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陪你跑
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楼主

 

 

跑步两年多来,大大小小的马拉松也跑过八、九次,不论是本地还是外地,每次都是老婆陪着我一起去。前几次是怕我出意外或受伤,最近几次终于慢慢放下心来,主要在现场为我加油助威,外带拍照。


老婆的职业是医生,看到我跑步两年来身体状况明显改善,体重从92公斤下降到目前74公斤,多年的“三高”也没了,身体各项指标基本正常。再加上每次在马拉松比赛现场为我服务,也深受现场气氛感染,于是在我不断地鼓动下,渐渐也开始尝试着跑了起来。


今年4月后,我开始有意识培养指导她跑步训练,并为她设定了9月份参加太原国际马拉松半马比赛的目标。

 

为她量身定制首马训练计划

 

老婆年龄:49岁,目前能跑3公里左右,有两年瑜伽基础。

身体状况:有低血糖,其它各项指标基本正常。

训练周期:4个月。

目标:3小时内完赛。


 

陪伴训练

 

有计划,有目标,接下来主要看行动。


先置办装备。长期训练,装备非常重要,特别是跑鞋一定要去实体店试穿,一般要比平常鞋大半号。老婆又爱美,我们就在阿迪店挑选了全套的跑步装备,光彩亮丽的运动装备跑起步来感觉就是好。



接下来就是实打实的日常训练啦。跑步可没有捷径可走,一步一步得自己跑下来,谁也帮不了你。运动不当,不但不能强身健体,还会毁坏健康。


每天早5点手机闹钟叫醒,起床、喝水、上厕所,换装下楼拉伸,5点30打开跑步软件咕咚准时开跑。


没有基础,也没有跑步训练经历,一次性跑5公里是个难题,3公里后就开始走跑结合。而且一开始也不能把自己搞得太累,否则容易对跑步失去兴趣,一定要循序渐进。两周后的周日,她能勉强坚持跑下5公里,配速在7分40秒左右。


为进一步增加她的跑步动力,我把姨侄郭超也邀请来与我们一起训练,同时组建“太马三人行”战队和微信群,每天晒跑步轨迹,每周末一起长距离拉练。


   

第二个月初,他们已能一次性跑8公里了,进步很快,这样周末的长距离变为10-12公里。到第三个月时,周末长距离增加到15公里。为了防止她低血糖,每次长距离我都在周5晚上煮好大米粥,周六一早先给她喝上一小碗,同时每次再准备2-3块水果糖,在8公里和12公里时让她各吃一块。另外,我也精心设计了跑长距离的路线,一般在10公里处有一加油站,我会提前2公里快跑到那里的便利店买好水和饮料,他俩按7分20配速慢跑过来。等他们到时,我送上水和饮料,没有喝完的水我继续拿着,跑过1公里左右再让他们喝一小口。


我上班离家较远,每周五才回家,这样他们平时每天自己按计划练习,早上7点把跑步信息分别发到微信圈。


第四个月,老婆劲头儿更足了,7分配速连续15公里。他们都是第一次参加马拉松比赛,我心里一直比较担心,毕竟没跑过这么长距离呀!我得提前让他们跑一次半马21公里或连续跑3小时。


第四个月的第二个周三,我通知他们周四、五不要训练了,彻底停训放松休息2天,周六准备跑一个半马,两位都很兴奋。


周六一早4点准时起床,我先烧好热水,老婆怕凉,让她喝点温的,再把粥热一下,老婆吃了一点粥和我提前准备的一根小香蕉和几块苹果,喝了一小杯温水。上完厕所穿好衣服下楼,刚好郭超和他姐姐郭珊娜也到了,10分钟小集体拉伸。


4个人的半马测试正式开始。打算以7分40秒配速慢跑,我跑在前面控速。前5公里大家有说有笑,7分30秒配速左右,看他们三个人状态不错!由于比较早,街上的车和人都少,气温在20度左右,跑起来还算舒服。8公里时,我让三位继续按原配速慢跑,自己提前去加油站买水和饮料。等他们抵达时,我已买好补给在路边等候。


“先吃糖,再小口喝水”


他们还真行,竟然不休息。每过一公里,我把水递给老婆抿一小口,15公里处再补一颗水果糖。这样一路有说有笑,慢跑到了19公里,看得出来他们还是有些累。步伐变慢了,呼吸也变粗了,配速下降到7分50左右。  

   

“坚持 ,还有2公里 ,加油!”

“还有最后一公里!”

......

“21公里啦,我完成了半马!”

2小时45分钟,她人生的第一个半马顺利完成!



虽然大家汗流浃背,但精神状态非常不错。在马路旁打开咕咚视频拉伸10分钟。然后自然是丰盛的早餐,大哙哚颐!



