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爱上跑步,真的很简单 | 简爱跑步法 [复制链接]

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话题: 4451
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楼主



简爱跑步法是跑步达人吴栋在长期的跑步和比赛中得出的跑步方法,可以帮助我们更好的避免运动损伤,更快乐的享受跑步的过程,适合初学者


方法主要有五个字挺、倾、柔、衡、坚。




第一要诀 ——“挺”



很多人在开始跑步的时候,都习惯“含胸”,其实这很影响我们的发挥,因为没有充分把胸腔打开,就不能呼吸到充足的氧气。正确的跑步姿势,应该将身体挺直,想象头顶有一根绳子牵着,这样能让我们在跑步时呼吸更多的氧气,长期坚持下来,还有助于形成良好的体型。

第二要诀——“倾”



在跑步时,身体会有自然往前倾的动作,这样有助于我们保持良好的前进姿势。




往前倾并不是弯腰,而是以脚踝为支点,挺直身体往前倾。


第三要诀——“柔”




我们可以先尝试一个简单的动作:从台阶上往下跳,然后会发现最先着地的是我们的前脚掌,膝盖也会有自然的缓冲动作。我们在跑步时也需要保持这样的姿势,通过前脚掌着地,让脚踝、膝盖发挥很好的缓冲作用,可以有效避免跑步受伤。动作的核心就是:前掌先着地,步幅足够小。


第四要诀——“衡”



一些跑友在跑步时,身体会有些左右摇晃,或者有明显的上下波动,这些都会造成不必要的能量损耗。正确的做法,应该是保持身体的平衡,避免左右摇晃和上下波动(头顶的起伏控制在10公分左右),这样才能跑得更好更远。



跑步时,建议摆臂不要越过身体的中轴线,不然同样也会影响身体的平衡性,造成能量的不必要损耗。


通过前面四个字,“挺、倾、柔、衡”,我们已经能够很好的安全跑步,最后一个字,“坚”,主要是帮助我们锻炼跑步所需的核心肌群,让我们跑得更远。


第五要诀——“坚”



每天坚持做几组深蹲和正反向的平板支撑,非常有助于锻炼我们的核心肌群,让我们变得足够强壮,去迎接更多跑步的挑战




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最近 1 人点评
米爸
话题: 0
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沙发
对跑着很有帮助!!!
Flora
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板凳
撇嘴视频怎么放大看?
张腾亓
话题: 0
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地板

亚洲
话题: 0
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5楼
大爱栋哥这个套武林秘籍玫瑰现在谁要跑步,都力推陪你跑公众号
how old are u
话题: 0
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6楼
不是很理解  前脚掌着地,短距离的快跑是前脚掌着地。慢跑是如何做到的撇嘴
墨焉溪焱
话题: 0
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7楼
陪你跑 2016-11-15 11:06
简爱跑步法是跑步达人吴栋在长期的跑步和比赛中得出的跑步方法,可以帮助我们更好的避免运动损伤,更快乐的享受跑步的过程,适合初学者。方法主要有五个字:挺、倾、柔、衡、坚。第一要诀 ——“挺”很多人在开始跑步的时候,都习惯“含胸”,其实这很影响我们的发挥,因为没有充分把胸腔打开,就不能呼吸到充足的氧气。正确的跑步姿势,应该将身体挺直,想象头顶有一根绳子牵着,这样能让我们在跑步时呼吸更多的氧气,长期坚持下来,还有助于形成良好的体型。第二要诀——“倾”在跑步时,身体会有自然往前倾的动作,这样有助于我们保持良好的前进姿势。往前倾并不是弯腰,而是以脚踝为支点,挺直身体往前倾。第三要诀——“柔”我们可以先尝试
最近 1 人点评
王宁
话题: 0
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8楼
墨焉溪焱 2017-02-25 01:12
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