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简爱跑步法

简爱跑步法是跑步达人吴栋在长期的跑步和比赛中得出的跑步方法，可以帮助我们更好的避免运动损伤，更快乐的享受跑步的过程，适合初学者。方法主要有五个字：挺、倾、柔、衡、坚。

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纤纤玉手手指操 | 告别手部细纹，让手变软变细嫩　　
 陪你跑　|　2020-01-09 10:38 3045 1
导读手是女人的第二张脸，我们常常会注重面部保养，却忽略了手部的保养，我们会注意锻炼身体，却不知道手部肌肉也需要训练和放松。不同的手指操，所展现的功效也不一样，本节内容我们要说的是养出纤纤玉手的手指操，帮助你告别手部细纹，让你的双手变得更加细嫩光滑！1双手用力紧握拳头然后五指用力伸开尽量分开反复做30次2右手的拇指和食指在左手每个手指的指根至指尖的方向做拉伸运动直至指甲处瞬间离开每根手指反复做5~6次然后换另一只手做同样的动作3双手平放在桌面上柔和地向下压然后每次抬起一根手指尽量抬高动作仿佛在弹钢琴这套手指操可以促进手指的血液循环，消除多余脂肪，还能伸展手掌和手指，使手指变得修长柔软，还能缓解手上的细纹和关节粗大的问题，让你的手变得妩媚动人。建议大家在看剧休息的时候练习哦！有关养生、碎片化健身、无器械训练的小知识、小方法尽在无械可肌戳下图get哦▼▼▼更多运动、健身、饮食、养生等实用干货，
《简爱跑步法》 | 和吴晓波一起学跑步　　
 陪你跑　|　2017-05-15 19:35 37338 18
【简爱跑步法】是跑步达人吴栋根据长期跑步和比赛经验总结凝练出的一套非常实用的跑步方法，它能帮助我们更好地避免运动损伤，更快乐地享受跑步过程，特别适合初学者。【简爱跑步法】的核心要诀就五个字：挺、倾、柔、衡、坚。第一要诀 ——“挺”很多人在开始跑步的时候，都习惯“含胸”，其实这很影响我们的发挥，因为没有充分把胸腔打开，就不能呼吸到充足的氧气。正确的跑步姿势，应该将身体挺直，想象头顶有一根绳子牵着，这样能让我们在跑步时呼吸更多的氧气，长期坚持下来，还有助于形成良好的体型。第二要诀 ——“倾”在跑步时，身体应有自然往前倾的动作，这样有助于我们保持良好的前进姿势。往前倾并不是弯腰，而是以脚踝为支点，挺直身体往前倾。第三要诀 ——“柔”我们可以先尝试一个简单的动作：从台阶上往下跳，然后会发现最先着地的是我们的前脚掌，膝盖也会有自然的缓冲动作。我们在跑步时也需要保持这样的姿势，通过前脚掌着地，让脚踝、
跑前热身＋跑后拉伸【合集贴】　　
陪你跑　|　2016-11-12 14:28 87033 17
简爱跑前热身法为啥要热身？人就像机器一样，身体各个关节就像机器零件一样，如果突然就启动的话好像没有经过润滑加热，都是凉的，没有了慢慢热起来的过程，车子也不可能一下子就达到高速启动，而且对身体也是有磨损的，热身过程就是让身体热起来，然后灵活了，跑起来自然就游刃有余了。热身的原理是什么？用短时间低强度的动作，让即将运动时将要使用的肌肉群先行收缩活动一番，以增加局部和全身的温度以及血液循环，并且使体内的各种系统（包括心脏血管系统、呼吸系统、神经肌肉系统及骨骼关节系统等）能逐渐适应即将面临的较激烈的运动，来减少运动伤害的发生。简爱跑前热身法独特点：由慢到快，心率逐步上升由远到近，活跃部位逐步靠近心脏乐趣第一，双人热身好玩，拆分开单人也可实施简爱跑后拉伸法若想免除令人闻风丧胆的运动伤害，各式各样的伸展是少不了的。不过，人们虽已深植运动前暖身的观念，但对于和暖身同样重要的运动后拉伸，却时常忽略。拉伸最
简爱跑步12周，陪你爱上跑步　　
 陪你跑　|　2016-11-09 10:20 22291 11
第一步请跟着小编计算下你的BMI指数，测试下你的胖瘦程度，胖瘦程度不同决定着你的课程起点哦~举例：体重52公斤，身高1.65 mBMI＝52÷（1.65）² =19.1BMI指数（即身体质量指数，简称体质指数又称体重，英文为Body Mass Index，简称BMI），是用体重公斤数除以身高米数平方得出的数字，是目前国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准。你也可以使用咱们陪你跑主页菜单的小工具“了解自身”获得自己的BMI指数：http://www.peinipao.cn/tools?mid=23786算出自己的BMI，请在下图找到自己的课表，就可以开始你的跑步计划了~推荐隔天跑步，这样很科学。比如周一、周三、周五、周日。在你开始跑步前，试图进入跑步圈子的第一步通常是：走时间选择：你一定会问：什么时间跑步最好？我想说：你有固定时间就最好，无论是上班前的清晨，还是下班后的夜晚，甚至
亚瑟士33FA在哪买？
李龙飞　|　2018-06-09 21:07 2475 1
亚瑟士33FA在哪买？
你所理解的“前掌跑法”正确吗？　
陪你跑　|　2017-06-13 14:31 10128 2
