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第 1 课：【发刊词】跑步伤痛五维康复法
第 2 课：【最常见】膝盖外侧痛咋办？
第 3 课：【脚部】脚后跟痛咋办？
第 4 课：【脚部】脚背痛咋办？
第 5 课：【脚部】脚趾关节痛咋办？
第 6 课：【脚部】脚踝痛咋办？
第 7 课：【小腿】跟腱痛咋办？
第 8 课：【小腿】小腿前侧痛咋办？
第 9 课：【小腿】小腿痛咋办？
第 10 课：【膝盖】膝盖痛咋办？——关节炎
第 11 课：【膝盖】膝盖痛咋办？——跑步膝
第 12 课：【膝盖】膝盖内侧痛咋办？
第 13 课：【膝盖】膝盖后面痛咋办？
第 14 课：【大腿】大腿前面痛咋办？
第 15 课：【大腿】大腿后面痛咋办？
第 16 课：【臀部】髋部外侧痛咋办？
第 17 课：【臀部】大腿根部内侧痛咋办？
第 18 课：【臀部】屁股痛咋办？
第 19 课：【臀部】下腹中间痛咋办？
第 20 课：【臀部】屁股深处痛到脚发麻咋办？
第 21 课：【腰部】腰痛咋办？
第 22 课：【头部】头晕咋办？
第 23 课：【其他】脚起水泡咋办？
第 24 课：【其他】黑趾甲咋办？
第 25 课：【其他】拉肚子咋办？
第 26 课：【其他】抽筋咋办？
第 27 课：【其他】呕吐咋办？
第 28 课：【其他】晒伤了咋办？
第 29 课：【其他】跑嘘了咋办？
第 30 课：【基础】受伤后要做的第一件事——米饭RICE
第 31 课：【基础】简爱热身法
第 32 课：【基础】简爱拉伸法
第 33 课：【基础】简爱跑步法
第 34 课：【基础】简爱选鞋法
市面上的运动手表、手环品种众多，单论品牌就有佳明（Garmin）、高驰（COROS）、博能（POLAR）、宜准（EZON）、华为（HUAWEI）、苹果（iWatch）、颂拓（SUUNTO）、华米、小米...林林总总，让人眼花缭乱。很多人想要选择一块适合自己的运动手表，却迷失在茫茫表海里，不知该如何选择。
运动装备师吴栋，也是一位超级热爱耐力运动的电子发烧友，作为运动手表的深度爱好和使用者，看完他对各类运动手表的讲解、分析、比对、建议，相信你会选择到一款适合自己的心仪的运动手表。
佳明篇课程之一：
因为电子产品的不断迭代更新，我们的课程也会随之日益补充完善，内容越来越丰富详实。
健康比黄金更珍贵，戴上运动手表，关注身体、关注健康，让我们一起更好！
第一课：开始跑步-走还是跑？
初跑者往往体重偏大，心肺功能偏弱，一跑就十分难受，然后放弃。如何让初跑者在合适的范围起步，不难受，燃脂更充分。
解决痛点：该跑多快。
第二课：爱上跑步-天龙八部
开始跑步并不复杂，但持续很困难，8种爱上跑步的武器，爱非坚持。
解决痛点：不能持续。
第三课：持续跑步-膝盖不痛
70%的跑者在跑步生涯中遭遇伤痛，最不可修复的膝盖，如何通过“简爱跑步法”让压力分散到身体其它部位是膝盖不痛的秘密。
解决痛点：伤痛。
第四课：跑得更快-瘦还是肉？
开始跑步之后跑者就分化为两种：大部分是要瘦，小部分则希望更强壮。控制心率区间的方法，要瘦还是要肉自己选择。
解决痛点：瘦身。
第五课：跑出长寿-我在进步
如果自己的进步可观测，跑步持续性将大大增强，而观测的方法并不复杂。
解决痛点：可衡量。
亲爱的，我们跑起来吧！
文艺女青年
热爱跑步
混迹于某世界500强的
一名小职员
她说：
“跑步是一种
生活态度，
跑步是一种心情，
遇见更好的自己”
简爱跑步十二周，每周4节课，从零基础到轻松愉悦地跑完10公里，你只需要戴上耳机徜徉在48段音乐的海洋中，跟随节奏和语音指引——从走到跑，像恋爱一样去跑步。
把枯燥的学习跑步转变为戴上耳机听音乐，跑出动人的节奏。
音乐能分散听者在疼痛和疲惫上的注意力，从而提升运动状态，增强运动持久性，加速新陈代谢。
听音乐运动的人，往往能比不听音乐的人跑得更远，速度更快。世界上最顶尖的运动音乐研究者之一、伦敦布鲁内尔大学的卡拉奇奥菲斯博士曾形容音乐是一种“合法的体育兴奋剂”，最关键的问题在于找到适合的BPM（节奏）音乐。
简爱跑步十二周，为你定制的跑步兴奋剂。
以下两种方式：二选一即可
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陪你跑
| 2020-09-21 17:48
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