每日更新 - 陪你跑

浪里白条常有黑人娇子罕见微信订阅号 | 今日头条   陪你跑 新浪微博 | 喜马拉雅FM 陪你跑   众所周知，黑人的运动天赋在所有人种当中最为出色，无论是田径场还是篮球场，都是黑人运动员的天下。可是，在某些领域，似乎是黑人运动员的“禁区”，比如：游泳，几乎很难在世界大赛中看到他们的身影，更别说获得奖牌。因此，有一种说法就是，黑人不适合游泳。  甚至有人拿出科学依据：在水中，白人肌重仅为1.5g/cm3，而黑人则为11.3g/cm3，黄种人介于两者之间。且黑人身体密度和骨骼比重，都比其他人种高，受到的浮力小，漂浮问题不容易得到解决，因此成为黑人先天的弱势。 还有观点认为，体型也是黑人游泳不容易取得好成绩的重要原因。类似菲尔普斯这样的游泳名将，体型的一个显著特征是身长腿短，即上半身更长，而黑人的体型，基本属于腿长胳膊长，身材修长，这一体型对于游泳而言，显然相当吃亏。 （看完这张图，妹

陪你跑 2016-08-15 11:08 2821

腰痛跑者这么练—拉伸放松1 微信订阅号 | 今日头条   陪你跑 新浪微博 | 喜马拉雅FM 陪你跑   “病人腰痛，医生头痛”70%-85%的成人一生中都经历过腰痛不少跑者也会有腰痛怎么破解？注意：腰痛跑者不适合传统腰腹训练！！！~对于腰痛跑友而言，日常除了跑步跑量训练，核心训练同样也需要做，但是腰痛跑者不适合腰腹训练，如果一上来就进行平板支撑、卷腹、俯卧挺身等训练动作，往往效果是适得其反的，加剧腰痛！平板支撑卷腹等传统腰腹训练不适合一上来就进行平板支撑卷腰痛究竟如何进行正确的核心康复训练是正解？主张先进行肌肉放松，将那些张力较高的肌肉放松下来，这时腰椎压力减轻，循环改善、代谢废物排出，疼痛自然也就缓解了。腰痛的拉伸放松法▼愿所有腰痛跑者通过拉伸放松得以自然缓解早日康复O(∩_∩)O~腹等传统

陪你跑 2016-08-15 11:07 2911

装备 | 运动BRA让你美丽百分百微信订阅号 | 今日头条   陪你跑 新浪微博 | 喜马拉雅FM 陪你跑   市面上运动BRA的品牌林林总总，让人眼花缭乱；妹纸们的喜好也萝卜青菜，让人眼花缭乱。但作为运动BRA，最重要的是：穿着舒适、包裹感强，把你的半球控制在尽可能小的晃动范围内(*^__^*) 。然后最好还能时尚、性感、吸引眼球（你懂的~）。今天，来为爱运动的妹纸们推荐几款颇有设计感的运动BRA。Shock Absorber S00BW前拉链式聚拢防震运动BRA英国著名专业运动内衣品牌，代言人是前俄罗斯网球美少女库尔尼科娃。它的明星产品运动文胸，具备专业性人体工程学设计，口碑相当不错。 这款前开式拉链设计的Shock Absorber 的运动内衣，方便穿脱，带有安全钩设计防止运动中误开启。内衬舒适，能够减少运动中肌肤摩擦的不适感。背部设计为X交叉型，目的是加强包覆效果并且分散压力，进一步提高舒适度。 Shock Absorber S00BW S015F防凸点跑

