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一分钟了解运动按摩の好处做运动按摩常常被认为是一种奢侈的享受，但专业人士都知道，它能改善运动表现。对于长距离跑职业选手来说，在高强度训练或比赛后做运动按摩，是日常训练的一部分，它是加速恢复、防止受伤的重要方式。本文就带大家简要了解已渐渐在发展中，却仍然少有人愿意付费尝试的运动按摩。运动按摩的定义以美国运动医学医师、哥伦比亚大学医学中心修复与再生医学助理教授Julia Iafrate给运动按摩的定义：合格的专业人员对肌肉和软组织进行徒手操作，目的是改善运动表现或促进恢复。事实上，运动按摩不仅限于针对运动员，因为按摩有多种不同风格，了解它们之间细微的差别和目的很重要。例如，运动按摩与SPA放松相比，前者着重于修复与调整问题，除了预防伤痛，最大的好处就是通过松开关节，让运动者能更灵活运用身体，并改善运动表现。运动按摩的好处如果去问一位运动按摩师，他会告诉你运动按摩非常棒，但如果问一位科学家，他会告诉你确切的好处还在研究中。根据发表于《

陪你跑 2020-09-28 16:41 17390

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陪你跑 2020-09-28 08:58 14240

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陪你跑 2020-09-27 08:54 11670

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陪你跑 2020-09-21 17:48 17120

像恋爱一样去跑步课程介绍 | 来陪你跑小店，购物就送课程1、《跑步伤痛不求人》2、《运动手表使用教程》3、《爱上跑步五堂课》4、《简爱跑步12周》只有购物送课程的才是咱家的陪你跑小店我们的课程01《跑步伤痛不求人》第 1 课：【发刊词】跑步伤痛五维康复法第 2 课：【最常见】膝盖外侧痛咋办？第 3 课：【脚部】脚后跟痛咋办？第 4 课：【脚部】脚背痛咋办？第 5 课：【脚部】脚趾关节痛咋办？第 6 课：【脚部】脚踝痛咋办？第 7 课：【小腿】跟腱痛咋办？第 8 课：【小腿】小腿前侧痛咋办？第 9 课：【小腿】小腿痛咋办？第 10 课：【膝盖】膝盖痛咋办？——关节炎第 11 课：【膝盖】膝盖痛咋办？——跑步膝第 12 课：【膝盖】膝盖内侧痛咋办？第 13 课：【膝盖】膝盖后面痛咋办？第 14 课：【大腿】大腿前面痛咋办？第 15 课：【大腿】大腿后面痛咋办？第 16 课：【臀部】髋部外侧痛咋办？第 17 课：【臀部】大腿根部内侧痛咋办？第 18 课：【臀部】屁股痛咋办？第 19 课：

陪你跑 2020-09-14 09:32 19160

微信步数换好礼，跑鞋拿走！先来介绍一下本期活动的两位主角主角一：CLOUDS（云跑）R2新一代专业慢跑鞋新一代的云跑有哪些用心的设计，更适合哪些跑友？超轻缓震，舒适的脚感，一直是R2跑鞋的核心追求之一。这一次的楦型进一步的优化，让脚型偏宽的跑友，也可以在云跑内，尽情舒展脚趾，获得良好的舒适感。缓震回弹与足型还原的结合，让你有如履云端的感觉。长距离跑步，除了舒适的包裹，优秀的透气性能也必不可少。R2云跑的鞋面是一体成型的超轻超薄材料，让跑者在长时间跑步的情况下，透气性能有良好的保证。穿过R2跑鞋的跑友都知道，R2的性能基本可以碾压所有的路况。云跑的鞋底纹路采用了新的几何纹路，加强了抓地力与防滑性能。草地、硬地面、阶梯、碎石路、浮沙路、湿地砖也可以放心跑步。喜欢夜跑的朋友，下面这一点估计你会喜欢，R2云跑的3M视觉丽反光材料，让你在路灯较暗的道路，提供了一道安全的保障。当然，还有一点小小的酷炫感。主角二：运动好伙伴——水壶滚轴重点

