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喝冷饮能降低出汗率?
陪你跑
| 2018-07-10 09:43
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酷热盛夏,你在户外跑步时是否也为爆汗所扰?痛苦程度随着温度越飙越高?在闷热潮湿的户外跑步,保持充足的水分是关键。根据澳洲悉尼大学一份研究显示,在酷热天气下运动,当汗液飙出皮肤滴落地面,这时喝清凉的冷饮比起相同量的常温饮料,更能帮助你增加训练时间和强度。 但是,这个方法可不是任何环境下都管用!根据悉尼大学开特力运动科学研究所的一篇论文(作者为Ollie Jay和Nathan Morris)指出,喝冷饮的方式只有在潮湿闷热的天气才有帮助,因为这种天气下你一定会出汗。但如果是炎热但刮风干燥的天气,身体没出大汗,即便你在跑步前或跑步途中喝冷饮,也无法获得更大的提升,因为这可能导致身体保留更多热量,也就意味着你可能需要比预期的速度更慢甚至提前停止。下面从生理机能转换的角度来解释一下:汗水和冷饮的关系首先,该论文以摄氏10度或更低温度的冷饮作为研究基准。研究发现喝冷饮时,身体为了温暖这些液体,会造成一
为何要拉伸髋关节屈肌?
陪你跑
| 2018-07-09 14:44
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现代人因为生活习惯与日常工作都时常久坐,容易忽略身体一些重要肌群训练与拉伸,尤其是以髋关节屈肌最容易被大家忽略。小知识:髂腰肌与股直肌、缝匠肌、阔筋膜张肌等肌群组成髋关节屈肌(Hip Flexors),共同参与完成髋关节的屈曲。其实,髋部屈肌是骨盆区域和大腿上部的一组肌肉,它能协助我们抬高膝盖并保持骨盆和大腿对齐。如果没有髋部屈肌,我们将无法坐下或做出跑跳这类动作。所以,髋部屈肌是人体不能忽略的重要肌群。那么,适时地拉伸髋关节屈肌对我们到底有什么好处?看完下面这 4 点,你就豁然开朗了:1 让身体运动表现更好根据跑步世界(Runner’s World)的报导,当髋部屈肌肌力不足时,可能会导致运动成绩变差、效率变慢。最近美国运动医学院在美国大学的年度会议上提出,放松髋部屈肌能有助于防止运动伤害并加快运动速度。另外,华盛顿大学物理治疗副教授Gtory Holtzman也说,「我们的身体有能力去
“巅峰期理论”助青山学院勇夺箱根驿传四连冠
陪你跑
| 2018-07-09 14:33
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运动员平常训练即便一再刷新个人纪录,但没在正式比赛中取得佳绩,就无法被称为强者。想在目标赛事中发挥实力,看看日本传奇田径总教练原晋如何运用「颠峰期」训练法,把原本没资格出赛的青山学院大学田径队,训练成创校以来首次赢得箱根驿传(长距离接力赛跑)的队伍,再把他的策略运用在自己的下一场赛事上吧!失败跑者→田径队神教练作为青山学院大学体育会田径队长距离赛总教练的原晋,在学生时期是个默默无名的失败跑者,毕业后虽以田径队员身份进入电力公司,但5年后因受伤退出竞技生涯,只能当个平凡的上班族。在公司里,三年评价不见起色的原晋,在一次契机下转调去做业务,没想到成为公司里业绩数一数二的最佳业务员。 凭借多年业务经验,原晋在退役 10 年后重返田径界,运用商场诀窍带领青学田径队,连续 8 年在箱根驿传打造出辉煌纪录。他在育才治军上总结出 47 个心法,其中一招就是「巅峰期理论」,让队员们在场上淋漓尽致地发挥实力
高低肩对身体影响有多大?
