小金人体适能

陪你跑　|　2020-01-09 10:38 3046 1

导读手是女人的第二张脸，我们常常会注重面部保养，却忽略了手部的保养，我们会注意锻炼身体，却不知道手部肌肉也需要训练和放松。不同的手指操，所展现的功效也不一样，本节内容我们要说的是养出纤纤玉手的手指操，帮助你告别手部细纹，让你的双手变得更加细嫩光滑！1双手用力紧握拳头然后五指用力伸开尽量分开反复做30次2右手的拇指和食指在左手每个手指的指根至指尖的方向做拉伸运动直至指甲处瞬间离开每根手指反复做5~6次然后换另一只手做同样的动作3双手平放在桌面上柔和地向下压然后每次抬起一根手指尽量抬高动作仿佛在弹钢琴这套手指操可以促进手指的血液循环，消除多余脂肪，还能伸展手掌和手指，使手指变得修长柔软，还能缓解手上的细纹和关节粗大的问题，让你的手变得妩媚动人。建议大家在看剧休息的时候练习哦！有关养生、碎片化健身、无器械训练的小知识、小方法尽在无械可肌戳下图get哦▼▼▼更多运动、健身、饮食、养生等实用干货，

这位美国父亲究竟把钱花到哪里去了？　

陪你跑　|　2017-09-21 15:45 2148 1

有位叫Dave Fulk的美国老爸在网上发了一个贴，解释为何花那么多钱让孩子学习各种运动——One of my friends asked 'Why do you pay so much money for your kids to do all their sports?' Well I have a confession to make. I don't pay for my kids to do sports. Personally, I couldn't care less about what sport they do.——Dave Fulk我的一个朋友问我：“为什么你花那么多钱让你的孩子练体育？” 那么我要坦白一件事，我根本不是把钱花在孩子运动上了。就我个人而言，我甚至对孩子究竟参加什么运动项目都不关心。——戴维·法尔克（视频时长：3分06秒）他的钱到底花到哪里去了？——我为

最好的益智&热身游戏“TIC TAC TOE” 　

陪你跑　|　2017-09-19 15:39 1883 1

（视频时长：2分01秒）Tic Tac Toe本是一款休闲益智游戏，也叫作“三连棋”、“井字棋”，其规则如下：两人轮流在印有九格方盘上划 “X” 或 “O” 字, 谁先把三个同一记号排成横线、直线、斜线，即为获胜者。如下图所示：而上述视频中，将此游戏稍加变化，改为一款既健脑又健身的团队协作的运动益智游戏。以9个圆形呼啦圈代替了九方格，以红色或绿色的布块代替了“X” 或 “O” 字。游戏在考验孩子智力的同时，更考验速度和应变能力。孩子们必须一边迅速奔跑，一边快速思考和观察。跑得越快，布块摆放和移动的机会越多；反应越快，犯错误的机会就越少。同时这也是个团队协作的游戏项目，孩子们在游戏中能够学会协商、合作，有策略，有计谋地配合作战，共同赢取团队胜利。猜你喜欢美国中学生是如何上体育课的？给孩子一个健康的饮食空间不可不知的儿童和青少年身体发展关键游戏是孩子的天职，玩具是儿童的天使*轻戳标题即可查看原

四肢发达，头脑不简单 | 亲子体适能　

陪你跑　|　2017-09-18 10:55 1934 1

在人体活动过程中，协调主要体现在不同肢体、器官或组织之间相互配合而呈现出的一种理想工作状态。发展身体协调性对儿童非常重要，它可以让孩子的身体姿势和心理状态、自信心都获得大幅提升，也会影响孩子对他人的开放心态以及对陌生环境的适应能力。儿童在玩游戏的过程中，有时候孩子的反应总是会慢半拍？其实，这些都与身体协调性和反应能力有关。6-12岁是发展动作协调能力最好的时期。协调能力虽然受遗传影响，但后天可以改善提高。可以选择孩子喜爱的锻炼方式，有针对性地加强动作协调性练习。以下这4种亲子体适能游戏，都可以促进孩子的手眼协调并增加身体四肢的肌力。（视频时长：2分53秒）1人体篮框这个动作可以训练到孩子的协调性、专注力和创造力。步骤1：大人将身体模拟成篮框，双手向前围成一个圆形。步骤2：再用口令请小朋友将小皮球投进来，过程中，大人可以随时将圆圈换位置，或是左右摇摆来增加趣味性和难度。2小小马戏团这个动作可

美国中学生是如何上体育课的？　

陪你跑　|　2017-09-14 14:08 2168 1

Physical fitness is not only one of the most important keys to a healthy body, it is the basis of dynamic and creative intellectual activity.体适能不仅是健康身体的一个重要因素，它还是活力充沛、富于智力创造性的基础。——President John F. Kennedy美国总统约翰·肯尼迪你想知道美国的中学生是如何上体育课的吗？一起来看看美国西南波尔卡中学（Southeast Polk JuniorSenior High School）的体育课实况：（视频时长：4分46秒）体适能Physical Fitness在中国内地被译为“体质”，日本人称之为“体力”，德国称之为“工作能力”，法国人称之为“身体适应性”，它的本质是表征“身体适应能力”的一组属性。

