凡是运动，其过程总是由一连串有节奏感的动作组合而成。当动作纯熟之后，讲究的就是韵律，而音乐应该是有助于让动作保持韵律，甚至指挥身体动作。能够让动作更流畅的音乐才是真正的运动音乐。

许多人跑步时会听音乐，或使用耳机或使用扬声器。当我经过后者的身边时，能够听到扬声器里传出的音乐声，却常常发现都是一般的音乐，而不是真正的运动音乐。换言之，许多听音乐运动的人，只想打发无聊。这让我常常想：运动怎么会无聊呢？像恋爱一样去跑步，总应该很有趣味才对嘛！

音乐包含两大要素：旋律和节奏，好的运动音乐，旋律当然重要，熟悉的、喜欢的旋律让人心情愉悦，运动起来格外带劲儿，但节奏却是让动作流畅、充满韵律感的关键。 

简单来说，节奏就是一分钟几拍的意思。快走需要每分钟120 步，如果乐曲也是每分钟达到 120 拍的节奏，那就正好符合需要。一步一个鼓点儿，动作配合音乐，一步一拍，让动作保持一致，不会忽快忽慢。

但这样的音乐就不适合用来跑步了，因为即使慢跑，步频都能趋近于每分钟 180 步，这样做可以有效预防运动伤害。又即便没跑那么快，也希望能以小步幅仍旧维持180 步的步频，所以跑步运动中需要找的是每分钟 180 步节拍的乐曲。

运动节拍的需求，引起了音乐歌曲的改编，因为往往很难有一首流行乐曲刚好符合需要。其次，因为运动时动作需要持续进行的缘故，混音时必须把鼓声节拍的声音特别独立强调出来，不能随原来旋律情感的表现有强弱声的差异。

一张运动音乐CD，应该要符合整个运动流程，例如：一次慢跑 70 分钟，先有10 分钟热身、5 分钟动态伸展、再来 40 分钟的跑步，然后是5分钟的冷身，10 分钟的静态伸展。

于是，跑步音乐就应该先是节拍较慢的热身音乐，然后逐渐把节拍拉高到每分钟180拍，持续 40 分钟，然后节拍再逐渐慢下来。到最后的拉伸的时候，应该是轻柔的音乐，能让身体放松，让亢奋的神经放松。

喜欢中文音乐的，我推荐喜马拉雅中的“简爱跑步12周”，在适合音乐的指引下走跑结合，到48个音乐结束后就能稳稳地跑完10公里了，这种感觉好棒。

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