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你所理解的“前掌跑法”正确吗? [复制链接]

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楼主



【简爱跑步法】核心要诀的五个字“挺、倾、柔、衡、坚”中,柔字讲求的“在跑步时通过前脚掌先着地,让脚踝、膝盖发挥很好的缓冲作用,有效避免跑步受伤。动作的核心:前掌先着地,步幅足够小。


那么,前掌先着地是否就意味着踮起脚,脚跟不落地的跑步方式呢?一起来看看精英跑者们是如何前掌先着地的:


(视频时长:1分25秒)



很多人误以为,前掌先着地等于是只能用前脚掌落地,所以刻意不让脚跟接触地面,变成了踮着脚尖跑。可想而知,这种跑步方式对小腿肌肉压力很大,很容易引起小腿肌肉酸痛,进而引发跟腱炎、足底筋膜炎等症状。



所谓前掌先着地,并不是说脚跟不能碰到地面,正确的作法应该是:前脚掌先落地,前脚掌外侧最先接触地面,接着是跖球部(俗称“拇趾球”,见下图红色圈部位),最后是脚跟轻触地面。所以只是落地先后顺序问题,并非不让脚跟落地。


 



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寒雪
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沙发
绕玩成,
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