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这个动作是“脂肪杀手” | 吴栋说跑步
陪你跑
| 2019-01-17 17:53
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刚开始运动的小伙伴儿,建议采用有氧慢跑进行减脂,但如果你已经有了一定的运动基础,想要提高燃脂效率,建议试试这个动作——(视频时长:2分23秒)哎呦喂,累死哥了~为了拍段小视频,哥也是拼了!运动后过氧消耗EPOC在一次训练结束后,身体需要消耗更多的氧气使体能恢复到运动前的水平。研究发现,EPOC的数量和时间取决于运动的强度和持续时间,在中高强度的有氧训练后EPOC量比低强度的有氧训练要高,并且持续的时间明显长很多。所以,运动强度越大,运动后的EPOC和热量消耗就更多。【陪你跑运动处方上线了!】给自己一个提高/圆梦/实现瘦身的机会给自己一个专业/优秀/良好的运动习惯给自己一个摆脱三高/重返健康的身体如果你恰好用了苹果手机和手表,建议安装“陪你跑”APP,选择适合你的计划吧!长按二维码安装APP详情点击“阅读原文”,官网报名了解阅读原文可直接购买处方
“三高”康复——简爱走路法(5)| 吴栋说跑步
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| 2019-01-16 15:46
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“三高症”特指高血压、高血糖(糖尿病)和高血脂症。在中国人的十大死亡原因中,与代谢疾病相关的死亡率就高达35.7%,与“三高”相关的死亡人数也占总死亡人数的27%。可以说,“三高症”是人类致命的“头号杀手”。WHO世界卫生组织对长寿的建议:18-64岁的成人每周应从事至少150分钟的中等强度身体活动,或一周至少75分钟的高强度身体活动。研究证明,走路能够为骨骼、肌肉和关节提供很多的益处。然而,走多少?走多快?怎么走?前四期为大家讲解了怎么走,今天继续为大家讲解《简爱走路法》第五期:(视频时长:2分27秒)参考阅读:“三高”康复——简爱走路法(1)| 吴栋说跑步“三高”康复——简爱走路法(2)| 吴栋说跑步“三高”康复——简爱走路法(3)| 吴栋说跑步“三高”康复——简爱走路法(4)| 吴栋说跑步【陪你跑运动处方上线了!】给自己一个摆脱三高/重返健康的身体给自己一个提高/圆梦/实现瘦身的机会
一个动作检测你的受伤风险 | 吴栋说跑步
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| 2019-01-15 11:35
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跑步给我们的身体带来数不尽的好处,但同时也确实带来了损伤的风险。研究发现,每年都会有65%~75%的跑者在不同程度地经历伤痛。导致伤痛的原因很多:身体、跑鞋、环境、天气……不一而足,但归根结底,自身能力不足是导致伤痛高发的内在根源。那么,究竟是哪方面的能力缺陷导致了跑步伤痛呢?力量弱和柔韧差是导致跑步伤痛的两大重要原因。一切运动的动力都来自于肌肉收缩,跑步也不例外。肌肉收缩产生足够的力量是推动人体向前的动力。力量差当然跑不快,更易疲劳。此外,力量差减弱了腾空落地时的缓冲作用,导致关节受到更大的冲击力。而柔韧不足,导致身体僵硬、伸展性和弹性差,使动作幅度受限,不够舒展。今天为大家介绍一个经典动作,它可以比较综合地反映你的力量和柔韧性。如果你能高质量地完成该动作,说明伤痛没那么容易影响你;反之,如果动作质量不佳,要小心伤痛很可能正窥视着你......(视频时长:2分57秒)【陪你跑运动处方上线
“三高”康复——简爱走路法(4)| 吴栋说跑步
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| 2019-01-14 16:35
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“三高症”特指高血压、高血糖(糖尿病)和高血脂症。在中国人的十大死亡原因中,与代谢疾病相关的死亡率就高达35.7%,与“三高”相关的死亡人数也占总死亡人数的27%。可以说,“三高症”是人类致命的“头号杀手”。WHO世界卫生组织对长寿的建议:18-64岁的成人每周应从事至少150分钟的中等强度身体活动,或一周至少75分钟的高强度身体活动。研究证明,走路能够为骨骼、肌肉和关节提供很多的益处。然而,走多少?走多快?怎么走?前三期为大家讲解了怎么走,今天继续为大家讲解《简爱走路法》第四期:(视频时长:2分31秒)参考阅读:“三高”康复——简爱走路法(1)| 吴栋说跑步“三高”康复——简爱走路法(2)| 吴栋说跑步“三高”康复——简爱走路法(3)| 吴栋说跑步【陪你跑运动处方上线了!】给自己一个摆脱三高/重返健康的身体给自己一个提高/圆梦/实现瘦身的机会给自己一个专业/优秀/良好的运动习惯如果你恰好
一种让你拥有漂亮腹肌的家务 | 吴栋说跑步
陪你跑
| 2019-01-13 21:15
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这种家务活儿能让你的家更温馨,身材更魔鬼~(视频时长:2分07秒)【陪你跑运动处方上线了!】给自己一个摆脱三高/重返健康的身体给自己一个提高/圆梦/实现瘦身的机会给自己一个专业/优秀/良好的运动习惯如果你恰好用了苹果手机和手表,建议安装“陪你跑”APP,选择适合你的计划吧!长按二维码安装APP详情点击“阅读原文”,官网报名了解阅读原文可直接购买处方
“三高”康复——简爱走路法(3)| 吴栋说跑步
陪你跑
| 2019-01-12 22:02