陪你跑 2016-08-15 11:07 2750

他俩谁更帅？你来评评看微信订阅号 | 今日头条   陪你跑 新浪微博 | 喜马拉雅FM 陪你跑   这是一个看脸的世界，贝克汉姆能够如此爆红，绝不是球技天下第一，而是有着俊美的脸庞。今年里约奥运，有一个颜值逆天的巴西体操运动员也引发了女粉丝的大规模舔屏活动。  他叫阿瑟·马里亚诺（Arthur Mariano），笑容迷人，是一个阳光大男孩，甚至有人认为他比中国的游泳名将，国民老公宁泽涛还帅。 颜值比拼马里亚诺的母亲是一名日本人，曾经是游泳选手，所以他不仅有很好的运动遗传基因，还有一副俊美的混血面孔。今年第一次参加奥运的马里亚诺亮相后就走红社交网络，他的很多训练照片和日常生活照片被曝光。 而天朝太太团们对国民老公宁泽涛则更为钟情，就连歪果妹纸们也被小涛涛迷得死去活来，强势攻陷国际论坛～(所有人都在聊各个国家的游泳运动员长得有多好看，但没有一个人比得过宁泽涛)(宁泽涛就是我如此爱亚洲人

陪你跑 2016-08-12 10:06 3741

装备 | 一层秋雨一层凉～正常足弓跑者选鞋TOP3  微信订阅号 | 今日头条   陪你跑   新浪微博 | 喜马拉雅FM 陪你跑   “一层秋雨一层凉”你那里下雨了吗？立秋后的这几天杭城几乎都是雨天气俨然没有那么燥热大家都开始纷纷上跑量为下半年各种赛事积极准备着选对跑鞋不能让你健步如飞，但选错了你可能会受伤。2016秋季最值得推荐正常足弓跑鞋TOP3幸运人群：正常足弓跑者正常足弓跑者是幸运的人群，他们选择跑鞋的范围很宽，他们的步态正常，容易跑得快，而且不容易受伤（为啥偶就偏偏是低足弓呢？）。目前低足弓/正常足弓/高足弓的人群占比约为40%、50%、10%。正常足弓人群既可以选择缓冲型跑鞋，也可选择稳定型跑鞋，当然最适合他们的是自然型跑鞋。一：大体重正常足弓跑者之选Asics Gel-quantum 360推荐理由：全掌GEL避震跑鞋 稳定度：40分优点：柔软太柔软、耐磨、缓冲非常好。缺点：略重。一般而言，Asics 在其缓冲避震系的跑鞋中还未使

陪你跑 2016-08-12 10:06 3141

陪你瘦 | 番茄鸡蛋沙拉靓爆一天心情微信订阅号 | 今日头条   陪你跑 新浪微博 | 喜马拉雅FM 陪你跑   来，今天让我们一起走进厨房，跟着小厨娘Sara一起来制作一道美味又好看的番茄鸡蛋沙拉O(∩_∩)O~ 很快，一盘美味的早餐沙拉就做好啦~~你瞧Sara多开心！ 这份低卡料理所需原材料和总体热量如下： 怎么样？小伙伴儿们已经看得垂涎欲滴了吧？心动不如行动，那就赶紧自己动手来试一试，真的很简单喏！ 【小贴士】 为啥现代人要改变饮食习惯和结构？ 许多年前，人们吃下一斤肉、三碗饭，但要做很多体力劳动，要走很长的路，背负很重的物品，这些活动都让人类可以消耗掉吃下的热量。 亚洲人热爱的精加工淀粉，欧美人热爱的精面包和肉，这些热爱都留有社会发展的烙印。虽然我们的社会进步了，对食物的观感喜好却还停留在最初，很遗憾没能与时俱进。而对于消耗能力越来越退化的现代人群来说，饮食习惯和结

陪你跑 2016-08-12 10:06 3261

有哪些小技巧可以让自己每天坚持跑步？微信订阅号 | 今日头条   陪你跑 新浪微博 | 喜马拉雅FM 陪你跑   大家的技巧都不如我的这么低端小气没档次，一定要看这里看这里！▼1.穿上鞋子就去跑。四十分钟左右，跑不动，就溜达。从散步开始，一点问题也没有。其实快走也会出汗，很舒服。2.下一个跑步App纪录路线和成绩然后再看也有点吃惊：不会吧？我还一次跑过五公里？不会吧？比昨天快了？然后和她吵架…3.边跑边听音乐在平时会觉得太燥的音乐，跑步途中听好像又重新发现了它。为了重新听音乐，也可以再跑一点。4.已经开始腻了！换条路跑，看看不一样的街道。其实平时大概都很少仔细看所处的地方，跑步的时候慢慢路过，好像重新看到新的风景。打车去别的地方跑也不是不可以啊。还有一次在上海，在酒店外面的公园一圈一圈跑，从一对对情侣中间一次又一次穿过去，最后他们不得不渐渐都隐退到了公园更深处。5.买东西给自己奖励。我开始的装备只有一双鞋。普通的

