信不信？能让你成为一名优秀跑者的准则，同样也能让你在其它领域出类拔萃。
跑步的意义不仅仅在于跑，它包含着设定目标，为之付出、为之奋斗并达成所愿。这些目标不仅限于路跑、越野或追逐。
在此与大家分享10条黄金法则，它们能让你此生受益无穷。
无论你是想成为畅销小说作家，还是想成为粉丝满座的流行歌手，甚至是获奖的烹饪师，想好了就去做吧，即便刚开始的时候你可能并不擅长。
作为跑者，我们会为了比赛配速进行训练。尽管我们不会每次跑步都用比赛配速，但我们至少需要每周做一些这种配速的练习。
如果你想出版一部小说，你就需要不断地写作，经常写作虚构的内容。不要因为刚开始时的不顺畅而苦恼。很多跑者刚开始跑马都不是波士顿马拉松的BQ（Boston Qualifiers，达到波马报名门槛成绩）跑者，但你会在不断练习中提高，总有一天达成你想要的某个目标。
作为跑者，都知道努力和坚韧的价值，但也必须懂得循序渐进。超过身体承受能力的大强度会过劳导致伤痛：跑步膝、胫骨应力综合症、髂胫束综合症，甚至更糟糕。你的身体能做到让你意想不到的事，但在此之前必须一点点锻炼积累。
同理，在你没有花时间搞懂汽车工作原理，没有熟悉工具的使用，没有进行过基础修理之前，你不会去贸然拆卸汽车引擎。有野心固然好，但对自身能力进行实事求是的评估也很重要。
跑前热身的目的是让身体为接下来的训练做好准备：提升体温，心跳加速，增加肌肉中的血液。而训练结束后，你的身体需要慢慢地回归平静。
我们在从一项工作切换到另一项工作时，花点儿时间略微调整一下会更好。跑步时，热身和冷身过程能帮我们避免抽筋、恶心或受伤。工作时，调整一下能让我们更专注，更用心，更有效率。每天早晨和晚上，给你半小时醒来或入眠，能让你释放压力，避免辗转发侧。
让跑者感到困难的一件事是休息。尤其是在为赛事准备期间，你总会担心休息会让自己失去状态。所以， 我们往往在疲劳的时候还坚持练习, 即便受伤也不轻易放弃。
人总是容易因为小目标（今日跑量）而忽略了大目标（完成半马），好像今天不去跑就很失败。但是，如果受伤了，你会需要花费更多的时间来康复。
当你感到不舒服，受伤，或退步时，或许你该休息一下了。忘却来自身体和精神方面的警示（压力、伤痛或生病），并不意味着你很坚强，而是你太不现实。无论你的问题来自于肉体、情感、心理或生理，都选择休息两天吧，如果还是不行，继续休息，你必须引起重视了。
无论是跑步还是生活，努力都让人钦佩。如果你在半马赛中获得PB（个人最好成绩）了，别忘了休息两周，让自己的身体好好恢复。
当你为一个大项目耗尽体力和脑力时，当你为一个重要演讲准备了数个星期时，别急着完成后的第二天立刻接着去干下一项任务，给自己一些放松时间。
如果有风，一定是逆风——这是跑步的“墨菲定律”，来自外力的阻碍总是大于帮助。因为人性使然，我们总觉得成功来自于自身努力，而失败时，总在找寻外界那些阻碍我们达成目标的因素。逆风 vs 顺风的法则在跑步以外的领域也一样，人们总是会特别在意那些阻挡自己的因素。
如何避免挫折感呢？刮风的日子，请记住：它是在检验你的努力，不是你的配速。在达成目标的过程中适当小憩一下，专注于让自己做到最好，只要保持向前，你总会进步。风小的日子里，你会跑得更快。
无论你是为了5k赛事还是马拉松赛事训练，或者纯粹为了减肥训练，跑步都并非易事。每当你系上鞋带，走出家门，都充满着仪式感。但不是每次跑步都需要奋力去跑，总是大强度的训练容易受伤，或停滞在平台期，或耗尽体力。
为跑步设定目标很重要，但总是保持高度竞争状态容易让人感到紧张压力甚至失败。而且还会引起恶性循环——你觉得自己失败是因为不够努力，所以你会让自己陷入更多的紧张压力之中。大部分时候，请慢下来，用可以交谈的速度跑步，能让你释放压力，更好地达成目标。
你能越多观察到潜在的危险，就越容易躲避危险。没啥可解释的了。
有句老谚语“变化是生活的调味品”。 一成不变很危险，总是日复一日重复做相同的事而不学习新东西，或总是墨守陈规不做改变，结果可能会是灾难性的。
最糟糕的莫过于大脑不再接受新鲜信息。若是年轻还好，似乎并没那么可怕，但如果上了年纪，就会带来很多问题，包括认知的衰退和老年痴呆。
所以，工作时学习处理新事物，从图书馆借阅烹饪书尝试做几道没试过的菜，报名参加舞蹈班，或在新的小镇周边找一个公园......交叉训练不仅能让你get新技能，还能为你已擅长的领域带来帮助，并乐在其中。
有句老谚语“慢而稳，赛必胜”。慢从来不能获胜，但稳却能赢, 尤其对于长距离比赛。出发时起速太快就无法做到稳，这个道理很多跑者都懂，但实际上却很少有人做得好。这也是PB者和DNF者（do not finished，未完赛者）之间最大的差别。
无论准备做什么事，制定计划都很重要。尤其是在比赛开始阶段，兴奋劲儿往往让人难以抑制。制定一个合理的配速计划，为后程保存能量，最终你会感谢自己的理智。
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陪你跑
