常有人说自己心肺耐力不好，但何谓心肺耐力？它对于运动训练有多重要？首先，我们先要了解心肺耐力这4个字的含义。

心肺耐力又被称为有氧适能，主要是指人体在长时间训练或运动时，心脏、肺部与肌肉协同工作的状态，它是为在运行中的肌肉持续提供充足的氧气、养分以及制造能量的能力。因此，它显示出的是心肺系统的运作效率，是呈现身体状态的一个重要指标。

清楚自己的心肺耐力，除了可以了解身体的健康状态，也可以作为是否要提升运动强度的衡量标准之一。增加心肺耐力可以让肺部与心脏系统更好地利用氧气，这可以使得我们长时间运动而不感到疲劳。

而根据 Mazzeo等（1998）的结果，成年人自25岁开始，每10年心脏泵血及身体摄取氧气的能力便会下降5-15%。但是，大多数人都可通过固定的运动训练来增加心肺耐力，所以，它在体适能训练计划里占有十分重要的地位。

了解了心肺耐力的重要性，接下来说说如何测试心肺耐力，以及心肺耐力是否有待加强。

心肺呼吸耐力是通过最大摄氧量（VO2 max）来衡量的，较高的氧气吸收量表明能够使用更多的氧气，令心肺系统有效运行。VO2测试通常由实验室、医院或诊所的临床医生或运动生理学家来完成，也可以由合格的健身教练来进行测试。

最大摄氧量是指在人体进行最大强度的运动，当机体出现无力继续支撑接下来的运动时，所能摄入的氧气含量。我们一般接触是相对摄氧量（绝对摄氧量/体重），即每分钟身体每公斤消耗的氧气量（ml/kg/min）。作为耐力运动员的重要选材依据之一，是反映人体有氧运动能力的重要指标，高水平最大摄氧量是高水平有氧运动能力的基础。

Cooper 12分钟跑步测试法

最大运动量测试用于测量心肺耐力，如果你身体健康或是运动达人，可以使用Cooper 12分钟跑步测试法来获得自己的最大摄氧量。

Cooper 12分钟测试跑方法，是由KEN COOPER博士在1968年开发的。最初的用途是预估军人的最大摄氧量，因为在研究过程中COOPER博士发现个人最大摄氧量与12分钟内尽最大努力能跑完的距离密切相关。此测试要求被测人员在12分钟内尽最大能力跑，按以下步骤进行：

1. 热身10分钟

2. 起跑并计圈。如果运动手表有计圈功能，可用此功能，比如佳明ForRunner系列手表，高驰的运动场模式。

3. 记录12分钟内跑完的距离。

这是一项高强度的测试，比较适合有经验的跑者，初级跑者不建议测试。

男性评价标准

女性评价标准

最大摄氧量计算公式

假设12分钟内跑步距离为D米（单位为米），计算公式如下：

VO2MAX=(D-504.9)/44.73

例如：VO2MAX=(3000-504.9)/44.73=55.78

Cooper 1,5英里跑步测试法

方法同上，跑者尽力跑步1.5英里（2.4公里），记录时间time（单位分钟），公式如下：

VO2MAX=（483/time）+3.5

评价标准如下：

这些测试都可为你提供运动训练的过程中心脏和肺部如何为肌肉组织提供氧气与能量的状况，测试的结果也可运用于选择你可能适合的运动类型或瘦身减肥计划。当然，如果你有佳明等智能运动手表，它们也能提供你的最大摄氧量状况。

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