陪你跑
| 2018-07-07 09:58
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现代网络化的生活,令人们长时间使用电脑或手机,加上日常的不良坐姿、站姿与生活习惯,造成许多人存在高低肩的问题。高低肩除了外表仪态上不好看之外,还会因为肌肉左右两侧的差异影响运动与生活,所以,如果你有高低肩的话,千万要重视这个问题。何谓高低肩?由字面上的意思可知,高低肩就是肩膀一边高一边低的状况。从背后看过去,可以很明显地发现两边肩膀的高低落差。高低肩的原因第一是骨盆发生一定的侧倾,让身体产生偏离状况,为了保持平衡,我们的身体会自动摆正,因此就产生脊柱侧弯的现象,而脊柱长时间侧弯后就形成了高低肩。第二是肩袖肌群力量不均衡。长期单侧受力不均匀导致肌群紧张和松弛程度不一致,由此造成高低肩。肩部判断人的肩部稳定性不强。人体有206块骨头,如果它们都处于正确位置的话,是不会感到痛的。只有不正常不健康的生活方式导致骨骼形变,使之不在正确的位置上,才会感觉到身体不适。我们可以通过一种方法来判断肩胛骨是否
每个运动者都该做瑜伽的 6 个理由
陪你跑
| 2018-07-06 09:58
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在各领域的运动者进行训练时,都会用到该运动领域所需的肌肉群,同时也希望自己能有更好的体态、能力去突破成绩。但是在追寻的过程中,不能一昧地只投入在该领域的训练中,因为过度使用局部肌肉,会使之黏连、疲惫,此时就需要通过一些伸展来打开黏连并消除乳酸堆积。瑜伽就是一项很好的辅助运动,在帮助运动员追逐良好成绩、提高运动表现时能较容易达成。现在,许多领域的运动员都有做瑜伽的习惯,像自行车手卡尔·伊凡思(Cadel Evans)、足球运动员瑞恩・吉格斯(Ryan Giggs)、职业网球选手安迪·穆雷(Andy Murray)、NBA知名球星勒布朗·詹姆士(LeBron James)等,瑜伽对于他们来说已经是形影不离的辅助运动项目。运动员做瑜伽的 6 个好处 1 帮助受伤肌肉恢复在训练和比赛的过程中,难免会遇到扭伤、拉伤、乳酸堆积等状况,当肌肉组织受到外力影响而开始出现撕裂伤时,就会发生以上的情况,必须
千万不要忽视了疲劳性骨折
陪你跑
| 2018-07-06 09:54
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疲劳性骨折,又称为压(应)力性骨折,多因骨骼系统长期受到非生理性压力所致,多发生在脚部(跖骨和脚跟),临床上无典型的外伤史,早期X光片通常为阴性,容易漏诊或误诊。疲劳性骨折是一种常见的运动伤害,在运动员中常有发生。它最容易发生在骨骼应力集中的部位,是常见训练伤之一。通常与超强度训练或姿势不当有关,多发生于频繁的长跑、越野训练或单一科目的超负荷训练。此外,也常见于足部承重较多的运动员,比如篮球、足球、网球、田径、体操运动员和芭蕾舞演员,也可见于经常坚持大运动量训练的中老年人。症狀疲劳性骨折的症状会在病症开始的2-3周内逐渐显现出来,并且和其它因过度使用所造成的慢性伤害症状很类似,但是疲劳性骨折的症状会停留在同一处且比较剧烈。患者会抱怨患处痛,而且疼痛通常集中在受伤的地方,但伤害若是位于较深处的构造,例如:股骨,则病痛会有扩散的情形。患者偶尔也会突然出现急性疼痛的情形。如果在疲劳性骨折的症状出
一个动作让僵硬的肩关节放松下来
陪你跑
| 2018-07-05 12:34
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肩膀长期僵硬会引发众多困扰,类似手臂举不起来、酸痛,严重者更有肩周炎。与其吃药开刀,不如从现在起就做好肩膀保健,防止长期累积下来的伤害。反向平板撑(Reverse Plank)是基础平板支撑的进阶变化版,它可以活化僵硬的肩关节,对于成天面对电脑,或长期的低头族来说非常有帮助。而且,除了能活化肩关节,反向平板撑对身体其它部位也有许多益处。 1 打开胸腔长期驼背的人,胸腔会内缩、紧绷,导致时常呼吸上气不接下气,或是觉得吸不到空气,严重者甚至会发生胸痛等状况。反向平板撑能帮助扩展胸腔来增加呼吸量,令呼吸更加顺畅,精神更加饱满。 2 强化手臂反向平板撑有助于强化肩膀、颈部、手臂的力量,还能帮助血液循环与改善忙碌、压力的工作生活所带来的酸痛,让时常要盯着工作的上班族、重体力劳动者以及家庭主妇获得力量,做起事来更加轻松。 3 舒展上背部背部肌肉量不足的人,时常会有驼背的症状,长期下来影响到脊椎,
