提到自我肌筋膜放松（SMR）工具，无论对跑者、健身人士或其它任何项目的运动爱好者来说，按摩滚轴都可以说是再熟悉不过的工具了。恢复是运动训练的一个重要环节，滚轴是运动恢复的重要工具。

滚轴是运动者借助自身体重的压力，去精准控制刺激和放松肌筋膜，促进组织的再含水作用。许多研究显示，它不仅有助于运动后放松恢复、减少延迟性酸痛（DOMS），而且在运动前热身使用，也可增加柔软度、减少肌肉僵硬感，帮助运动表现。

然而，也常见运动者因为用了不适合的滚轴而没有收获上述的好处或甚至造成伤害。那么，市面上林林总总、形形色色的各式滚轴，究竟该如何选择呢？

以下是购买滚轴的 3 大准则，供参考：

01

密度（硬度）

不同滚轴的密度不同，这是影响深层组织按摩效果的主要因素，也决定了使用它的感受以及适用人群。例如，使用太软的滚轴可能无法提供足够的压力，太硬的滚z则轴可能造成瘀伤或创伤，反而对运动表现产生负面影响。

滚轴的硬度多为60％-100％不等。数字越低越软，适合运动新手、刚开始使用滚筒的人；数字越高越硬，例如硬度100％的滚轴适合专业运动员。新手如果使用过硬的滚轴，反而像是折磨人的工具。不过要注意的是，较软的滚轴在使用次数较多后可能会产生永久变形，此时就该及时更换了。经过一段时间的适应训练，并且使用滚轴的技术进步之后，会逐渐适应酸痛的肌肉，此时可换成密度更高（更硬）的滚轴， 这样刺激深层组织的效果会更佳。另一方面，硬度高的滚轴相对也较为耐用，适合长期使用。

一般来说，滚轴的颜色可以提示其密度，例如白色等淡色系最柔软、黑色最硬，蓝色和红色通常是中等密度。不过，颜色分类因品牌而异，除了看数值，一种简易的测试滚轴硬度的方法是：挤压滚轴以评估其相对硬度。

02

表面纹路

滚轴的表面纹路与其密度（硬度）一样，决定了使用时的强度。大家应该都看过，有些滚轴有平滑的表面，有些则像狼牙棒一样有尖尖的颗粒起伏，这代表着使用它按摩时的强度从温和到非常强烈。

表面平滑的滚轴

这样的基本设计可让整个滚轴提供均匀的压力，对于初学者、运动量较小的人来说非常适合，因为压力没有凹凸面的滚轴强。

表面凹凸的滚轴

不同形状、幅度的凹凸面用于施加不同压力，这些凹凸表面仿佛按摩师的手，更精确地提供针对性的按摩效果，以解决排列不规律的肌筋膜。不过，凹凸颗粒越大的滚轴越针对运动量越大的人。如果你的运动量普通，建议就不需要买个狼牙棒虐自己了。

03

长度与直径

滚轴的长度与直径影响着使用方式。

长度

滚轴长度大多落在46-92cm。长滚轴（60-90cm）用途广泛，是第一次买滚轴的理想选择，因为它的长度足以横跨整个背部，也可垂直于脊椎放置，适合背部按摩。当用它来滚大腿前侧股四头肌、大腿后侧腘绳肌等大肌肉群时，长滚轴也比短滚轴相对更稳定。60cm以下较短的滚轴适合滚手臂、小腿等小肌肉群，10-30cm更短的滚轴较适合在有限的训练空间，以及经常外出需要携带方便的人士。

直径

大多数滚轴直径约在13-16cm之间，这是个舒适的高度，便于在身体控制下滚动。有些人偏好选择直径8-11cm的滚轴来进行更深入、有针对性的按摩。

选购滚轴除了上述三个需要考虑的重点，你可能还会考虑到携带方便性，让你能轻松地带去比赛场地。另外，市面上也有震动、增加热量等额外功能的滚轴、按摩球，主要是为了加强活化肌肉。

——资料来源：REI Co-op,

Runner’s Word, 肌内效EX

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