导读手是女人的第二张脸，我们常常会注重面部保养，却忽略了手部的保养，我们会注意锻炼身体，却不知道手部肌肉也需要训练和放松。不同的手指操，所展现的功效也不一样，本节内容我们要说的是养出纤纤玉手的手指操，帮助你告别手部细纹，让你的双手变得更加细嫩光滑！1双手用力紧握拳头然后五指用力伸开尽量分开 反复做30次2右手的拇指和食指在左手每个手指的指根至指尖的方向做拉伸运动直至指甲处瞬间离开每根手指反复做5~6次然后换另一只手做同样的动作3双手平放在桌面上柔和地向下压然后每次抬起一根手指尽量抬高动作仿佛在弹钢琴这套手指操可以促进手指的血液循环，消除多余脂肪，还能伸展手掌和手指，使手指变得修长柔软，还能缓解手上的细纹和关节粗大的问题，让你的手变得妩媚动人。建议大家在看剧休息的时候练习哦！有关养生、碎片化健身、无器械训练的小知识、小方法尽在无械可肌戳下图get哦▼▼▼更多运动、健身、饮食、养生等实用干货，
电台 | Blood☟生活在精美滤镜之下的女性，似乎得了一种叫做“伪精致”的病。真正的精致，不是用物质标榜自我，不是用一支香奈儿口红，背一个LV包包，住一晚五星级酒店，吃一顿法国大餐。一个人最可怕的是内心的懒。比如一个女人一天到晚关注自己的外表，表面很勤奋，实际是一种懒，因为她没有花时间去丰富自己的内心。内心的懒就是不愿开动自己的思考能力，不愿意开动自己的心去追求新的东西。是一种投机取巧，用战术的勤奋来掩盖战略的懒惰。真正的精致不是香奈儿和LV来自陪你跑00:0007:29主播简介：Loree，文艺女青年，热爱跑步混迹于某世界500强的一名小职员她说：“跑步是一种生活态度，跑步是一种心情，遇见更好的自己”—End—
如果你是位在跑步时有习惯听音乐的跑者，那么，当你在整理播放列表的时候可能会有许多自己的想法。有许多研究表明，合适的音乐可以帮助你稳定节奏，或者让你跑得更快更容易。但是跑完之后怎么办？根据伦敦布鲁内尔大学的一项新研究表明，听合适的音乐后锻炼可以帮助你从跑步中获得最大的好处。特別是跑步后20-30分钟缓慢、安静的音乐可以让身体产生变化，让你恢复得更快。此外，同样的音乐可以让你更清楚地记得跑步，让你会想要随着音乐一直不断地跑步。1缓慢音乐有助加速降低皮质醇在这项研究中，有42名大学生（21名女性，21名男性）共进行了3次让人精疲力尽的骑行运动。他们通过简单的轻松旋转结束锻炼（称之为主动恢复），然后在舒适的椅子上坐了30分钟（被动恢复）。三次训练的不同之处在于，每个学生在被动恢复的半小时内都要听短而快的歌曲（每分钟大约130个节拍），或者更长更慢的歌曲（每分钟70个节拍），抑或是根本没有音乐。在
许多健身者在锻炼时都有听音乐的习惯，他们表示健身时听音乐能更加卖力的训练，但是也有部分的人喜欢在安静的环境下训练。但是听音乐真的能让健身效果更好吗？根据研究显示，在健身时听音乐可以提高最多15%的力量，但如果是不恰当的音乐，就会让人分心，这时就会影响训练的效果。根据许多研究显示，在运动时听音乐真的能有效帮助锻炼后的成效。英国布鲁内尔大学的运动心理学家卡斯卡尔吉斯博士曾在他撰写的一本书《The MusicApplication》中提到，在运动时听音乐，歌曲里的节奏、歌词都可以改变人的心态以及分散注意力，还能有效提升运动后的效果。为此整理出以下六点在运动时听音乐的好处1疲累感减少根据美国国家科学院院刊发现，在运动时听音乐能有效分散注意力。所以在训练时，如果感到疲累或是很喘都可以听音乐，这样心理状态自然而然会影响到身体状况，让身体、心理不会感到更加辛苦。2体力恢复比较快根据布鲁内尔大学的研究，