睡眠是精英选手们重要的训练内容之一
陪你跑
| 2018-07-05 12:29
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为了追求完美的训练效果,许多运动者都会把重点放在训练计划和补给上,却没有注意到睡眠与恢复也是训练的一个重要环节。睡眠充足后,我们可以跑得更好,游得更远,获得更多体力来完成训练。对于许多顶尖的运动员、奥运金牌选手来说,睡眠是非常重要的训练内容之一。为什么需要睡眠睡眠主要是恢复人在一天的活动中所消耗的体能。当活动能力越高,所需的睡眠时间就会越久。如果不休息、睡眠,人的内分泌系统、器官、皮肤、免疫力都会逐渐下降,身体与精神状态会越来越差,进而影响到健康以及运动表现,严重时甚至导致死亡。根据美国芝加哥大学睡眠专家的一项实验,将白鼠放置于十分嘈杂的环境中,通过不断记录白鼠脑电波来确认其没有睡眠。当它快要睡着时,音乐就会响起,让白鼠保持醒着的状态,白鼠在这个环境中待了两周后就死亡了。研究显示,如果在连续多天不睡的情况下,会因为精神涣散、免疫力下降,导致死亡。人体睡眠分为五个周期研究发现,人体睡眠可分为
肌肉生长是否必需要经历过酸痛?
陪你跑
| 2018-07-02 09:44
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身为健身运动的爱好者,你是否正在享受着强度训练完接下来的肌肉酸痛感?这种酸痛感被称为“延迟性肌肉酸痛(DOMS)”,是一种在经过激烈运动或是完成一些不常做的训练项目后所产生的肌肉酸痛或不舒服的感觉。一般来说,酸痛感会在24-48内出现,接着持续2-3天。但是如果训练过后,肌肉没有出现这样的感觉是否意味着训练没有达成锻炼目的?这就关系到“肌肉生长是否需要DOMS”这个问题。其实,延迟性肌肉酸痛(DOMS)背后所存在的医学原因是——「它是一种体能训练之后常见的结果,因为这样的训练方式将肌肉组织压向超出习惯的程度」。这也就是为什么当你第一次或第二次训练时,能在接下来的几天感受到DOMS所带来的痛并快乐的感觉。然而,再接下来的训练与挑战会让你的肌肉渐渐习惯。因此,你会慢慢感觉不到之前训练过后肌肉酸痛这样的感觉。这并不意味着你的肌肉没有获得良好的破坏及生长,只是代表你的身体肌肉不再之像前那样获得大量
维持身体机能不可缺少的 6 种必需营养素
陪你跑
| 2018-07-01 21:53
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无论你正在经历增肌或减脂的阶段,除了运动方面的训练方式之外,在饮食上也会做许多的功课来调整营养素之间的摄取比例,然而,我们人体是一个十分复杂又精密的化学工厂,它能透过许多复杂的化学反应及转换,产生出能量供应给身体各部肌肉以及器官使用。但是,你知道人体有哪6种特定营养素是不可缺少的吗?你应该特别将它们纳入你的每一天。1碳水化合物尽管这些年它都被“妖魔化”成不健康或肥胖的来源,但你知道碳水化合物对身体功能至关重要吗?我们吃进的碳水化合物(又称为醣类)会被分解成葡萄糖供应给大脑以及各部器官使用,它们不仅为身体提供能量,还通过防止蛋白质分解能量来帮助稳定血糖水平并保持肌肉量。此外,世界上有一些健康的食物也属于碳水化合物的类别。例如:水果和蔬菜,它们营养丰富含有重要的维生素、矿物质和抗氧化剂。碳水化合物始终是任何饮食的重要组成部分,所以即使生酮饮食法中,你仍然需要摄取几克的碳水化合物。对此,你可以选
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