幼儿时期的动作能力，是奠定成年后身体运作的基础，因此非常关键。随着都市化的进程，大大削减了孩子们与大自然亲近的机会。美国研究发现，青壮年人与30年前的同龄人相比，体能已经大不如前。

如今，在国内，学生的学习压力与日俱增，为了应对各种升学考试，一些学校甚至把体育课都挪为复习和考试之用，孩子们的肢体运动时间大幅缩短。

因此，如何提升儿童越来越虚弱增胖的体质，已然成为当日许多父母的心头大事。体能发展必须从小培养。父母们应该着力为孩子打造一个可以尽量有利体能训练的环境，让孩子成为一个身体强健的超级宝宝。

体适能的定义，可视为身体适应生活、运动与环境 （例如：温度、气候变化或病毒等因素）的综合能力。体适能好的人在日常生活或工作中，从事体力活动或运动会有较好的活力及适应能力，而不会轻易产生疲劳或力不从心的感觉。

在科技进步的文明社会中，人类身体活动的机会越来越少，而营养摄取越来越高，加上工作与生活压力和休闲时间相对增加，每个人更加感受到良好体适能和规律运动的重要性。

而积极参与体适能活动，可为儿童带来以下的正面影响：

◎ 通过相关活动去认识身体不同部位的特征和功能。
◎ 配合身体动作与感知能力，对环境有更高的敏感度。
◎ 锻炼出良好的体格、感官机能和身体活动能力。
◎ 培养意志力、信心和勇气。
◎ 建立保护自己的意识和能力

此外，外国研究发现，积极参与体适能活动的儿童在学业成绩、认知能力及课堂行为上都有改善。而比例过高的静态活动，在统计学上则与较差的学业成绩有关联。

基础动作能力养成——从2岁开始

良好的体适能，不但能让儿童身体强健，其心理发展与社交能力都可以得到明显的提升。2-7岁是孩子基础动作发展的重要阶段，尤其学龄前的幼儿，大多数的学习都是来自家中，如果父母能够给予适当的环境与陪伴辅导，就能有效地促进幼儿体能发展，让孩子早早养成健壮的身体，快乐长大！

儿童的基础动作能力包括大肌肉和小肌肉技巧，以便稳定、移动及操控身体：

(1) 大肌肉技巧
◎ 稳定性：伸展、卷缩、扭转、弯曲、翻滚、躲避、平衡、翻转、推拉等。
◎ 移动性：走、跑、跳、快走、滑步、踏跳、弹跳、跑步等。
◎ 操控性：投、接、打击、踢球、踩球等。

(2) 小肌肉技巧
◎ 操控性：扣钮扣、书写、堆积木、剪纸等。

幼儿体能活动金字塔

根据以上原则，父母可以在家设计一些体适能活动来帮助孩子的肌肉发展。香港卫生署提供了一个“儿童体能活动金字塔”，可供家长参考：

金字塔的最底层应占全日体能活动的最多时间，建议鼓励孩子在日常生活中尽量多做。第二层包括不同形式的体能活动，活动强度一般比最底层的高，其中一些项目更能促进儿童的健康体适能、基础运动技能和社交技巧的发展。家长应该让孩子在课余时间多参与此类型的活动，让他们的身心有更全面的发展。最后，儿童应尽量减少进行金字塔最顶层所列的静态活动，避免对其健康造成不良影响。

幼儿体适能活动的特性

1、幼儿活动倾向间歇性与剧烈性

儿童时期活力充沛，孩子们一般比较不懂得如何调节强度，运动节奏往往会比较快，而且剧烈。但由于年纪小，耐力比成年人差，所以运动时常以间歇性的方式进行。另一方面，儿童体力恢复快，只需短暂休息便能再次投入活动。因此，家长在安排活动时可以分段进行，让小朋友有充分的休息，并适当补充水分，帮助他们调整身体节奏。

