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简爱跑步法

简爱跑步法是跑步达人吴栋在长期的跑步和比赛中得出的跑步方法，可以帮助我们更好的避免运动损伤，更快乐的享受跑步的过程，适合初学者。方法主要有五个字：挺、倾、柔、衡、坚。

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简爱跑前热身法　　
 陪你跑　|　2016-11-12 14:19 9255 4
为啥要热身？人就像机器一样，身体各个关节就像机器零件一样，如果突然就启动的话好像没有经过润滑加热，都是凉的，没有了慢慢热起来的过程，车子也不可能一下子就达到高速启动，而且对身体也是有磨损的，热身过程就是让身体热起来，然后灵活了，跑起来自然就游刃有余了。热身的原理是什么？用短时间低强度的动作，让即将运动时将要使用的肌肉群先行收缩活动一番，以增加局部和全身的温度以及血液循环，并且使体内的各种系统（包括心脏血管系统、呼吸系统、神经肌肉系统及骨骼关节系统等）能逐渐适应即将面临的较激烈的运动，来减少运动伤害的发生。简爱跑前热身法独特点：由慢到快，心率逐步上升由远到近，活跃部位逐步靠近心脏乐趣第一，双人热身好玩，拆分开单人也可实施
爱上跑步，真的很简单 | 简爱跑步法　
 陪你跑　|　2016-11-15 11:06 18952 8
简爱跑步法是跑步达人吴栋在长期的跑步和比赛中得出的跑步方法，可以帮助我们更好的避免运动损伤，更快乐的享受跑步的过程，适合初学者。方法主要有五个字：挺、倾、柔、衡、坚。第一要诀 ——“挺”很多人在开始跑步的时候，都习惯“含胸”，其实这很影响我们的发挥，因为没有充分把胸腔打开，就不能呼吸到充足的氧气。正确的跑步姿势，应该将身体挺直，想象头顶有一根绳子牵着，这样能让我们在跑步时呼吸更多的氧气，长期坚持下来，还有助于形成良好的体型。第二要诀——“倾”在跑步时，身体会有自然往前倾的动作，这样有助于我们保持良好的前进姿势。往前倾并不是弯腰，而是以脚踝为支点，挺直身体往前倾。第三要诀——“柔”我们可以先尝试一个简单的动作：从台阶上往下跳，然后会发现最先着地的是我们的前脚掌，膝盖也会有自然的缓冲动作。我们在跑步时也需要保持这样的姿势，通过前脚掌着地，让脚踝、膝盖发挥很好的缓冲作用，可以有效避免跑步受伤。动
12个带着宝宝去跑步的方法　　
 陪你跑　|　2017-03-08 14:16 2808 1
亲，很多跑友在有了宝宝后因为生活忙碌没有时间，不得不放弃了跑步。下面这12个方法供你参考，让你可以继续奔跑。 1早起在宝宝醒来前的1.5小时起床，这段时间是属于你的。优点：非常规律，很少被打扰。缺点：在冬日漆黑的夜里起床是多么困难的一件事。2晚睡在宝宝睡着后去跑步。优点：你每天做的最后一件事情是对自己的投资。缺点：精彩的电视节目和手机是你出发跑步最大的敌人。3推着婴儿车慢跑在迷人的西湖边，呼吸着清新的空气一家前行。优点：“爸比，看看小松鼠！缺点：“我想买那个棒棒糖，爸比，我想便便。”4交换时间你出去跑30分钟，你的朋友帮忙照看宝宝。如果朋友出去跑30分钟，你帮忙照看宝宝。优点：每个人都得到锻炼。缺点：你朋友真的能带好你的宝宝么？5跑步机在安全的地方，给你的宝宝一些动画片，然后你就开跑。优点：随时随地。缺点：家人会随时打断你。6上班途中把你的工作衣服放进一个背包，跑到
前掌跑法就是踮起脚跑吗？真相在此　　
 陪你跑　|　2017-02-27 10:48 3192 1
【简爱跑步法】核心要诀的五个字“挺、倾、柔、衡、坚”中，柔字讲求的“在跑步时通过前脚掌先着地，让脚踝、膝盖发挥很好的缓冲作用，有效避免跑步受伤。动作的核心：前掌先着地，步幅足够小。”那么，前掌先着地是否就意味着踮起脚，脚跟不落地的跑步方式呢？一起来看看精英跑者们是如何前掌先着地的：很多人误以为，前掌先着地等于是只能用前脚掌落地，所以刻意不让脚跟接触地面，变成了踮着脚尖跑。可想而知，这种跑步方式对小腿肌肉压力很大，很容易引起小腿肌肉酸痛，进而引发跟腱炎、足底筋膜炎等症状。所谓前掌先着地，并不是说脚跟不能碰到地面，正确的作法应该是：前脚掌先落地，前脚掌外侧最先接触地面，接着是跖球部（俗称“拇趾球”，见下图红色圈部位），最后是脚跟轻触地面。所以只是落地先后顺序问题，并非不让脚跟落地。陪你跑帮你挑选适合自己的跑步装备给你一套《简爱跑步法》给你一张爱上跑步的12周时间表让你科学、快乐地跑步参考文档《
临近赛季，如何准备一个月内的两场马拉松比赛？　　
陪你跑　|　2017-02-22 09:08 2053 1
随着寒冷的冬季过去，天气开始渐渐转暖，不少大型的马拉松赛事接踵而至：2月26日东京马拉松、3月12日名古屋马拉松、3月19日无锡马拉松、重庆马拉松，4月9日武汉马拉松、杨凌马拉松......比如我，马上就要出发去参加东京马拉松，接下来还有无锡马拉松，这两场赛事都很值得期待。不少跑友和我一样，不想错过这难得的机会。可是，如何准备好参加一个月之内的两场马拉松比赛呢？首先，我们需要制订正确的方案先设定不同的目标：不是跑两场马拉松，而是一场马拉松，一场恢复马拉松。理论上来说，4周之内跑两场马拉松是相当具有挑战性的，因为你的心里同时要装着两场马拉松的目标，这不仅仅是对身体的考验，也是对心理的考验。如果不能及时调整到位，第二场比赛会变得相当残酷。所以相对来说，首要目标应该是安全完成两场比赛，其次才是刷PB（Personal Best，个人最好成绩）。在训练时，我们要先了解两场赛事的路线和海拔起伏，以东
18个该舍弃/5个该保留的家居物品 | 断舍离　　
 陪你跑　|　2017-02-21 09:38 3690 2
跑步时大部分时间是在公园里，在马路上，在健身房里，但生活的大部分时间却是在家里。一个充满幸福感的家居环境对于跑者来说很重要。下面和你分享 18 个应该改变和 5 个应该坚持的家居习惯。该舍弃的家居物品1. 旧跑鞋一般来说 800km 是一双跑鞋的极限。如果持续再穿下去，很可能会造成跟腱炎和足底筋膜炎。扔掉它，或者找一个合适的机构捐掉。2. 棉袜棉质材料容易吸收水分，会让脚底磨出水泡。别在乎棉袜是旧的还是新的，请穿跑步专用的合成材料袜子。3. 陈旧的装备用了 10 年的秒表或许已经不能再启动了，上一代的GPS手表，你还能忍受它漫长的搜星时间么？卡带音乐播放器你还留着吗？如果你不想让自己的房间变得杂乱无章，那么，就扔掉吧。4. 腹肌练习装置广告里的六块腹肌对你充满了诱惑，但其实在家徒手就可以很好地练习核心：平板撑、侧板撑，普拉提......5. 不穿的比赛T恤马拉松爱好者家里都会有很多的比赛T

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