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大体重女生想跑步,选什么入门跑鞋?| 装备推荐
缓冲跑鞋: 这是目前库里安踏跑鞋女款里最贵的一双。适合人群:体重较大的正常足弓、高足弓跑者。优点:柔软、缓冲很好、透气性很好、性价比好、NANO-SILVER防臭。缺点:偏重,稳定性一般,足弓偏低者和内旋过度者不适合。从大底上看,和NIKE家的AIRMAX相类似;从鞋面感受,和NIKE家的FLYKNIT有相似处。
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2016-03-16 09:59
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当你运动时,遇到哪些问题?| 知心姐姐
Hi,亲我是知心小陪君运动时,你会遇到哪些问题?告诉我,会尽量帮你解忧~比如像我这样的跑步姿势,有没有问题?跑步减肥,该怎么吃、怎么跑?跑了一段时间膝盖痛,该怎么办?在健身房跑步机上跑步,需要注意些什么?我想要参加半程马拉松比赛,应当怎么准备?在文章最下方评论处留言即可爱你们哟!_Ms.G:想减肥,该怎么吃?@知心小陪:减肥原则一:该吃的绝不少吃,绝不饿肚子;减肥原则二:不该吃的,坚决不吃,比如油炸、过油的菜;减肥原则三:食物尽量减少加工程序,蔬菜、杂粮要多吃,低脂蛋白质多吃,水果适量,坚果少量。建议亲采用少食多餐+倒金字塔饮食,早上九分饱,以杂粮和蛋奶为主;上午可以加餐水果;中午七分饱,以蔬菜和低脂蛋白为主,主食多吃杂粮;下午饿,可以加餐水果酸奶;晚餐清淡,五分饱。当然,健康减脂不仅要靠吃得合理,还需要动起来。保持运动习惯,是拥有好身材的不二法宝。@漫步在阳光里:膝盖该怎样保护?@知心小陪:亲
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2016-03-16 09:57
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比赛后,如何迅速恢复体能? | 运动营养
一场马拉松,就像是一场战役厮杀几个小时,冲过终点,喜悦在心但其实,真正的考验这才刚刚开始赛后恢复很重要如果说,赛前训练是为了打胜这一次比赛那么,赛后恢复就是为了持续打胜仗经历一场远征的洗礼,马拉松选手们已将肌肉、荷尔蒙、骨骼、心肺等发挥到淋漓尽致,所以通过终点的那一刻,除了复杂激动的情绪外,身心也终于获得解脱。而赛后恢复可不是一个令人小觑的问题:长时间耐力运动后,体能下降,其中能源物质的储量下降(包括肝糖原、肌糖原耗竭、血糖水平)是体能下降的主要原因之一。此时,如果我们可以潜到身体内部,就可以看到机体内撕裂充血的肌肉纤维、扭曲的筋膜、破损的的血管等,机体像是刚打过仗的战场,满目疮痍。这个时候的身体处于“开窗口期”,免疫能力非常弱,容易受到各外界不良因素侵袭,所以赛后的营养恢复是一个值得高度关注的问题。赛后恢复促进1、赛后的饮食应含高糖、低脂肪、适量蛋白质和容易消化的食物。比赛后运动员的消化机
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2016-03-16 09:56
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跑多快才能燃烧多余的脂肪? | 科学减肥
过去,跑步者慢慢跑能燃烧更多的脂肪被广为接受,但有研究认为:“燃脂区域”位于最大心率的50%到70%之间。如果没有心率检测设备,跑步时请找个人讲话,边跑边讲,说明你跑在燃脂区域。当人体在较低强度锻炼的时候,身体从脂肪中获取能量,所以减脂更快。当人体心率上升时,更多能量将来自碳水化合物。从这个逻辑来看,似乎为减脂确实应该保持较低心率,但实际情况并非如此。根据《新英格兰医学杂志》2009年的一项研究表明,当人体在较大强度下奔跑时,消耗的卡路里总量更多,这样将最终帮助你减掉更多的体重。当然,低强度锻炼仍然有它的地位,因为它能帮助提高耐力。而高强度锻炼将加速身体新陈代谢并更有利于全面实现减重。研究发现,间歇训练(用力跑阶段和恢复阶段交替进行)能非常有效地在跑中和跑后燃烧卡路里。
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2016-03-16 09:51
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林妹妹伤后4个月逆袭 | 从杭马到苏马
这是一个真(wo)实(bu)的(hui)故(shuo)事(huang),无任何虚构如有雷同纯属巧合(*^__^*) 嘻嘻一号女主角:小编本人(✿◡‿◡) 请随我坐上时光机回到一年前……开跑时间:2015年2月14日(呵呵我的跑步纪念日)江湖名号:“林妹妹” 身体画像:如名号弱不禁风"软妹子"一枚,一感冒半个月才好,大家总担心刮个大风就把我吹跑了(我是纸人嘛)。so,跑步不是为了减肥,是不想莫名地被大风刮走,还有希望自己长命百岁(不知我家许仙官人何时降落在断桥与我相会⁄(⁄ ⁄•⁄ω⁄•⁄ ⁄)⁄)。跑步水平:无任何运动习惯爱好,体育课800米跑两圈就肚子疼,望而生畏。蹬蹬蹬……开始跑步~\(≧▽≦)/~啦啦啦隔天晨跑3-5km,月跑量50km。很快,8个月过去……迎来我人生第一次马拉松我是真的受伤了~~~~(>_<)~~~~时间:2015年11月1日地点:杭州马拉松半程10km处。伤势:膝盖外侧疼痛,一路靠医
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2016-03-16 09:49
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谁说胸大不能跑步?! | 纯干货