2、给予明确直接的鼓励，增加其成就感

建立儿童成就感是有效刺激其学习意愿的方法。在孩子尝试期间，父母可以设定较简单的目标，并不时给予鼓励，以增加其成功的机率。

3、动作技能从小培养

大部分的动作技能对于儿童都很重要，例如：步行、跑及跳等等。良好及纯熟的动作技能有助于儿童学习自理的技巧。倘若孩子不能从小学习基础体适能技巧，身体灵活度、反应力、手眼协调和柔软度都不能尽早训练，将会较难在成人后锻炼和掌握，还可能造成其它方面的学习障碍。

4、儿童的专注力较差

儿童体力充沛，但专注力比成年人差。因此，家长安排体能活动时要注意时间的调配，如果发现孩子已经转移注意力时便可以灵活调整活动，重新引起孩子的兴趣。

分龄设计，让孩子玩得更聪明

从零岁开始，随着孩子的成长，对于体能活动的需求与技能也会日渐提升。因此，爸爸妈妈最好根据不同的年龄层设计相应的体能活动，让孩子在快乐游戏中成长。

0-1岁 肢体发展+感官刺激

这个阶段的孩子，逐渐学会自己移动，从坐到爬，同时通过自己的眼睛与双手来探索周围世界。在设计游戏时，可以利用一些会发出响声或色彩鲜艳的器材或玩具来吸引其注意，让孩子移动过来向父母索取该玩具，这也是一种基本的人际互动游戏。有响声的玩具，同时可以刺激孩子的感觉器官，通过敲击或打鼓的游戏，可以让孩子立即得到声音的回馈，从而积极地去摸索出更多方法来制造更多声响。

1-2岁 大肢体动作

这个时期可以多训练孩子的大肢体动作及其协调性。

• 1岁的孩子最重要的就是学走路，父母可以准备一个小桌子，再将玩具置于其上，让孩子学习用跪姿趴在桌前，同时伸手去拿取玩具，这样的动作可以训练孩子学习使用臀部的力量，同时增加髋关节的稳定度。

• 在1岁半之后，孩子多半儿会喜欢弹跳动作，此时父母可以拿一两个玩具举在手上，让孩子学习跳起来抓取，此动作可以训练孩子脚筋的力量，日后才不容易跌倒。

• 1岁之后的孩子大多可以走路，是其发展大肢体动作的阶段，此时父母可以准备一些球类玩具，例如：轻盈的气球或海滩球，让孩子踢、追、打，或与父母玩抛接等等，不但可以充分运用到孩子的四肢，而且不慎打到孩子也不会痛，不至于造成孩子排斥或害怕的负面影响。
  
  

2-3岁 精细动作+创意引导

在这个阶段，主要训练孩子发展精细动作的灵巧度，可以让孩子多多动手去操作，并以鼓励引导的方式激励其发展。父母可以准备一些彩色积木或拼图等，训练其小肌肉的发展。这个阶段的孩子，由于平衡感较好，可以玩一脚站立，使用另一脚将球踢出的游戏，也可以试着抱接弹地而起的皮球。

3-4岁 转移孩子的好奇心

在这个阶段中，孩子对于周遭许多事物都充满了好奇心，如果爸妈告诉他不要碰，反而会更激发他的好奇，如此会更容易接触到危险的事物。父母应该准备一些相应的玩具，转移其注意力。这个时期的孩子有更多想象力，可以与玩伴一起玩扮家家酒的想象型游戏，他们的肌力和肢体协调能力也更强，可以和爸妈一起玩抛接皮球的游戏。

4-5岁 认知游戏

4、5岁的孩子多半已进入幼儿园学习，其注意力更持久，也较能遵守游戏规则。在这个时期，父母可以带孩子一起完成一些策略性的游戏，例如：躲猫猫、红绿灯等，也可以进行一些需要道具的游戏，例如：火车过山洞、折返跑木头人等。除了促进其手眼协调、提升专注力，还能训练身体各部位的肌肉，或是预防不良的姿势对身体造成影响。另外，也可以进行一些较为进阶的游戏，例如：人体篮框、或是以网球大小的皮球玩抛接球游戏。因此，需要准备的玩具有球类、玩具车、绒毛布偶等等，也需要注意其安全性，避免在操作时让小朋友不慎受伤。

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