欢迎访问陪你跑
客服热线:
-
登录
|
注册
陪你跑
运动装备专家
首页
每日更新
运动学堂
我要报名
照片认领
了解自身
联系我们
首页
运动学堂
运动健康
运动健康
961
829968
969
发表话题
全部话题
推荐话题
四肢发达真的会让头脑变简单吗?
陪你跑
| 2018-09-16 15:51
643
1
俗话常说:“四肢发达,头脑简单”,二者之间,真的有关联吗?研究显示,平常有运动习惯的青壮年人、老年人,只要停止运动达到10天,大脑海马体等区域的血流量就会明显减少。也有研究证实,运动能改善记忆力与其它思维能力。因此,想要强化脑力,运动是一种投资回报率相当高的方式。很早的研究就表明,运动能促进线粒体健康,但目前专家们还在研究运动和线粒体自噬与线粒体生长之间的关联性。运动是刺激一种叫做PGC-1α的重要蛋白质分泌最佳的方式之一。这种蛋白质可以调节新陈代谢和线粒体生长。暴露在寒冷环境中也会刺激PGC-1α分泌,这就是为什么冷诱导产热可以制造更多线粒体的原因。不过就像睡眠一样,运动的质比量更重要。只是在跑步机上多运动几分钟是没有用的,需要高强度间歇训练(HIIT)才能释放这种蛋白质。人体在运动的时候,肌肉会释放一种叫做FNDC5(纤连蛋白III型结构域蛋白5,又称鸢尾素)的蛋白质。这种蛋白质一部分
稳定的骨盆是良好运动的坚实保障
陪你跑
| 2018-09-16 15:40
615
1
骨盆在整个身体结构、生理机能中皆扮演着相当重要的角色,因此拥有健康的骨盆才能让体态、生理更加出色。对于许多运动员说,也要拥有稳定且良好的骨盆才能拥有更好的运动表现。笨拙式(Awkward Pose)除了能伸展紧绷骨盆外,对下半身还有许多益处:1 加强大腿力量许多运动员都需要有稳健的下肢力量,才能拥有良好的运动表现。当下肢力量不够时,不仅表现会变差,严重时还会受伤。这时可以通过笨拙式来加强大腿力量,一起来提升运动表现。 2 强化脚踝脚踝是在健身或其它运动中最容易出问题的部位之一,经过长期训练、操劳后,会出现慢性、疲劳性损伤,同时脚踝力量不足也会欠缺缓冲能力。通过笨拙式能强化脚踝力量,并有助于日常活动,以及在做其它需要跑跳的训练时,身体能更加稳定。 3 伸展肩膀与手臂会造成肩膀、手臂酸痛的原因有长期姿势不良、肩部过度操劳,老化或是外伤后遗症所导致。类似现代的上班族、家庭主妇、老人都较容易
膝盖疼痛?教你 5 招,办公室里就能搞定!
陪你跑
| 2018-09-16 15:26
752
1
膝盖是人体中最复杂的一个关节,也是困扰跑者最多的一个部位。让腿部肌肉放松下来是缓解膝盖疼痛的最好方法。接下来和大家分享一下在办公室能做的5个动作,我就是这样走出膝盖疼痛困境的。动作一躺倒,随便找个带子,最方便的就是找一个单肩包,拉住足弓处,保持15次均匀呼吸,让腿部后侧的肌肉充分放松。 动作二找个台阶,让后跟低于脚尖,越低越好,保持极限30秒钟,感受小腿肌肉的拉伸。动作三你的单肩包呢?别放回去,拉着脚踝,努力贴向臀部。当你感觉到髋屈肌和股四头肌酸痛时,维持呼吸30秒,然后重复另一边。动作四放松髂胫束:找个泡沫滚轴,按照这个方式沿着大腿滚动。(请注意别发出销魂的呻吟,会影响到隔壁办公室的妹纸。)动作五放松梨状肌:躺在地板上,右脚踝架在左大腿上,手抱着左大腿,慢慢靠向身体,保持呼吸30秒,然后重复另一边。亲,你不会因为做一次就从此不痛,但重复地去做办公室里就可以做的事,你能远离膝盖伤痛的困扰。
一个动作让你打开郁闷的胸腔
陪你跑
| 2018-09-14 11:53
759
1
展臂式(Raised Arms Pose)非常适合当成后弯练习的热身动作,一般练习者可借由此动作来伸展前胸,并深化呼吸。对于现在忙碌且有压力的工作者以及家庭主妇来说,非常适合。在做此动作时,颈椎受伤者应避免让头往下掉。除此之外,展臂式这个动作对身体还有许多下述其它益处。1 增加脊椎柔软度对于老年人或是长期姿势不良的年轻人,可能会因为老化或坐姿不良让脊椎承受许多压力,此时周围的肌肉会渐渐失去弹性。展臂式能让脊椎得到充分的伸展,改善过度紧绷的脊椎所带来的酸痛感,并增加脊椎柔软度。 2 伸展双臂双手是我们经常使用的部位,像用电脑、搬东西、洗衣服、打球等,都会需要用到双手的力量,当过度使用时,就会造成肌肉沾黏、酸痛等情况。通过展臂式能有效伸展肩颈和手臂,帮助肌肉恢复弹性、不容易发炎。 3 活化肩关节长期肩膀僵硬会引发众多困扰,像是手举不起来、酸痛,严重还会有肩周炎。展臂式可以活化僵硬的肩关节
