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运动的过程，是由一连串有律动感的动作组合而成。动作熟练之后，讲究的就是韵律，音乐应该是有助于让动作保持韵律，甚至能发挥指挥身体动作、让动作更流畅的作用，这才算是真正的运动音乐。

许多人跑步时会听音乐，但其实都是一般的音乐，而不是真正的运动音乐。换言之，许多听音乐运动的人，只想打发无聊。我常想：运动怎么会无聊？应该很有趣味才对。问一些年轻的跑友为何要戴耳机跑步，发现他们也不知道，只是觉得大家都这样，赶潮流而已。

音乐包含两大要素：旋律和节奏。好的运动音乐，旋律当然重要，熟悉的、喜欢的旋律让人心情愉悦，运动起来格外起劲儿，但是节奏却是让动作流畅、充满韵律感的关键。

节奏就是一分钟几拍，快走需要每分钟 120 步，如果乐曲也每分钟达到 120 拍，那正符合需要，动作配合音乐，一步一拍，自然让动作保持一致，不会忽快忽慢。我手上有张 Sokai Walking CD，就是以每分钟 122 步的节奏编曲的快走专用运动音乐，质量很高。

但是拿来跑步它就不适合用了，因为即使是慢跑每分钟步频都接近 180 步，为了预防运动伤害，希望能以小步幅达到 180 步的节奏，因此跑步运动需要找的是每分钟 180 节拍的音乐。

正因为运动有节拍的需求，所以音乐歌曲需要改编，很难有一首流行的曲子刚好符合需要。其次，因为跑步或走路动作持续进行，混音时必须把节拍的声音特别独立强调出来，不能随原来旋律情感的表现有强弱声的差异。

一张运动音乐 CD，必须符合整个运动流程，例如：一次慢跑 70 分钟，先必须有 10 分钟热身、5 分钟动态伸展、再来 40 分钟的跑步，再有5分钟的冷却，10 分钟的静态拉伸。

于是跑步音乐就必须先是节拍较慢的热身音乐，然后逐渐把节拍拉高到每分钟180拍，持续40分钟，然后节拍逐渐慢下来，到最后的拉伸时，是轻柔的音乐，让身体放松，让亢奋的神经降下来。我们期待有更多能配合运动种类与运动过程的音乐，让我们的运动增添趣味与韵律感。

喜欢中文音乐的，推荐喜马拉雅中的“简爱跑步12周”，在适合音乐的指引下走跑结合，到48个音乐结束后就能跑完10公里，这种感觉非常棒。

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