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运动后浑身酸痛咋办？| 吴栋说跑步　
 陪你跑　|　2018-03-24 09:47 952 1
许多运动或健身爱好者都有体会过训练完后隔天肌肉所产生的酸痛感，这种现象有个专业名称叫“延迟性肌肉酸痛”（Delayed onset of muscle soreness, 简称DOMS）。许多人都会把这个当作是否有效训练的一种信号，但这也可能是一种身体释放出让你的肌肉好好休息的一种信号。何谓“延迟性肌肉酸痛”？延迟性肌肉酸痛（Delayed onset of muscle soreness, 简称DOMS），在1902年被一位美国医生西奥多·霍夫（Theodore Hough）所描述出来，主要是在运动时肌肉纤维，因为反覆离心收缩造成微小损伤，所产生的发炎反应，通常会在运动完后8~24小时之后开始产生，于运动完后24~72小时达到高峰，通常3~4天就能完全恢复，而DOMS常发生于不熟悉、不常做的动作，或强度超过平日的训练之后。既然，我们无法避免这种酸痛的发生，那么就努力做到以下几点，以尽可能
你的心率带升级了吗？| 吴栋说跑步　
 陪你跑　|　2018-03-23 10:03 1073 1
有跑友问：栋哥，你跑步时怎么还有垂直起伏数据的？因为我跑步时戴着升级过固件的心率带。如何升级？请看视频：（视频时长：1分30秒）常更新功能更完善呦！~- END -
让跑步机安静下来 Sony WF 1000X测评 | 吴栋说跑步　
 陪你跑　|　2018-03-21 09:55 1721 1
喜欢在跑步机上跑步，但不喜欢那履带传动的噪音；喜欢在健身房跑步，但不喜欢边上的伙伴吵吵闹闹。能拥有一份宁静的天空么？能。之前我评测WH-1000X M2，这是至今最棒的降噪耳机。遗憾的是这大大的耳套，戴在头上质量太大，还有就是我担心这汗水把它很快地搞砸了。然后它出现了，WF 1000X——我们管它叫降噪豆。（视频时长：4分01秒）- END -
多久更换一次鞋垫合适？ | 吴栋说跑步　
 陪你跑　|　2018-03-20 10:02 3153 1
（视频时长：1分13秒）跑鞋鞋垫多久该换？如何才能让跑鞋的寿命更长一些呢？1.如果你每周超过25公里，那么建议半年更换鞋垫；2.如果你每周跑步不到25公里，那么建议不用换，和鞋一起换新的。3.如果出现磨损、脱胶等现象，直接更换。- END -
佳明颂拓又出新品，钱包君很受伤 | 吴栋说跑步　
 陪你跑　|　2018-03-19 10:39 1392 1
什么？SUNNTO 3 FITNESS WATCH去掉了GPS？那还叫运动手表吗？会有出路吗？佳明645的音乐+支付功能，但却不和支付宝与微信搞。肿么办？戴苹果的AIRPOD跑步不防汗，还容易掉......4000美刀的跑步机？带有超大显示屏的高端智能跑步机，它卖的是跑步服务。（视频时长：1分51秒）- END -
从60kg瘦猴到88kg肌肉男神，他花了 6 年时间　
 陪你跑　|　2018-03-19 10:32 1307 1
相信有很多人进入健身房，都是冲着减肥而来的，但在美国大西洋城有一位名叫大卫．莱德（David Laid）的男生却花了 6 年时间，由不到 60kg 的瘦子，变身为 88kg 的肌肉男神。如今，他是一位健美运动员，在此将他健身 6 年来的故事分享给大家，相信一定可以激励更多的健身和运动爱好者们。6 年前，只有 14 岁的大卫，身高 168cm，体重却不到 60kg，这样的体型在同年龄的男孩里显得十分弱小，所以总是被同学们嘲笑。加上大卫的身体患有脊柱侧弯，所以身材看上去左右不平衡。骨瘦如材的他在医生的建议下，通过肌力训练来矫正脊柱侧弯的毛病，由此走进了健身房。刚开始的时候，大卫因为太过瘦弱，肌力不足，连基本的健身器材都无法使用，只好先从徒手训练开始。即便如此，因为脊柱侧弯，他往往连徒手训练的强度，都比一般人要小很多。在接近一年半的徒手训练之后，大卫发现自己的身型开始发生转变，除了手臂变壮之外，
压缩装备真的有用吗？| 吴栋说跑步　
 陪你跑　|　2018-03-18 21:10 1071 1
（视频时长：1分17秒）结论：1、心理和视觉比生理更重要；2、超级马拉松建议使用。- END -
男款和女款跑鞋有区别么？ | 吴栋说跑步　
 陪你跑　|　2018-03-17 09:06 840 1
一般来说，女款10码相当于男款8.5码女款的鞋楦宽度默认为B;男款默认为D女款的后跟更窄，男款后跟相对宽（视频时长：1分33秒）- END -
如何快速巧妙地让湿跑鞋变干 | 吴栋说跑步　
 陪你跑　|　2018-03-16 09:52 1107 1
（视频时长：1分12秒）湿跑鞋可以让你的鞋子闻起来很臭, 但千万不要扔在烘干机里。相反, 尽快脱掉袜子班轮, 把每只鞋都塞进报纸。对于特别潮湿的鞋子, 在一小时后换一份报纸。如果鞋子仍然潮湿, 允许他们一夜之间风干。—End—
跑后最容易犯错的5件事 | 吴栋说跑步　
 陪你跑　|　2018-03-15 10:11 955 1
（视频时长：1分28秒）跑后需要注意啥？你一定会说拉伸呀！但其实跑后会涉及到休息、洗澡、喝水、吃饭，这些都是有讲究的，很多跑友容易在这里犯错。今天带你盘点一下跑后最容易犯的五大错误！- END -

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