【简爱跑步法】核心要诀的五个字“挺、倾、柔、衡、坚”中，柔字讲求的“在跑步时通过前脚掌先着地，让脚踝、膝盖发挥很好的缓冲作用，有效避免跑步受伤。动作的核心：前掌先着地，步幅足够小。”
那么，前掌先着地是否就意味着踮起脚，脚跟不落地的跑步方式呢？一起来看看精英跑者们是如何前掌先着地的：
（视频时长：1分25秒）
很多人误以为，前掌先着地等于是只能用前脚掌落地，所以刻意不让脚跟接触地面，变成了踮着脚尖跑。可想而知，这种跑步方式对小腿肌肉压力很大，很容易引起小腿肌肉酸痛，进而引发跟腱炎、足底筋膜炎等症状。
所谓前掌先着地，并不是说脚跟不能碰到地面，正确的作法应该是：前脚掌先落地，前脚掌外侧最先接触地面，接着是跖球部（俗称“拇趾球”，见下图红色圈部位），最后是脚跟轻触地面。所以只是落地先后顺序问题，并非不让脚跟落地。
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很多人误以为，前掌先着地等于是只能用前脚掌落地，所以刻意不让脚跟接触地面，变成了踮着脚尖跑。可想而知，这种跑步方式对小腿肌肉压力很大，很容易引起小腿肌肉酸痛，进而引发跟腱炎、足底筋膜炎等症状。
所谓前掌先着地，并不是说脚跟不能碰到地面，正确的作法应该是：前脚掌先落地，前脚掌外侧最先接触地面，接着是跖球部（俗称“拇趾球”，见下图红色圈部位），最后是脚跟轻触地面。所以只是落地先后顺序问题，并非不让脚跟落地。
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