有了一次半马的经历,老婆信心大增。休息了3天后,自己再提速,5公里配速达到了6分30秒。


第四个月的第四个周末,她自己竟然建议再来一次半马训练。同样的时间,同样的伙伴,同样的路线。我们又一次征服了半马,完成时间提高到2小时32分钟,比上一次快了9分钟。


进入9月份,按照计划周二和周四慢跑5公里,其它时间休息。养精蓄锐,静待第一次半马开赛。

 

陪她完成第一个马拉松比赛

 

太马终于来了,兴奋中也有些不安。9月7日为给妈妈加油,女儿也特地随我们驱车6小时从北京来到美丽的龙城太原。



太马的看点在于跨越晋祠、双塔寺、山西博物馆、红灯笼体育场,这些代表晋文化的城市名片让参赛者亲身体验太原这座据有2500年建城的历史古都魅力。


太马是国内双金标赛事,赛道设在滨河两岸。原以为太原是煤都,天气不好,哪知如今的太原早已今非昔比,气温20度左右,天高云淡,被跑友称为“太原蓝”。


我们下午去领参赛装备,现场的防替跑手环和太马小程序是国内首创。拍了不少照片后回宾馆休息。



9月8日比赛当天,5点起床,6点30分就来到起点——山西煤炭中心的东门。来得比较早,人不是很多,我们拍了几张照,去找存包区,奇怪的是问了几个志愿者都不知道在哪儿,于是继续往里走。后来问了一位跑友,说在中心的南边。


走了整整10分钟才找到半马存包区,存好包再返回起点。先上好厕所再进入半程检录区,更奇怪的是昨天戴上的防替跑手环竟然没人检查,完全凭号码布入场。半程在全程后面,距离起点拱门500米左右,人很多,基本听不清发令枪和起跑仪式。


8点一过,感觉人群开始移动了,非常缓慢,整整14分钟才慢慢移到起点,打开手机咕咚,按照6分30的配速开跑。


由于组织不力,起点有不少路人和迷你选手进入,在前3公里仍然分散着孩子和家长,有滑板车、婴儿车、气球等。我怕小孩碰到老婆,尽量在她左边,为她挡着点儿,一再叮嘱她慢一些。过了3公里,无关的路人和小孩才渐渐少了,我们继续稳步前进。


5公里设有水站,我在4.5公里处稍稍加速,并叮嘱郭超注意一下他老姨。由于人多,又是第一个水站,我找志愿者要了两整瓶水,等了好几分钟他才从后面的水箱里拿给我。等我回到跑道左侧,找了半天也没发现他俩,“有这么快?过去啦?”,手里拿着两瓶水一边往前跑,时不时向后看,到5.5公里还是没有发现他们,我掏出手机给郭超打电话。

   

“在哪儿呢?”

 “我们已到6公里啦!”


我急忙按下电话加速跑去,7公里附近终于见到他们,拧开瓶盖递上水,老婆喝了几口又递给我拿着。


三人继续按6分30配速开跑,很快就10公里了。沿着滨河西岸右转上南二环桥,“小上坡,深吸气,慢一点”。该桥是一座漂亮的斜拉桥,几百人身着深黄上衣把整个桥都铺满了,再加上河水穿桥而过,蔚蓝的天空下,美丽极了,我连忙掏出手机给他俩连拍了好几张照片。



下桥前行2公里再折返就进入了东岸赛道。


按计划我们早晨打车去起点,女儿和郭超爱人等亲友开车在15公里处等着给我们加油助威,女儿还带来了自己设计制作的加油海报。14公里处我打电话给女儿。


“你们在哪儿?”

“比赛封路,我们堵在路上了,过不去呀!”

“你们看看16公里处是否能赶上?”

“我们看看,马上骑单车去!”


15公里是个大的补给站,有食品、水、饮料、能量胶。我们吸取5公里水站的教训,三人同时进站,免得来回找人。三人分别喝了点儿水和饮料,我再单独拿了一瓶饮料,预备老婆在后面6公里喝。16公里处,女儿的亲友助威团还没出现,做好的海报也没办法展现在赛道旁了。


“我们已经16公里了,你们干脆去终点吧!”

  “好吧,还过不去,我们去终点。”

  

略有点儿遗憾,但不能停下来。从长风桥再折返回滨河西岸,还有3公里就到终点了。


 “咋样?要慢一些吗?”

 “不用,继续,230兔子过去没?”

 “230兔还没有过去,坚持,肯定妥妥230完赛!”

 

但郭超由于平时工作忙,跑量少,大腿有些酸疼,我们稍微放慢一些步伐,配速在6分40左右。


看到终点拱门了,本来要与老婆手拉手一起跨过这胜利的一刻。但到200米附近,志愿者引导我们男女分开分别冲线。没办法,我们各自奔向终点,侧眼看了一下老婆,眼睛放亮,理了理头发,竟然加速了,我赶紧跟上。她在右,我在左,2小时23分01秒,竟然一秒不差同时撞线,心有灵犀,堪称完美!


 

女儿他们很快也赶过来了,大海报前合影留念!


老婆第一次完成马拉松比赛,每个人的第一次都会在生活中留下浓墨重彩,每一个第一次都值得被纪录!


第一次,耀不一样!



四个月的训练,四个月的辛苦,四个月的陪伴,在龙城的赛道上我们为爱奔跑!

陪伴是最长情的告白



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