导读手是女人的第二张脸，我们常常会注重面部保养，却忽略了手部的保养，我们会注意锻炼身体，却不知道手部肌肉也需要训练和放松。不同的手指操，所展现的功效也不一样，本节内容我们要说的是养出纤纤玉手的手指操，帮助你告别手部细纹，让你的双手变得更加细嫩光滑！1双手用力紧握拳头然后五指用力伸开尽量分开 反复做30次2右手的拇指和食指在左手每个手指的指根至指尖的方向做拉伸运动直至指甲处瞬间离开每根手指反复做5~6次然后换另一只手做同样的动作3双手平放在桌面上柔和地向下压然后每次抬起一根手指尽量抬高动作仿佛在弹钢琴这套手指操可以促进手指的血液循环，消除多余脂肪，还能伸展手掌和手指，使手指变得修长柔软，还能缓解手上的细纹和关节粗大的问题，让你的手变得妩媚动人。建议大家在看剧休息的时候练习哦！有关养生、碎片化健身、无器械训练的小知识、小方法尽在无械可肌戳下图get哦▼▼▼更多运动、健身、饮食、养生等实用干货，
跑步两年多来，大大小小的马拉松也跑过八、九次，不论是本地还是外地,每次都是老婆陪着我一起去。前几次是怕我出意外或受伤，最近几次终于慢慢放下心来，主要在现场为我加油助威，外带拍照。老婆的职业是医生，看到我跑步两年来身体状况明显改善，体重从92公斤下降到目前74公斤，多年的“三高”也没了，身体各项指标基本正常。再加上每次在马拉松比赛现场为我服务，也深受现场气氛感染，于是在我不断地鼓动下，渐渐也开始尝试着跑了起来。今年4月后，我开始有意识培养指导她跑步训练，并为她设定了9月份参加太原国际马拉松半马比赛的目标。 为她量身定制首马训练计划 老婆年龄：49岁，目前能跑3公里左右，有两年瑜伽基础。身体状况：有低血糖，其它各项指标基本正常。训练周期：4个月。目标：3小时内完赛。 陪伴训练 有计划，有目标，接下来主要看行动。先置办装备。长期训练，装备非常重要，特别是跑鞋一定要去实体店试穿，一般要比平常鞋
临近马拉松，跑友们都在进行日常训练，相信大多数跑友都会将网络上形形色色的训练秘籍拿来作参考。但是，有一个经常被你忽略的问题是——同样的入门训练或同样的10K快速跑，对于不同体质、年龄、性别的人来说，效果自然天差地别。你觉得这样适合你吗？其实，在开始跑步训练之前，最重要的不是学习姿势、技巧，而是充分的了解你自己。科学的评价自己的体质！那么如何了解呢？是通过PB、还是跑量？其实不用那么复杂，在心肺运动看来，做一次心肺运动实验的测试就是了解你自身体质的最佳途径。当你还像老样子跑步训练的时候，已经有非常多的跑友开始做心肺运动实验了：壹跑友朱安宁，马拉松全马成绩3:31做完测试今天，朋友圈他是这样写的贰跑友茅佳钦，马拉松半马成绩1:24:13做完测试今天，朋友圈他是这样写的看到跑友测试的实拍视频，你一定好奇，心肺运动实验到底是什么东西，到底能够给自己带来什么。心肺运动试验的整体过程在开始做评估时，你
一切习惯都可以用自己的意志去改变，而且科学的依据是，真正形成一个习惯只要21天。1-7天，你还不适应不自然，每次都要刻意去做才行；7-21天，你还需要刻意去做，但已经感觉慢慢开始习惯自然了；22-90天，你不经意地就会去做，每次都很自然，不做反而不习惯了。 什么是“21陪你跑”挑战赛？这是一项线上跑步养成计划。即从全国各地招募200位初跑者，通过独具特色的激励机制，在知名跑步教练吴栋老师和一群志同道合的跑友相互鼓励和监督下，共同完成21天跑步挑战赛。与线下跑步活动不同的是，“21陪你跑”挑战赛采取线上方式，全球的朋友均可报名，不受地域限制。 一、时间地点报名时间：6月4日9点—6月10日21点开始时间：6月11日0点—7月1日24点活动地点：不限 二、报名方法开启“微信运动”，点开“陪你跑”小程序查看排名，兑换汗水。 三、报名费1、报名费用：人民币568元分，为210元+358元两部分：
今天是第38届伦敦马拉松开赛的日子，届时40,000名选手将参加角逐。对很多选手来说，这将是他们的第一次绝无仅有的经历。今天，编编偷偷告诉你10个关于伦马的秘密，一起来了解一下：1厕所排队伦敦马拉松的起点位于泰晤士河东南角，伦敦郊外的格林威治公园。你肯定不会想在风景如此美丽的地方如厕，而是宁愿选择去厕所排队解决。可是即便你妥善解决好此事，待到你站在出发区时，仍旧会想要再次如厕。是不是？2起始点无论你从哪个位置开始起跑，最好聪明地选择跟随身边的跑友，因为至少在最初的几公里范围内，你很可能就会被一些人阻挡住。3装扮要知道，伦马拥有许多COSPLAY的吉尼斯马拉松纪录，赛道上总有一些人选择穿着花里胡哨的衣服在跑步，但事实上这些衣服可没有你想象的那么有趣，它们反倒可能会让你在10公里之后就对其产生出反感的情绪。想象一下，当一只12米高的大猩猩从你身边经过时是一种怎样的感受，新鲜感来得快去得也快。4
