做运动按摩常常被认为是一种奢侈的享受，但专业人士都知道，它能改善运动表现。对于长距离跑职业选手来说，在高强度训练或比赛后做运动按摩，是日常训练的一部分，它是加速恢复、防止受伤的重要方式。

本文就带大家简要了解已渐渐在发展中，却仍然少有人愿意付费尝试的运动按摩。

以美国运动医学医师、哥伦比亚大学医学中心修复与再生医学助理教授Julia Iafrate给运动按摩的定义：合格的专业人员对肌肉和软组织进行徒手操作，目的是改善运动表现或促进恢复。

事实上，运动按摩不仅限于针对运动员，因为按摩有多种不同风格，了解它们之间细微的差别和目的很重要。例如，运动按摩与SPA放松相比，前者着重于修复与调整问题，除了预防伤痛，最大的好处就是通过松开关节，让运动者能更灵活运用身体，并改善运动表现。

如果去问一位运动按摩师，他会告诉你运动按摩非常棒，但如果问一位科学家，他会告诉你确切的好处还在研究中。

根据发表于《生理学前沿》的一项研究分析，与冷冻治疗、压缩服和电刺激等方式相比较，按摩更能减缓延迟性肌肉酸痛（DOMS）和疲劳感。

另一项发表于《英国运动医学杂志》的研究，证实了按摩与DOMS的关联，却也发现运动按摩并不能真正改善短跑、跳跃、力量、耐力和疲劳。但在统计学来说，运动按摩对柔软度有明显的好处，而柔软度的改善能帮助跑步时生物力学上获得放松，让人最有效率地移动。

《物理治疗杂志》的一项研究则显示，按摩可以减轻跑者股四头肌的疼痛强度；而其它研究也曾证实按摩可增加局部血流，进而减轻发炎，使训练后受损的肌肉更容易恢复。甚至2020年最新分析指出，运动按摩可以促进心理恢复。

大多数人认为运动按摩是深层组织按摩的代名词，确实没错，但运动按摩更像是一个概括性术语。按摩时揉捏的动作往往使用手指头、指关节、拇指甚至手肘做更多压缩和大量挤压，摩擦力能更深层地渗透到肌肉组织中，以愈合旧伤。

需要注意的是，接受运动按摩时，疼痛不等于效益，太过用力反而会适得其反。因此当你按摩时感受到严重痛苦，那么请大声说出来。美国宾夕法尼亚州骨科按摩治疗师Rosemarie Rotenberger提醒：疼痛和不适之间有一条细微的界线，每个人不同。深层压力不同于按到深层组织，这是一个很普遍的误解。实际上，治疗师在特定肌肉上施加少少的压力才有效。

运动按摩之后，有点酸痛是正常的，甚至可显示弱点区域。但如果是正确地按摩，48小时内通常紧绷感会消失，并感觉身体焕然一新。也就是说，运动按摩不会让人感到不适。

很多人觉得运动按摩很奢侈挥霍，但事实上，请不要只在受伤时才想到要去做运动按摩！否则你会损失更多。每年与波士顿马拉松精英运动员合作的按摩治疗师Anna Gammal强调：按摩不是奢侈品，而是一项身体投资。

如果经济负担得起，建议固定每6周进行一次运动按摩，即便只有30分钟都好。如果能固定做运动按摩，可以快速解决问题，而不用忍受痛苦或加重痛苦。

从时间点上来说，在训练完、拉伸后做运动按摩，可以解决一些肌肉紧绷的问题。另外，赛前和赛后按摩能帮助促进运动表现和恢复。要注意的是，赛前按摩应该在赛前2-7天做，如果在赛前48小时内按摩，可能会使跑者在比赛当天处于酸痛之中；赛后按摩则建议在比赛结束后数小时至 48小时内，安排对恢复有帮助的按摩。

不过，如果你已受伤，在做任何按摩之前应先咨询专业医师。

1. 建议找专业的按摩治疗师，因为如果你遇到的慢性疼痛无法通过按摩解决，他应该能知道如何转给其它科解决。

2. 按摩前不要吃太饱，在饱腹状态下面朝下趴着会有不适感，按摩也会减慢消化速度。

3. 按摩前确保先补充水分。因为脱水会使筋膜和肌肉变硬，使按摩更加痛苦。

4. 按摩后如果感到酸痛，当晚可以泡浓缩浴盐澡，有助消除酸痛。

——资料来源：Runner's World

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