

每个人都会走，走路是调节人体和谐运转的基本运动。简爱走路法能提升走路瘦身效率，能让你走的更加有意思，还能改善身体常见病痛。之前已经发布过简爱跑步法和简爱跑步12周点击查看：爱上跑步，真的很简单 | 简爱跑步法胖纸瘦纸统统看过来，跑步真的so easy！| 新人课程表体重偏大的人我建议从快走开始，希望某天你能从走到跑，享受运动之美！点击播放观看详细讲解O(∩_∩)O~ 123跟着做第五式：啪啪速度：（220-年龄）*0.5适合人群：脑供血不足人群，腰间盘突出人群要领口诀左手肩膀拍一下右手腰部拍一下拍得啪啪啪啪响肩膀要用手心拍腰部要用手背拍眼睛配合左右看ps:错过前四期的请回顾——》拥抱喔爱~~~【简爱走路法】——》一步一捏放，大步流星走——简爱走路法（二）——》摆臀又转腰，摆出性感来——简爱走路法（三）——》噼噼噼噼响改善记忆力 ——简爱走路法（四）

踮起倒着走，听音要凝神—简爱走路法（六）　　

陪你跑　|　2016-11-09 10:10 2196 1

每个人都会走，走路是调节人体和谐运转的基本运动。简爱走路法能提升走路瘦身效率，能让你走的更加有意思，还能改善身体常见病痛。之前已经发布过简爱跑步法和简爱跑步12周点击查看：爱上跑步，真的很简单 | 简爱跑步法胖纸瘦纸统统看过来，跑步真的so easy！| 新人课程表体重偏大的人我建议从快走开始，希望某天你能从走到跑，享受运动之美！点击播放观看详细讲解O(∩_∩)O~ 123跟着做第六式：逆反速度：（220-年龄）*0.5适合人群：增加平衡力，增强小腿肌群力量要领口诀踮起脚掌倒着走重心适度往后倾十指交叉放脑后万一倒地可缓冲听音辩位要凝神注意安全切切记往期回顾拥抱喔爱~~~【简爱走路法】（一）一步一捏放，大步流星走——简爱走路法（二）摆臀又转腰，摆出性感来——简爱走路法（三）噼噼噼噼响改善记忆力 ——简爱走路法（四）肩膀手心拍腰部手背拍——简爱走路法（五） *轻戳标题即可查看原文

膝盖触地面，大腿齐发力— 简爱走路法（七）　　

陪你跑　|　2016-11-09 10:11 2367 1

每个人都会走，走路是调节人体和谐运转的基本运动。简爱走路法能提升走路瘦身效率，能让你走的更加有意思，还能改善身体常见病痛。体重偏大的人我建议从快走开始，希望某天你能从走到跑，享受运动之美！点击播放观看详细讲解O(∩_∩)O~ 123跟着做第七式：进化速度：（220-年龄）*0.7适合人群：走了一段时间，即将开始跑步人群要领口诀前腿迈开往下蹲膝盖不过前脚尖后脚撑住往下靠膝盖即将触地面十指交叉放脑后大腿臀部齐发力往期回顾拥抱喔爱~~~【简爱走路法】（一）一步一捏放，大步流星走——简爱走路法（二）摆臀又转腰，摆出性感来——简爱走路法（三）噼噼噼噼响改善记忆力 ——简爱走路法（四）肩膀手心拍腰部手背拍——简爱走路法（五）踮起倒着走，听音要凝神—简爱走路法（六）

一步一捏放，大步流星走——简爱走路法（二）　　

陪你跑　|　2016-11-09 10:22 2614 1

每个人都会走，走路是调节人体和谐运转的基本运动。简爱走路法能提升走路瘦身效率，能让你走的更加有意思，还能改善身体常见病痛。之前已经发布过简爱跑步法和简爱跑步12周点击查看：爱上跑步，真的很简单 | 简爱跑步法胖纸瘦纸统统看过来，跑步真的so easy！| 新人课程表体重偏大的人我建议从快走开始，希望某天你能从走到跑，享受运动之美！ps:错过第一式的请回顾——》拥抱喔爱~~~【简爱走路法】点击播放观看详细讲解O(∩_∩)O~ 123跟着做第二式：捏放速度：心率（220-年龄）*0.55以下适合人群：手指手掌感觉不舒服的人群，尤其是网球肘患者要领l口诀一步一捏放自然把臂摆莫过中轴线收腹又提臀沉肩又垂肘上松下身紧大步流星走

这样走路才瘦得快　

陪你跑　|　2017-07-01 19:09 3344 1

行走被誉为21世纪最好的锻炼方法之一，不但因为它老少皆宜，不受时间、空间的限制，而且行走速度可快可慢，从而达到不同的健身效果。很多人都在为减肥犯愁，其实走路就是最好的办法。在美国进行了一个这样的实验：让40-57岁的男性每次步行40分钟，每星期4次，这样坚持了20个星期之后，结果显示：1、最大摄氧能力上升了30%；2、静息心率降低，心脏机能得到改善；3、体重平均减少1.3公斤；4、皮下脂肪厚度平均从135毫米减少到了120毫米。来看下面一段视频，告诉你究竟怎么走，减肥才高效，满满的干货哦！（视频时长：5分44秒）走路时的姿势很重要，挺胸收腹，臀部夹紧，不要弓腰驼背......走路有很多方法，可参见：《简爱走路法，健康你我他》http://peinipao.cn/bbs/topic?id=1302805）猜你喜欢吃出来的苗条影响瘦身的3个认知障碍既伤身又无效的瘦身方式晚饭怎么吃不容易胖？ |

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