陪你跑 2020-09-08 09:29 17940

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陪你跑 2020-09-07 09:37 12350

你的身体活动能力-最大摄氧量的Cooper跑步测试法常有人说自己心肺耐力不好，但何谓心肺耐力？它对于运动训练有多重要？首先，我们先要了解心肺耐力这4个字的含义。心肺耐力又被称为有氧适能，主要是指人体在长时间训练或运动时，心脏、肺部与肌肉协同工作的状态，它是为在运行中的肌肉持续提供充足的氧气、养分以及制造能量的能力。因此，它显示出的是心肺系统的运作效率，是呈现身体状态的一个重要指标。清楚自己的心肺耐力，除了可以了解身体的健康状态，也可以作为是否要提升运动强度的衡量标准之一。增加心肺耐力可以让肺部与心脏系统更好地利用氧气，这可以使得我们长时间运动而不感到疲劳。而根据 Mazzeo等（1998）的结果，成年人自25岁开始，每10年心脏泵血及身体摄取氧气的能力便会下降5-15%。但是，大多数人都可通过固定的运动训练来增加心肺耐力，所以，它在体适能训练计划里占有十分重要的地位。心肺耐力测试了解了心肺耐力的重要性，接下来说说如何测试心肺耐力，以及心肺耐力是否有待加强。心肺

陪你跑 2020-09-05 09:56 25980

伤痛不求人：哪种放松工具适合你？提到自我肌筋膜放松（SMR）工具，无论对跑者、健身人士或其它任何项目的运动爱好者来说，按摩滚轴都可以说是再熟悉不过的工具了。恢复是运动训练的一个重要环节，滚轴是运动恢复的重要工具。滚轴是运动者借助自身体重的压力，去精准控制刺激和放松肌筋膜，促进组织的再含水作用。许多研究显示，它不仅有助于运动后放松恢复、减少延迟性酸痛（DOMS），而且在运动前热身使用，也可增加柔软度、减少肌肉僵硬感，帮助运动表现。然而，也常见运动者因为用了不适合的滚轴而没有收获上述的好处或甚至造成伤害。那么，市面上林林总总、形形色色的各式滚轴，究竟该如何选择呢？以下是购买滚轴的 3 大准则，供参考：01密度（硬度）不同滚轴的密度不同，这是影响深层组织按摩效果的主要因素，也决定了使用它的感受以及适用人群。例如，使用太软的滚轴可能无法提供足够的压力，太硬的滚z则轴可能造成瘀伤或创伤，反而对运动表现产生负面影响。滚轴的硬度多为60％-100％不等

陪你跑 2020-09-01 09:57 12280

纤纤玉手手指操 | 告别手部细纹，让手变软变细嫩导读手是女人的第二张脸，我们常常会注重面部保养，却忽略了手部的保养，我们会注意锻炼身体，却不知道手部肌肉也需要训练和放松。不同的手指操，所展现的功效也不一样，本节内容我们要说的是养出纤纤玉手的手指操，帮助你告别手部细纹，让你的双手变得更加细嫩光滑！1双手用力紧握拳头然后五指用力伸开尽量分开反复做30次2右手的拇指和食指在左手每个手指的指根至指尖的方向做拉伸运动直至指甲处瞬间离开每根手指反复做5~6次然后换另一只手做同样的动作3双手平放在桌面上柔和地向下压然后每次抬起一根手指尽量抬高动作仿佛在弹钢琴这套手指操可以促进手指的血液循环，消除多余脂肪，还能伸展手掌和手指，使手指变得修长柔软，还能缓解手上的细纹和关节粗大的问题，让你的手变得妩媚动人。建议大家在看剧休息的时候练习哦！有关养生、碎片化健身、无器械训练的小知识、小方法尽在无械可肌戳下图get哦▼▼▼更多运动、健身、饮食、养生等实用干货，尽在咪咕善跑

陪你跑 2020-09-02 14:53 22650

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