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警惕这些症状,可能你已经“过度训练”了!
陪你跑
| 2018-09-02 20:58
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随着赛季的临近,北马、上马、杭马、南马、厦马、广马......各地赛事纷纷开放报名,很多跑友也开始为了比赛加大跑量,想要争取在新的赛季创造属于自己的PB。我们强调,任何身体病痛都重在及早发现、及早治疗,过度训练也不例外。在训练上量上强度的同时,跑友们一定要关注自身身体状况,硬撑只会违背长跑的健康要求。记住:跑步应该让人更快乐,而不是成为压力和负担。事实上,无论你跑步是为了减重,还是准备马拉松赛,都要注意并避免过度训练。当进行过量、过于频繁的训练,超出身体可以负荷的程度时就算作是过度训练了。对没有专业人士指导的业余跑者而言,这种情况通常发生在跑太多、跑太快而又没有充分的休息让身体复原的情况下。 过度训练是一种相当可怕的状态,它会导致你伤痛不断,严重影响健康。那么,如何察觉过度训练征兆并及时适当处理呢?过度训练的征兆罗马不是一天建成的,过度训练也不是一天造成的。通常,它在训练过程中慢慢累积,越
这几种食物可以帮你缓解跑步时的胃不适
陪你跑
| 2018-09-01 11:09
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一定有跑友曾经遇到过在跑步时觉得有些不舒服的情况,严重的时候会觉得胃部抽搐,甚至真的产生呕吐的情况。为什么会产生这种情况呢?那是由于激烈运动时体内的血液流向胃部的血流减少,于是就会出现这类现象。那么如何缓解这种情况的发生呢?其实我们可以在跑步前先吃一些食物再跑就可以有效缓解。那么,吃哪些食物有帮助呢?一起来看一看:生姜生姜素以平息胃部不适而闻名,它有助于缓解由于锻炼而产生的不适。我们可以在运动前吃几块姜饼,以获得生姜和碳水化合物的双重益处,或者是在跑步锻炼时携带一些姜糖类食品。饼干淀粉类食物,如饼干,可以帮助吸收胃酸,我们可以在跑步前30分钟左右,吃一些成分简单、没有太多添加剂的饼干,如苏打饼干。全麦谷类当跑步者的糖原储备过低时,身体会感到不舒服。而复杂的碳水化合物,像全谷物,可以作为释放能量的胶囊,慢慢地释放能量到血液中,所以我们可以在运动前30分钟吃一些。对于全麦谷物的中比较好的几种是
除了缓解腰背酸痛,这个动作的好处大大超乎预期!
陪你跑
| 2018-08-27 22:08
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对于时常要久坐、久站的办公族来说,时常收到腰背酸痛的困扰,长期下来,必定会对脊椎造成严重的压力,这时就必须要通过伸展脊椎来缓解这些不适。瑜伽前弯的体位法,除了能改善腰酸背痛外,还同时伸展到竖脊肌、臀大肌和大腿后侧肌群(腘绳肌),还能对下半身塑形,它的好处大大超乎人们所知:1 改善经期不适 在经期来潮时,许多女性们时常会感到腰酸背痛或是腹部胀痛,这是子宫内膜剥落所带来的影响。在经期不适时,除了吃止痛药或休息,还可通过做站姿前弯式来舒缓这些症状,帮助减缓经痛。有这方面困扰的你,不妨试试? 2 改善消化不良 由于现代工作、生活忙碌,导致三餐不正常,或是有惯性挑食的人,肠胃通常会不太好,进而导致会有消化不良或是便秘问题。站姿前弯式可以按摩到腹部器官,进而促进肠胃蠕动。 3 降低跌倒机率 在做站姿前弯的动作时,能伸展到双腿,当双腿柔软度变好时,就可以更加轻松地走路、跑跳,在日常生活中就较不易跌
跑步能使人变得更谦虚
陪你跑
| 2018-08-21 10:10
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一个常跟朋友泡在夜店喝酒耍废的大叔,居然转变成一个崇尚健康、爱好大自然的超级越野跑者,还创办了一个健康营养品品牌,这位大叔就是邓文礼。运动从不离身 却独不爱跑步身为香港华侨的邓文礼,13岁就随家人定居在美国。由于从一出生就遗传了父亲的运动DNA,可说从小到大「运动」这词从不离身,从小读书期间就加入许多校队,并参加过众多比赛,自称任何运动项目都难不倒他,不管是跑步、足球、网球、游泳、排球……等,都能轻松驾驭。近几年,他还迷上了拳击这项运动,不过在所有的运动中,一开始跑步并非自己所爱。17年前,邓文礼在台湾开始第一份工作,因为公司有位大哥酷爱跑步,就想自己也还年轻,而且大学时又踢过足球,于是就跟着跑了。但是,刚开始他并不喜欢跑步,参加路跑赛只是因为想跟朋友有话题聊。而且在台湾念研究生的时候,测量肺活量发现自己竟然像老烟枪一样,这让没抽烟的邓文礼更不爱跑步了。邓文礼第一次参加路跑赛的体验非常糟糕
除了提高运动能力,自重训练竟然还有这么多好处!