运动的过程，是由一连串有律动感的动作组合而成。动作熟练之后，讲究的就是韵律，音乐应该是有助于让动作保持韵律，甚至能发挥指挥身体动作、让动作更流畅的作用，这才算是真正的运动音乐。许多人跑步时会听音乐，但其实都是一般的音乐，而不是真正的运动音乐。换言之，许多听音乐运动的人，只想打发无聊。我常想：运动怎么会无聊？应该很有趣味才对。问一些年轻的跑友为何要戴耳机跑步，发现他们也不知道，只是觉得大家都这样，赶潮流而已。音乐包含两大要素：旋律和节奏。好的运动音乐，旋律当然重要，熟悉的、喜欢的旋律让人心情愉悦，运动起来格外起劲儿，但是节奏却是让动作流畅、充满韵律感的关键。节奏就是一分钟几拍，快走需要每分钟120步，如果乐曲也每分钟达到120拍，那正符合需要，动作配合音乐，一步一拍，自然让动作保持一致，不会忽快忽慢。我手上有张Sokai Walking CD，就是以每分钟122步的节奏编曲的快走专用运动音
凡是运动，其过程总是由一连串有节奏感的动作组合而成。当动作纯熟之后，讲究的就是韵律，而音乐应该是有助于让动作保持韵律，甚至指挥身体动作。能够让动作更流畅的音乐才是真正的运动音乐。许多人跑步时会听音乐，或使用耳机或使用扬声器。当我经过后者的身边时，能够听到扬声器里传出的音乐声，却常常发现都是一般的音乐，而不是真正的运动音乐。换言之，许多听音乐运动的人，只想打发无聊。这让我常常想：运动怎么会无聊呢？像恋爱一样去跑步，总应该很有趣味才对嘛！音乐包含两大要素：旋律和节奏，好的运动音乐，旋律当然重要，熟悉的、喜欢的旋律让人心情愉悦，运动起来格外带劲儿，但节奏却是让动作流畅、充满韵律感的关键。简单来说，节奏就是一分钟几拍的意思。快走需要每分钟120 步，如果乐曲也是每分钟达到 120 拍的节奏，那就正好符合需要。一步一个鼓点儿，动作配合音乐，一步一拍，让动作保持一致，不会忽快忽慢。但这样的音乐就不适合
近期，随着美国环球影业发行的《速度与激情8》在国内的热映，三位男主演再次以各自特立独行的性格与演技闯入人们的视线。其中三位男主演分别由好莱坞巨星：范·迪塞尔、道恩·强森、杰森·斯坦森饰演，这三人除了“肌肉男星”的显著特征外，还有一个显眼的共性——光头。甚至连饰演急性子罗曼·皮尔斯的美国影视演员歌手泰瑞斯·吉布森也是光头。有人调侃：尼玛，这哪里是速度与激情，简直就是光头大聚会嘛！太特么亮了！讲真，喜爱运动和健身的朋友们，无不为他们三人健硕的身材和性感的肌肉所折服。一起来欣赏一下《速8》的精彩片段：《速8》故事延续上一部剧情，多米尼克与莱蒂共度蜜月，而布莱恩与米娅退出了赛车界，众人的生活渐趋平淡。此时由查理兹·塞隆饰演的神秘女子塞弗的出现却打乱了所有平静，她引诱多米尼克走上犯罪道路，令整个队伍卷入信任与背叛的危机，生死患难的情义面临瓦解崩溃，前所未有的灾难考验着飞车家族。一号男主演：范·迪塞尔
