“三高症”特指高血压、高血糖(糖尿病)和高血脂症。它们是现代社会所派生出来的“富贵病”,可能单独存在,也可能相互关联。如:糖尿病人很容易同时患上高血压或高血脂症,而高血脂又是动脉硬化形成和发展的主要因素,动脉硬化患者血管弹性差会加剧血压升高。所以,出现这三种疾患中的任何一种,后期都易形成“三高症”。
在中国人的十大死亡原因中,与代谢疾病相关的死亡率就高达35.7%,与“三高”相关的死亡人数也占总死亡人数的27%。可以说,“三高症”人类致命的“头号杀手”。
WHO世界卫生组织对长寿的建议:
18-64岁的成人每周应从事至少150分钟的中等强度身体活动,或一周至少75分钟的高强度身体活动。
研究证明,走路能够为骨骼、肌肉和关节提供很多的益处。然而,走多少?走多快?怎么走?
走多少,走多快是因人而异的,你的年龄/体重/靶心率区间都决定了你的时间和速度,你需要一份运动处方,而且是根据你的疲劳程度动态调节的。怎么走?今天给大家送上《简爱走路法》第一期:
(视频时长:2分59秒)
其实,走路锻炼要适可而止,不要盲目追求步数。运动需要和自己的实际情况相匹配,体胖或者有慢性疾病者更加需要注意。快过年了,送自己,送父母一份运动处方,如果你的血脂正常了,血糖正常了,血压正常了,请点个赞并转发。
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