陪你跑
| 2018-08-20 10:23
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所谓自重训练,就是指用自身的体重来做训练。这个方式对于平时没时间去健身房的人或初学者以及女性来说,是一个相当适合的自我训练方式。但如果你的目标是要增肌变成健美选手般的体型,那自重训练就不适合你。自重训练除了可以提高运动能力之外,还有哪些好处呢?1 帮助建立并保持瘦肌肉量你一定知道,随着年龄的增长,新陈代谢会自然下降,维持力量对于保持高水平新陈代谢至关重要,因为它会增加肌肉质量减少脂肪堆积。把肌肉量维持在一定的水准比例之上,对于健康、体重控制和一般代谢功能方面发挥着重要作用。通常你的身体保持的肌肉越多,基础代谢率就会越高,你就越不容易长胖。 有没有注意到肌肉发达的运动员可以吃很多东西?这不仅仅是因为他们每天的训练量大,还在于他们的肌肉比例高,相同重量的肌肉比脂肪能燃烧更多的卡路里。因此,当你身体拥有更多肌肉的时候,即使你是在休息或睡觉,都能持续燃烧更多的脂肪。另外,自重训练也可以促使生长激素
BMI数值与肥胖关系揭秘
陪你跑
| 2018-08-20 10:03
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你是否常常听到BMI数值超过多少就是过胖或低于多少就是过瘦?但BMI数值到底是什么?它用什么样的方式对人的体重与身型来做分类?这种分类方式到底对我们来说有多重要?下面我们就针对BMI数值来做解说——肥胖率翻升一倍早在1980年,只有大约10%-14%的20岁以上成年人被认为是属于肥胖,而今天,肥胖患者的数量约为30%。世界卫生组织(WHO)的报告指出,自1980-2008年以来,全世界肥胖症患病率几乎是增加了一倍以上,2008年世界上10%的男性和14%的女性肥胖(BMI≥30),估计有2.05亿男性和2.97亿20岁以上的女性肥胖。因此,减少「超重」或「肥胖」范围内的儿童和成人的数量,是当务之急。女性比较容易肥胖在全球范围内,由于超重或肥胖,每年至少有280万人死亡,估计有3580万(2.3%)的全球DALYs(伤残调整生命年,疾病死亡损失的健康生命年和疾病伤残损失的健康生命年相结合的指
您的专属教练——全球首款步态分析智能耳机Soul
陪你跑
| 2018-08-18 15:29
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跑步是一种极简又极复杂的运动,极简是人人都会跑,而极复杂是要跑好很困难。而且,最关键的问题是:您不知道到底怎样是好还是不好!咋办呢?请教练咯。国内请跑步教练是一件挺麻烦的事儿,专业的都在体制内,不专业的就浪费时间浪费金钱了。然后,TA出现了!8月9日,美国耳机品牌SOUL (首傲) 在北京举行了新产品试听发布会,展示了全球首款具有步态分析功能的人工智能无线蓝牙耳机Run Free Pro Bio。Run Free Pro Bio是全球首款具有步态分析功能的人工智能耳机,其引入的Beflex BiomechEngine®专利传感技术,配合SOUL运动APP——SOUL FIT一起使用,不但为您记录运动追踪和分析,提供360度全面跑步数据;更设有实时专业语音指导,让您能随时随地查阅自己的训练状况,并根据这些数据进行改进,提升跑步效率,也能有效减低跑步时的受伤风险。从Run Free Pro B
穿跑鞋的小姐姐一个个都这么好看的吗?