给孩子一个健康的饮食空间　

陪你跑　|　2017-09-12 09:09 2316 1

假如你去超市，想找一款不含糖的食物，但发现似乎店里每一种食物都多多少少含有一点儿糖或是淀粉。吃是人类与生俱来的本能，也是千百年来祖先们每日最重要活动。但是，在21世纪食品工业化的现在，却暴露出很多问题，包含：食品安全问题、体重失调、营养不良、以及现代文明病、富贵病，这些都跟吃息息相关。然而，仔细想想，问题的根源是出在食物上吗？几乎任何加工食物都有糖现代食品加工业生产出琳琅满目、取代了真正食物的食品，这种饮食包括大量的肉类、白面粉、植物油和糖，便宜又方便，好吃到让人上瘾。面包、奶油全都"现代化"，不再是单纯的面包、奶油；所谓人工添加的营养素，却未必真的有营养；号称降低了脂肪含量，却可能对心脏更有害。Weston医生的蛀牙追踪在Weston A. Price所写的《体质大崩坏》一书中，身为知名牙医及研究学者的Weston，投入10年时间深入数百个城市及不同族群，带回大量的研究资料。Weston

超级宝宝是如何养成的？　

陪你跑　|　2017-09-05 16:22 2122 1

幼儿时期的动作能力，是奠定成年后身体运作的基础，因此非常关键。随着都市化的进程，大大削减了孩子们与大自然亲近的机会。美国研究发现，青壮年人与30年前的同龄人相比，体能已经大不如前。如今，在国内，学生的学习压力与日俱增，为了应对各种升学考试，一些学校甚至把体育课都挪为复习和考试之用，孩子们的肢体运动时间大幅缩短。因此，如何提升儿童越来越虚弱增胖的体质，已然成为当日许多父母的心头大事。体能发展必须从小培养。父母们应该着力为孩子打造一个可以尽量有利体能训练的环境，让孩子成为一个身体强健的超级宝宝。体适能的定义，可视为身体适应生活、运动与环境（例如：温度、气候变化或病毒等因素）的综合能力。体适能好的人在日常生活或工作中，从事体力活动或运动会有较好的活力及适应能力，而不会轻易产生疲劳或力不从心的感觉。在科技进步的文明社会中，人类身体活动的机会越来越少，而营养摄取越来越高，加上工作与生活压力和休闲时间

两人三足，其乐融融　

陪你跑　|　2017-09-02 16:04 2185 1

在人体活动过程中，协调主要体现在不同肢体、器官或组织之间相互配合而呈现出的一种理想工作状态。对儿童来说，运动能力与各项身体素质的发展始终伴随着协调能力。脑神经系统发育程度会制约协调能力，在儿童生长发育快速发展阶段积极地开展动作协调能力锻炼，一方面有助于脑神经系统的发育，另一方面可以有效提高儿童的语言表达能力、智力水平以及情商等非运动方面的能力。6-12岁是发展动作协调能力最好的时期。协调能力虽然受遗传影响，但后天可以改善提高。可以选择孩子喜爱的锻炼方式，有针对性地加强动作协调性练习，比如：跳绳、两人三足游戏、绳梯训练、顺拐走、倒走等。（视频时长：1分52秒）两人三足游戏的规则和道具都非常简单，却广受大人和孩子们的喜爱。游戏一般采用分组接力的方式进行，每组中两人并排站立，一人左腿与另一人右腿的膝盖以下，脚踝以上部分用绑带绑在一起，比赛从起点处出发，两人一起走到对面标志处后折回，返回至起点处，

跑步袜子该怎么选？　

陪你跑　|　2017-09-01 16:08 1676 1

更多问题，尽在「跑者50问」

游戏是孩子的天职，玩具是儿童的天使　

陪你跑　|　2017-09-01 16:02 2344 1

0-6岁是孩子身体动作发展的关键时期，在这个阶段，若能让孩子有适当的运动，将有助于奠定良好的身心基础。现代都市儿童，平时运动空间不足，即便在幼儿园往往也没有机会进行足够的运动或身体活动，此时，如果爸爸妈妈能够在家中打造一个适当的体适能空间，将有助于孩子身心的良好发展。幼儿天生喜欢在环境中探索，寻求各式各样的外部刺激以发展自己的身体机能。为了让孩子健康地成长，提供幼儿一个安全且欢乐的环境，让孩子可以增加体能活动与游戏，在成长过程中接受多元的感官刺激和学习，是现今每个家长在育儿时责无旁贷的首要考虑。儿童的身体机能处于快速生长中，对于一件事物的关注力比较缺乏耐性，通过游戏的方式，能够吸引他们的注意力，从而训练孩子对于自己身体的各种机能逐渐适应与熟悉。德国生物学家卡尔·谷鲁司指出，“游戏并不是没有目的的活动，不是与实用生活无关的活劝，而是为将来实际的生活做准备。”但游戏不能强迫，否则孩子会失去兴趣

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