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信不信？能让你成为一名优秀跑者的准则，同样也能让你在其它领域出类拔萃。
跑步的意义不仅仅在于跑，它包含着设定目标，为之付出、为之奋斗并达成所愿。这些目标不仅限于路跑、越野或追逐。
在此与大家分享10条黄金法则，它们能让你此生受益无穷。
无论你是想成为畅销小说作家，还是想成为粉丝满座的流行歌手，甚至是获奖的烹饪师，想好了就去做吧，即便刚开始的时候你可能并不擅长。
作为跑者，我们会为了比赛配速进行训练。尽管我们不会每次跑步都用比赛配速，但我们至少需要每周做一些这种配速的练习。
如果你想出版一部小说，你就需要不断地写作，经常写作虚构的内容。不要因为刚开始时的不顺畅而苦恼。很多跑者刚开始跑马都不是波士顿马拉松的BQ（Boston Qualifiers，达到波马报名门槛成绩）跑者，但你会在不断练习中提高，总有一天达成你想要的某个目标。
作为跑者，都知道努力和坚韧的价值，但也必须懂得循序渐进。超过身体承受能力的大强度会过劳导致伤痛：跑步膝、胫骨应力综合症、髂胫束综合症，甚至更糟糕。你的身体能做到让你意想不到的事，但在此之前必须一点点锻炼积累。
同理，在你没有花时间搞懂汽车工作原理，没有熟悉工具的使用，没有进行过基础修理之前，你不会去贸然拆卸汽车引擎。有野心固然好，但对自身能力进行实事求是的评估也很重要。
跑前热身的目的是让身体为接下来的训练做好准备：提升体温，心跳加速，增加肌肉中的血液。而训练结束后，你的身体需要慢慢地回归平静。
我们在从一项工作切换到另一项工作时，花点儿时间略微调整一下会更好。跑步时，热身和冷身过程能帮我们避免抽筋、恶心或受伤。工作时，调整一下能让我们更专注，更用心，更有效率。每天早晨和晚上，给你半小时醒来或入眠，能让你释放压力，避免辗转发侧。
让跑者感到困难的一件事是休息。尤其是在为赛事准备期间，你总会担心休息会让自己失去状态。所以， 我们往往在疲劳的时候还坚持练习, 即便受伤也不轻易放弃。
人总是容易因为小目标（今日跑量）而忽略了大目标（完成半马），好像今天不去跑就很失败。但是，如果受伤了，你会需要花费更多的时间来康复。
当你感到不舒服，受伤，或退步时，或许你该休息一下了。忘却来自身体和精神方面的警示（压力、伤痛或生病），并不意味着你很坚强，而是你太不现实。无论你的问题来自于肉体、情感、心理或生理，都选择休息两天吧，如果还是不行，继续休息，你必须引起重视了。
无论是跑步还是生活，努力都让人钦佩。如果你在半马赛中获得PB（个人最好成绩）了，别忘了休息两周，让自己的身体好好恢复。
当你为一个大项目耗尽体力和脑力时，当你为一个重要演讲准备了数个星期时，别急着完成后的第二天立刻接着去干下一项任务，给自己一些放松时间。
如果有风，一定是逆风——这是跑步的“墨菲定律”，来自外力的阻碍总是大于帮助。因为人性使然，我们总觉得成功来自于自身努力，而失败时，总在找寻外界那些阻碍我们达成目标的因素。
逆风 vs 顺风的法则在跑步以外的领域也一样，人们总是会特别在意那些阻挡自己的因素。
如何避免挫折感呢？刮风的日子，请记住：它是在检验你的努力，不是你的配速。在达成目标的过程中适当小憩一下，专注于让自己做到最好，只要保持向前，你总会进步。风小的日子里，你会跑得更快。
无论你是为了5k赛事还是马拉松赛事训练，或者纯粹为了减肥训练，跑步都并非易事。每当你系上鞋带，走出家门，都充满着仪式感。但不是每次跑步都需要奋力去跑，总是大强度的训练容易受伤，或停滞在平台期，或耗尽体力。
为跑步设定目标很重要，但总是保持高度竞争状态容易让人感到紧张压力甚至失败。而且还会引起恶性循环——你觉得自己失败是因为不够努力，所以你会让自己陷入更多的紧张压力之中。大部分时候，请慢下来，用可以交谈的速度跑步，能让你释放压力，更好地达成目标。
你能越多观察到潜在的危险，就越容易躲避危险。没啥可解释的了。
有句老谚语“变化是生活的调味品”。 一成不变很危险，总是日复一日重复做相同的事而不学习新东西，或总是墨守陈规不做改变，结果可能会是灾难性的。
最糟糕的莫过于大脑不再接受新鲜信息。若是年轻还好，似乎并没那么可怕，但如果上了年纪，就会带来很多问题，包括认知的衰退和老年痴呆。
所以，工作时学习处理新事物，从图书馆借阅烹饪书尝试做几道没试过的菜，报名参加舞蹈班，或在新的小镇周边找一个公园......交叉训练不仅能让你get新技能，还能为你已擅长的领域带来帮助，并乐在其中。
有句老谚语“慢而稳，赛必胜”。慢从来不能获胜，但稳却能赢, 尤其对于长距离比赛。出发时起速太快就无法做到稳，这个道理很多跑者都懂，但实际上却很少有人做得好。这也是PB者和DNF者（do not finished，未完赛者）之间最大的差别。
无论准备做什么事，制定计划都很重要。尤其是在比赛开始阶段，兴奋劲儿往往让人难以抑制。制定一个合理的配速计划，为后程保存能量，最终你会感谢自己的理智。
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