陪你跑 2016-08-12 10:01 2991

全国活动 | 跑出轨迹图案G20，奖品寄到你手中！~ 微信订阅号 | 今日头条   陪你跑 新浪微博 | 喜马拉雅FM 陪你跑   好消息为喜迎G20陪你跑特别策划了全国“G20陪你跑”活动活动对象：本活动面向全国广大跑步和健走爱好者。活动时间：即日起至8月30日。奖品：价值68元的专业跑步腰包规则：每人仅限兑换礼品一份，每天10份奖品寄出（微信公众号参与前五名）、（微博参与前五名）此款腰包自研发面世以来广受好评众多跑友纷纷反馈带上它都PB哈尤其是夏季汗多再也不用担心手机被汗水湿坏了无数好评（此处省略）……有多好，用了就知道这样好的奖品如何获取？很简单就两步▼第一步：8月30日之前，完成如下“G20”轨迹图案的跑步或健走活动一次；距离要求：单次累计总里程数超过10km才有效哦！~备注：各地G20轨迹图案可根据当地实际路况设计。▼第二步：上传APP（咕咚、悦跑圈、NIKE+Running）轨迹截图@陪你跑（新浪微博）或发送至微信订阅号“陪你跑”。PS：每人仅限兑换礼品

陪你跑 2016-08-11 11:26 3052

技能 | 不再受伤轻如鸿毛的8个训练动作  微信公号 | 今日头条 陪你跑   微博 | 喜马拉雅FM 陪你跑   我不想，不想长大我不想，不想受伤……不想受伤是无数跑者心声产生受伤原因众多跑鞋不合适体重过大没有充分的拉伸力量不足等等而近期《哈佛公报》的一项研究——【跑步伤痛与落地冲击力】的关系，研究结论表明：落地轻盈柔和将会帮助你远离跑步伤痛！请get重点！良好的落地缓冲和轻盈的步伐是我们避免伤病的好方法【落地缓冲练习】让我们轻如鸿毛远离伤痛▼每个动作8-10个为一组，每次选取2-3个练习做两组tips：这些练习不需要连续快速做，稳稳落地后，停留2秒左右再做下一个练习即可O(∩_∩)O~加紧练起来吧！落地轻盈你做到了吗？

陪你跑 2016-08-11 11:26 3111

给初跑者的11个建议微信订阅号 | 今日头条   陪你跑 新浪微博 | 喜马拉雅FM 陪你跑   亲，如果你刚刚开始或者正准备开始跑步，无论是什么原因促使你想要跑步，请一定记住以下11条建议，它们能让你跑得更长久、更健康、更快乐，从而真正受益良多，欲罢不能爱上它：1、投资一双合适的跑鞋一双合适的跑鞋未必能帮助你提升跑速，但一定可以有效帮助你避免伤痛。如何选择适合自己的跑鞋，可以参考：选鞋助手（文末阅读原文） 2、耐心点儿，慢慢跑，不要着急加快配速在你的能力还不足够用更快的配速跑长距离时，加快配速只会让你很快地对跑步失去兴趣，也容易导致不必要的伤痛。 3、切记：休息是练习的一个重要组成部分不要每天跑步，要给自己休息恢复的时间。 4、加入一个跑团组织和跑友们一起，能让你更快地爱上跑步，还能从有经验的跑友那里得到分享。 5、养成跑步的习惯，哪怕要多花掉一些时间你为跑步花费掉的每

陪你跑 2016-08-11 11:26 3390

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