陪你跑
| 2018-08-18 15:30
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运动鞋并不仅仅是男孩子们的专属爱好,女孩子穿运动鞋一样能穿得帅帅的,下面的这些小姐姐都是从陪你跑微博上发现的,俺也不磨磨唧唧的了,就从小姐姐运动鞋上脚这个话题开始吧!1、Nike Odyssey React米老虎,有腹肌的女神,浙大体育系小姐姐,专业的哦,你可以在KEEP,在微博,在抖音,在......发现她,因为腹肌女神是多么稀缺的资源,想要她的微博ID么?脚上这双Nike Odyssey React,粉色的柔和,映衬运动的刚毅,迷上她了。REACT是NIKE最新研发的中底材料,据说有踩在云间的感觉,会让你迷上跑步。2、李宁 轻云Candy,某外企银行金领。或许是在金融界厌倦了数钱,现在喜欢数运动鞋。她说曾经胖过,那时生活在伦敦,体重超过140斤。我的天!瘦身没有特别的秘密,爱上运动鞋即可。3. 回力复古就是时尚,回力鞋业创建于1927年,距今已有91年的历史。穿这个鞋的女孩子,内心里都
夏日居家,一根弹力绳带你练遍全身肌肉!
陪你跑
| 2018-08-17 10:12
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转眼又一年七夕到来,你脱单了吗?夏日炎炎,想运动,又不想被暴晒,羡慕别人的肌肉线条、迷人曲线,可健身房离得太远不想去,怎么办怎么办?难道一个夏天就这么懒散地胖下去吗??当然不!今天为大家推荐小小的一根弹力绳,用它训练,让你夏日居家,就能锻炼到全身肌肉,赶走懒惰,甩掉肥肉,展现S曲线。弹力绳是一个综合性很高的锻炼器械,它小巧方便,训练动作也不复杂,占用地方小,在家就可以高效地完成训练。不仅可以用来做拉伸和恢复训练,还可以用来进行身体部位的针对性训练。弹力绳一直存在的阻力,让其对肌肉的刺激更深,能更好地塑造肌肉线条,胸背肩手臂腿全方位都可以通过弹力绳训练到。作为一款靠拉动的健身器械,最重要的一点就是安全。谁也不想在拉动弹力带健身时,拉力带突然断裂而造成意外,所以在购买时请务必选择安全有保障的弹力带。结合个人经验,下面就为大家介绍几款:1.锐步拉力器单一固定磅数,适合初级健身人群。安全卡扣,乳胶
不知道TA,你的减肥大业很难成功
陪你跑
| 2018-08-15 09:39
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很多人以为,只有糖类食物会影响胰岛素,但事实上,无论吃什么食物都会影响胰岛素,只不过影响程度大小不同罢了。我们应该关注的是食物的“升糖指数”,也就是所谓的“GI值”。升糖指数GI(Glycemic Index)是反映食物引起人体血糖升高程度的指标,是人体进食后机体血糖生成的应答状况。在消化过程中能迅速分解,并将葡萄糖迅速释放到循环系统的糖类具有高升糖指数。反之,具有低升糖指数。低升糖指数食品有益于大多数人的健康,更利于减肥。高升糖指数的食物包含淀粉、糖类、含白糖、蔗糖的点心,这些食物会经过消化迅速分解,使人体血糖立刻上升(饭后血糖)。但这样的血糖并不会持久,无论你是否在进餐时间,很快神经系统就会提醒你再次进食。所以,不要错误地以为吃了高升糖指数的食物就能更“耐饿”。低升糖指数食物包含:肉类、蔬菜、坚果、部分水果(部分水果的GI值并不低)。豆类通常都是偏属淀粉类食物,包含红豆、绿豆、花生都
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