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“三高症”特指高血压、高血糖(糖尿病)和高血脂症。在中国人的十大死亡原因中,与代谢疾病相关的死亡率就高达35.7%,与“三高”相关的死亡人数也占总死亡人数的27%。可以说,“三高症”是人类致命的“头号杀手”。WHO世界卫生组织对长寿的建议:18-64岁的成人每周应从事至少150分钟的中等强度身体活动,或一周至少75分钟的高强度身体活动。研究证明,走路能够为骨骼、肌肉和关节提供很多的益处。然而,走多少?走多快?怎么走?前两期为大家讲解了怎么走,今天继续为大家讲解《简爱走路法》第三期:(视频时长:2分36秒)参考阅读:“三高”康复——简爱走路法(1)| 吴栋说跑步“三高”康复——简爱走路法(2)| 吴栋说跑步【陪你跑运动处方上线了!】让你更科学地摆脱“三高”更健康地瘦,更快地跑!当下的你,是否有着如下的困扰:拿到体检报告心慌慌三高指数直线飙,心血管健康很烦恼或者减肥一直喊口号,体重从来不见少看
2019,让我们“淡”一点儿 | 吴栋说跑步
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| 2019-01-11 10:42
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2019如何让自己生活得更“淡”一点儿?视频中介绍了 4 种方法:(视频时长:2分25秒)结论:1、自己做饭少放盐2、适量多吃钾3、用其它调味品替代,如咖喱、辣椒等4、使用运动处方(参见文末介绍)【陪你跑运动处方上线了!】让你更科学地摆脱“三高”更健康地瘦,更快地跑!当下的你,是否有着如下的困扰:拿到体检报告心慌慌三高指数直线飙,心血管健康很烦恼或者减肥一直喊口号,体重从来不见少看着身材很焦躁?还是PB目标跑不到,跑步姿势改不了跑马成绩想提高?让【陪你跑运动处方】来帮助你一步到位,将你的问题通通击碎!【陪你跑AI跑步/瘦身营】针对不同目标人群个性化适配体征的专属科学计划精英选手/跑马冠军/耐力运动研究者全程专属辅导,专业运动设备数据全程跟踪指导分析【陪你跑运动处方】给自己一个摆脱三高/重返健康的身体给自己一个提高/圆梦/实现瘦身的机会给自己一个专业/优秀/良好的运动习惯详情点击“阅读原文”
“三高”康复——简爱走路法(2)| 吴栋说跑步
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| 2019-01-10 11:31
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“三高症”特指高血压、高血糖(糖尿病)和高血脂症。在中国人的十大死亡原因中,与代谢疾病相关的死亡率就高达35.7%,与“三高”相关的死亡人数也占总死亡人数的27%。可以说,“三高症”是人类致命的“头号杀手”。WHO世界卫生组织对长寿的建议:18-64岁的成人每周应从事至少150分钟的中等强度身体活动,或一周至少75分钟的高强度身体活动。研究证明,走路能够为骨骼、肌肉和关节提供很多的益处。然而,走多少?走多快?怎么走?上一期为大家讲解了怎么走——《简爱走路法》第一期(参考阅读:“三高”康复——简爱走路法(1)| 吴栋说跑步),今天继续为大家讲解《简爱走路法》第二期:(视频时长:2分14秒)【陪你跑运动处方上线了!】让你更科学地摆脱“三高”更健康地瘦,更快地跑!当下的你,是否有着如下的困扰:拿到体检报告心慌慌三高指数直线飙,心血管健康很烦恼或者减肥一直喊口号,体重从来不见少看着身材很焦躁?还是
10 种让你肠道通畅的食物 | 吴栋说跑步
陪你跑
| 2019-01-09 11:01
677
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它们能让你的便便更顺畅~(视频时长:2分48秒)【陪你跑运动处方上线了!】让你更科学地摆脱“三高”更健康地瘦,更快地跑!当下的你,是否有着如下的困扰:拿到体检报告心慌慌三高指数直线飙,心血管健康很烦恼或者减肥一直喊口号,体重从来不见少看着身材很焦躁?还是PB目标跑不到,跑步姿势改不了跑马成绩想提高?让【陪你跑运动处方】来帮助你一步到位,将你的问题通通击碎!【陪你跑AI跑步/瘦身营】针对不同目标人群个性化适配体征的专属科学计划精英选手/跑马冠军/耐力运动研究者全程专属辅导,专业运动设备数据全程跟踪指导分析【陪你跑运动处方】给自己一个摆脱三高/重返健康的身体给自己一个提高/圆梦/实现瘦身的机会给自己一个专业/优秀/良好的运动习惯详情点击“阅读原文”,官网报名了解阅读原文可直接购买处方
“三高”康复——简爱走路法(1)| 吴栋说跑步
陪你跑
| 2019-01-08 10:29
647
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“三高症”特指高血压、高血糖(糖尿病)和高血脂症。它们是现代社会所派生出来的“富贵病”,可能单独存在,也可能相互关联。如:糖尿病人很容易同时患上高血压或高血脂症,而高血脂又是动脉硬化形成和发展的主要因素,动脉硬化患者血管弹性差会加剧血压升高。所以,出现这三种疾患中的任何一种,后期都易形成“三高症”。在中国人的十大死亡原因中,与代谢疾病相关的死亡率就高达35.7%,与“三高”相关的死亡人数也占总死亡人数的27%。可以说,“三高症”人类致命的“头号杀手”。WHO世界卫生组织对长寿的建议:18-64岁的成人每周应从事至少150分钟的中等强度身体活动,或一周至少75分钟的高强度身体活动。研究证明,走路能够为骨骼、肌肉和关节提供很多的益处。然而,走多少?走多快?怎么走?走多少,走多快是因人而异的,你的年龄/体重/靶心率区间都决定了你的时间和速度,你需要一份运动处方,而且是根据你的疲劳程度动态调节的。
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