【简爱跑步法】核心要诀的五个字“挺、倾、柔、衡、坚”中，柔字讲求的“在跑步时通过前脚掌先着地，让脚踝、膝盖发挥很好的缓冲作用，有效避免跑步受伤。动作的核心：前掌先着地，步幅足够小。”那么，前掌先着地是否就意味着踮起脚，脚跟不落地的跑步方式呢？一起来看看精英跑者们是如何前掌先着地的：（视频时长：1分25秒）很多人误以为，前掌先着地等于是只能用前脚掌落地，所以刻意不让脚跟接触地面，变成了踮着脚尖跑。可想而知，这种跑步方式对小腿肌肉压力很大，很容易引起小腿肌肉酸痛，进而引发跟腱炎、足底筋膜炎等症状。所谓前掌先着地，并不是说脚跟不能碰到地面，正确的作法应该是：前脚掌先落地，前脚掌外侧最先接触地面，接着是跖球部（俗称“拇趾球”，见下图红色圈部位），最后是脚跟轻触地面。所以只是落地先后顺序问题，并非不让脚跟落地。陪你跑帮你挑选适合自己的跑步装备给你一套《简爱跑步法》给你一张爱上跑步的12周时间表让你科
简爱跑前热身法　　
 陪你跑　|　2016-11-12 14:19 9254 4
为啥要热身？人就像机器一样，身体各个关节就像机器零件一样，如果突然就启动的话好像没有经过润滑加热，都是凉的，没有了慢慢热起来的过程，车子也不可能一下子就达到高速启动，而且对身体也是有磨损的，热身过程就是让身体热起来，然后灵活了，跑起来自然就游刃有余了。热身的原理是什么？用短时间低强度的动作，让即将运动时将要使用的肌肉群先行收缩活动一番，以增加局部和全身的温度以及血液循环，并且使体内的各种系统（包括心脏血管系统、呼吸系统、神经肌肉系统及骨骼关节系统等）能逐渐适应即将面临的较激烈的运动，来减少运动伤害的发生。简爱跑前热身法独特点：由慢到快，心率逐步上升由远到近，活跃部位逐步靠近心脏乐趣第一，双人热身好玩，拆分开单人也可实施
爱上跑步，真的很简单 | 简爱跑步法　
 陪你跑　|　2016-11-15 11:06 18952 8
简爱跑步法是跑步达人吴栋在长期的跑步和比赛中得出的跑步方法，可以帮助我们更好的避免运动损伤，更快乐的享受跑步的过程，适合初学者。方法主要有五个字：挺、倾、柔、衡、坚。第一要诀 ——“挺”很多人在开始跑步的时候，都习惯“含胸”，其实这很影响我们的发挥，因为没有充分把胸腔打开，就不能呼吸到充足的氧气。正确的跑步姿势，应该将身体挺直，想象头顶有一根绳子牵着，这样能让我们在跑步时呼吸更多的氧气，长期坚持下来，还有助于形成良好的体型。第二要诀——“倾”在跑步时，身体会有自然往前倾的动作，这样有助于我们保持良好的前进姿势。往前倾并不是弯腰，而是以脚踝为支点，挺直身体往前倾。第三要诀——“柔”我们可以先尝试一个简单的动作：从台阶上往下跳，然后会发现最先着地的是我们的前脚掌，膝盖也会有自然的缓冲动作。我们在跑步时也需要保持这样的姿势，通过前脚掌着地，让脚踝、膝盖发挥很好的缓冲作用，可以有效避免跑步受伤。动
可用于日常生活的10项经典跑步规则　
 陪你跑　|　2017-05-15 11:21 3888 1
信不信？能让你成为一名优秀跑者的准则，同样也能让你在其它领域出类拔萃。跑步的意义不仅仅在于跑，它包含着设定目标，为之付出、为之奋斗并达成所愿。这些目标不仅限于路跑、越野或追逐。在此与大家分享10条黄金法则，它们能让你此生受益无穷。1最有效的练习就是模拟训练目标无论你是想成为畅销小说作家，还是想成为粉丝满座的流行歌手，甚至是获奖的烹饪师，想好了就去做吧，即便刚开始的时候你可能并不擅长。作为跑者，我们会为了比赛配速进行训练。尽管我们不会每次跑步都用比赛配速，但我们至少需要每周做一些这种配速的练习。如果你想出版一部小说，你就需要不断地写作，经常写作虚构的内容。不要因为刚开始时的不顺畅而苦恼。很多跑者刚开始跑马都不是波士顿马拉松的BQ（Boston Qualifiers，达到波马报名门槛成绩）跑者，但你会在不断练习中提高，总有一天达成你想要的某个目标。2每周的跑量提升作为跑者，都知道努力和坚韧的价
跑步如何数据化？　
陪你跑　|　2017-05-03 09:57 3402 1
跑得快，跑得好，跑得不受伤我们从三个维度去评估——技术、体能、习惯。技术：如果用开车来形容，那就是驾驶员，就像舒马赫，开车技术肯定比我要好，所以他能开得快。体能：那就是发动机排量啦，6.0排量的奔驰理论上加速和极速都要比1.0排量的qq要快。习惯：那就是车身和轮胎，如果qq上装上6.0排量的发动机，恐怕要开散架了，容易受伤。再举个例子：孙杨体能好么？肯定好了。孙杨跑步一定快么？不一定，因为他的技术维度没有到位。就像我去开F1赛车，不见得一定快。接下来的问题就不复杂了，技术、体能、习惯数据化，再用合适的智能可穿戴设备量化。然后，你最贴心的老师——数据就永远陪在你身边了。参考文档《简爱跑步法》 | 和吴晓波一起学跑步简爱跑步12周 | 陪你爱上跑步~ *轻戳标题即可查看原文不会选跑鞋？只需关注微信订阅号——“陪你跑”点击“菜单-跑步学堂-选鞋助手”即可查找到最适合你的跑鞋或扫描下方“二维码”直

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