距离锡马这个大盛典还有剩 2 天！你准备好奔跑在这烟雨江南中了吗？为了让大家能更好地玩转无锡马拉松编编呕心沥血为大家准备了一份锡马攻略快快来看看吧「 锡 马 事 项 」 出发时间 2018年3月25日 7:30 起、终点位置 起点：新体育中心终点：无锡太湖国际博览中心（马拉松项目）、江南大学体育场（半程马拉松项目）、蠡湖中央公园（迷你马拉松项目） 起点概况 选手可以通过新体育中心东门、北门、西门经过安检进入新体育中心区域。A区、B区、C区、D区的选手只能由新体育中心西门出，从蠡溪路进入集结区域；E区、F区选手只能由新体育中心南门进入集结区域。 关门距离和时间 距离和时间 赛道路线 ●马拉松项目（42.195公里）太湖大道隐秀路路口（起点）—太湖大道（顺）—鸿桥路（顺）—环湖路（顺行至太湖大道后主路逆行） —十里芳堤（全）
跑起来很简单，但跑得好跑得快却是技术活儿。还能有哪些训练能让自己跑得更好呢？在有限的时间和体力下从事训练，如何找到最有效果的训练方法是最重要的，若能够做对训练，就能让你的跑步事半功倍。那么，到底要做怎样的训练才有帮助？由美国USATF资格的专业体能教师Vern Gambetta、曾获得USATF三项冠军的教练Jay Johnson以及美国加州运动员实验室与运动表现训练中的生物力学家Mike Young所组成的专业团队，整理出下面的观点，告诉你哪些训练有效，哪些其实没有必要。虽然每位教练对于每项训练动作持有不同意见，但是在每项训练中，都会提到该训练比较适合哪类运动，以及这项训练最好的运用方式。绳梯Jay Johnson提到绳梯能够训练一些横向的移动技巧，这些移动技巧是你在跑步时不会训练到的。绳梯结合了强调身体来回的运动动作，可以增加你的运动能力与灵活度，并且减少受伤的机会。通过绳梯的训练，可
这不，栋哥兴冲冲地带着团队成员来厦门参加第二届中国马拉松博览会了！栋哥除了喜欢跑马、铁三，还是个十足的科技迷，参数控。这次展会现场，他想特别留意一下马拉松跑者对于跑步新鲜事和赛事科技感的兴趣点所在......然后发现：各个参展商展位的热闹程度差异大相径庭，有些排了长队，有些门可罗雀，究竟什么吸引了跑者们的视线和目光？一起来看看：武汉马拉松展位排队理由：扫码发朋友圈免费领取衣服EPSON（爱普生）展位排队理由：免费打印照片康师傅展位排队理由：免费发泡面G力展位排队理由：免费发产品上海马拉松展位排队理由：玩游戏赢奖品厦门马拉松展位排队理由：玩游戏赢奖品北京长跑节展位排队理由：免费发背包汇运动展位排队理由：玩游戏赢奖品重庆马拉松展位排队理由：玩游戏赢奖品特步展位排队理由：听讲座+个性化印制T恤西樵山马拉松展位排队理由：玩游戏赢奖品然而，遗憾的是......具备科技含量的足型检测却没有跑者排队。
参加一场马拉松之前，除了扎实的训练之外，还有什么是必须准备才能在40多公里之中顺利进行呢？以下有一些建议，包含赛前、赛中、赛后的准备技巧，当你知道这些之后，不管是否每次都需要，但是有一天，必能派上用场。参加马拉松前，你该准备什么？☑1袜子和鞋子关于在马拉赛中所选择的鞋子和袜子，鞋子建议选择较轻鞋款，以提供良好的支撑。如果当天所穿的鞋子不是平时所训练时会穿的种类，也请务必不要全新上阵，此双鞋子至少有跑过24公里以上，否则可能因为这双鞋而导致水泡或酸痛，得不偿失。所以袜子则选择马拉松袜即可。☑2完成一个半马马拉松是循序渐进的，若经验不足就冒然参加全马，则很有可能丧失信心。建议在参加马拉松之前，试着先从半马开始，当你完成半马后，它也能为下一个目标增添信心，同时在恢复的过程中，也能更了解自己的程度和规划全程马拉松。☑3在长跑中慢慢增加速度无论平时跑步的速度为何，当在进行马拉松课表练习时，可以每周将
喜欢跑马拉松的朋友，很多人都听说过《强风正劲》这部影片，它改编自女作家三浦紫苑的同名小说，由导演大森寿美男创作执导，是2009年在日本上映的一部励志类型的剧情片电影。影片讲述的是个很简单的故事：关于一群年轻人挑战“箱根马拉松接力赛”这一大学传统盛事的故事。一位高中时因为伤病错过出赛箱根的名将清濑灰二，在一个不重视田径的大学田径部里，费尽心机绞尽脑汁，威逼利诱坑蒙拐骗，恩威并施春风化雨，纠结了一堆百无一用的废柴去挑战那传说中参赛要求极为苛刻的箱根接力并最后获得成功。从专业的角度来看，影片中演员们都采用了非常专业的前掌着地跑法。据说为了拍这部电影，10位帅哥平均每人跑量都超过1000公里。这是个很惊人的数字，即使在全勤的情况下，1000公里，往往也要跑4-5个月才能完成。“箱根马拉松接力赛”是一个真实存在的赛事，日文为“箱根駅伝”，全名“东京箱根间往复大学駅伝竞走”，与出云接力（出云駅伝）、