谁说胸大不能跑步你能让她更“舒爽”胸大不是病,甩起来却很要命,有些特别大的跑起来甚至会打到眼睛(小编咋就没看到过…)。比遮挡视线更不好的,是这有可能造成运动损伤。今天,我们说说大胸女跑者最常见的三个问题,然后说说如何减轻痛苦,还有找到适合你的BRA。1 容易腰疼你知道 D 杯胸部重量有多大么? 有12到20斤,想想你胸前挂20斤猪肉跑步,这会迫使你的躯干向前,并造成弓腰跑步姿势,你的步幅效率下降,容易受伤。普通跑者带的BRA,承载乳房重量的只是你的肩带,如果肩带很细,这会在你的香肩上留下深深的痕迹,同时压迫你的神经,导致手指麻木。如果你不想让乳房变小或变轻,你必须提高身体保持直立的能力,也就是核心肌群的力量,这有助于你保持正常跑姿。平板支撑或许是最简单的选择。2 讨厌晃动晃动的有多厉害取决于乳房的大小和你皮肤的紧致度,然后,随着年龄的增长,皮肤会松弛,所以如果你不采取对策,乳房的晃动会增加。那么
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2016-03-15 17:18
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美味又美体:香菇青菜鸡肉小米粥 | 减肥食谱
或许你吃过小米粥,但你吃过加了青菜、香菇、鸡肉,煲得浓浓的小米粥吗?做起来灰常简单哟~说到香菇鸡肉粥,你们是不是都想到的这个:只能说图样图森破。忘记了吗,要少吃细粮,多吃粗粮!而且,我们的目标是,午餐只有粥……这么一小碗怎么够!香菇鸡肉粥配料小米2两(100g),香菇4个(40g),鸡胸脯肉半片(100g),青菜4颗(200g,可食用部分164g)热量分析:523大卡小米358大卡,香菇8大卡,鸡胸脯肉133大卡,青菜24大卡营养分析可以看到,这份午餐仍是高蛋白低脂。如果结合上次教的早餐一起吃,你会发现,早餐+午餐,蛋白质已摄入超过每日营养参考值,而脂肪还未达标。Bingo,这就对了!提高代谢,保证供能,减少脂肪摄入,这就是我们的目的。烹饪步骤1. 前一天晚上,小米淘洗干净,放电饭锅里,加水熬2小时后保温;2. 早上,将香菇洗净切丁,青菜洗净切小块,鸡胸脯肉切片;3. 将香菇放入粥中,再熬1小时;4. 将鸡肉焯熟,晾凉,撕成小块;5. 待香
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2016-03-15 17:17
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跑步时遭遇骚扰肿么办? | 我是女生
当你把孩子交给娃他爹一小时,趁机逃到社区公园去跑步时,最后一个你想逃离的就是那些吹口哨的混球们,他们要么发些“煽情”的言论,要么眼睛一直猥琐地盯着你身上的某个部位不停地瞧。 如今的超紧、合身的莱卡紧身衣和抹胸,让男人们觉得无法移开视线。其实,女生们并非故意在引诱对方,她们只是想独自安静地跑步而已。 那有啥好建议吗?别搭理那些家伙。如果你愿意的话可以适当穿得低调点儿,或者跑得再快点儿,让那些无所事事的骚扰狂们在你背后气喘吁吁望洋兴叹吧。本文译自Runner‘s World,如涉及版权问题请联系我们
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2016-03-15 17:14
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跑马入门 | 如何准备第一场半程马拉松
春暖花开,随着气温回升,赛季也悄悄来临,许多跑友已经将上半年的赛事列入了日程。那么对于第一次参加半程马拉松的跑者来讲,该怎么准备呢?我们在上一期谈了跑步的第一阶段:《如何完成你的第一个10公里》。当你决定进入第二阶段时,请再次确认下,你在跑步习惯和累积跑量方面,是否已经做好准备。因为距离的增加,意味着伤病的概率增加。从这一阶段开始,要增加一项长距离慢跑(LSD)。可以每周跑4-5次,平日跑6-10公里,周末一次LSD,并且每周或每2周定期加量。从10公里开始,10、11、12、13、14、15……到21公里,一路慢慢加上来。有的跑友很困惑,已经跑了很多次10公里,却很难再增加距离。问了才知道,每次跑10公里,时间都在50分钟左右,跑完会累得筋疲力尽,所以一直难以突破。其实,只要把速度降一降,就很容易拉长跑距了。在力量方面,这个阶段也要更加系统化一些,跑休的日子更要加强力量训练。靠墙静蹲(练习大腿前侧力量保护膝盖)、仰卧起坐(
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2016-03-15 17:13
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健康瘦身 | BMI高就表示胖吗?WHR更可靠
身体质量指数BMI(Body Mass Index)表示你是否超重或过轻,计算方式:体重除以身高的平方。例如:身高178cm,体重70kg的人,BMI=70÷(1.78×1.78)=22.1。你也可以使用BMI计算器获得自己的BMI值:http://www.0123.cn/lapp/bmi 如果BMI介于18.5~25之间为正常,小于18.5为偏轻,超过25为超重。BMI的判定标准BMI分类WHO标准中国标准相关疾病危险性体重过低<18.5<18.5低正常范围18.5~24.918.5~23.9平均水平超重≥25≥24增加肥胖前期25.0~29.924~26.9增加I度肥胖30.0~34.927~29.9中度增加II度肥胖35.0~39.9≥30严重增加Ⅲ度肥胖≥40.0≥40.0非常严重增加然而,BMI指数并没有考虑到肌肉比重大于脂肪,同样BMI的两个人,可能看起来胖瘦程度差异会很大。 另一个参数——腰臀比WHR(Waist Hip Ratio)则更能相对准确地表征胖瘦。计算方式为:站姿,腹部自然放松。
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2016-03-15 17:12
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