做好任何运动的必修课——呼吸与闭气训练
陪你跑
| 2018-09-13 13:07
661
1
身而为人,呼吸是件最自然且下意识就能进行的事,但人为什么要接受呼吸训练?2004年自由潜水世界锦标赛冠军,拥有「海豚人」称号的闭气训练教练迈克·马里奇(Mike Maric)在《神奇的慢呼吸》一书中,揭示了呼吸如何影响身心,进一步教导训练呼吸的方法。在训练之前,我们先来了解一下呼吸对身心带来的实质好处,无论任何项目的运动员或一般人,都能达到同样效果。为何呼吸训练对身体有益?呼吸肌肉的训练主要是集中在吸气肌肉群上,英文称为「Inspiratory Muscle Training,IMT」,同时还伴随着增进不同器官功能的效果。它除了与运动有关、可以提升竞赛表现外,在生理上还能增强耗氧的动力,减少乳酸在血液中的堆积,缓解横膈膜疲惫和心血管的反应。最近还有人主张,训练吸气肌肉可以减少其运作时的能量支出,包括呼吸所需的热量,因为从温和的运动进入到激烈的运动,氧气的消耗量会从3%变成15%。 所有类型
补胶原蛋白,常吃这几种食物让你永远 18 岁
陪你跑
| 2018-09-12 07:36
679
1
很多妹纸虽然是一枚普通的上班族,但还是冒着每月吃土的风险购买并使用一些贵妇级护肤品。哎,这还不是为了变美嘛!但今天来给大家安利几款可以吃的食物,让你吃出逆龄水光肌。 ① 新鲜活银耳 银耳又称作白木耳、雪耳、银耳子等,属于真菌类银耳科银耳属,是门担子菌门真菌银耳的子实体,有"菌中之冠"的美称。 对于女性朋友来说,银耳绝对是很好的滋补佳品,它性质很温和,富含胶原蛋白,是很好的养颜食品,而且还能健脾开胃,滋阴润肺。而且银耳是适合长期食用的,它有很好的润肤功效,让肌肤充满弹性和光泽。银耳里最好的品种就是丑耳了,尤其是福建古田的丑耳素有“菌菇之冠”的美誉,所以选择古田丑耳才是最有美颜功效的哦! ② 桃胶 桃胶,又名桃花泪。桃树在外力作用下产生伤口,桃胶的分泌有利于伤口自愈。粘稠的液体通过太阳晒干蒸发,形成琥珀色或透明的凝结物挂在桃树上,从远处看,像极了桃树上滚落的泪珠。 桃胶是一种用
简单 7 步骤教你秒懂健身训练SOP
陪你跑
| 2018-09-10 20:56
612
1
SOP:Standard Operating Procedure,标准作业程序,就是将某一事件的标准操作步骤和要求以统一的格式描述出来,用来指导和规范日常的工作。第一次进入健身房,你是不是有种无所适从的窘迫感?搞不清楚该先做有氧运动还是无氧运动?最后,只能看哪个器材有空位就先练哪个器材了~其实,健身这件事情真的没有想像中那么简单,不是随意看看别人的动作模仿一下去做就可以达到正确的锻炼效果,你必须要去了解为何要这样做。如果做得不对,不仅起不到效果,反而容易导致伤痛等各种问题。所以,想要健身,就必须先了解下面这7个简单的观念与步骤,让你的运动变得更有成效。 1 运动前记得热身 这个动作相信是很多人都会忽略掉的一个环节,大约有超过80%的人看到器材就直接操作,虽然不热身也不见得会让肌肉与关节出什么状况,但从科学运动的观点来看,热身这件事主要是提前预热身体关节到适合运动的最佳状态,除了能提高肌力
肥胖者患高血压几率比正常人高出 3 倍!
陪你跑
| 2018-09-08 11:24
712
1
你知道肥胖的人罹患高血压的可能性,比正常体重的人高出2-3倍吗?这不是危言耸听。一般来说,肥胖的人会因为暴饮暴食而过度摄取盐分,而身体处于肥胖状态时,还会过度分泌胰岛素,此激素会促使肾脏中称为肾小管的部位重新吸收钠(再度被体内吸收),让血液中的钠浓度增加。因此会出现口渴症状,进而导致过度摄取水分,让血管内的血液量增加,血压上升。在什么样的情况下,会造成身体的肥胖呢?原因有很多种,但在日常生活中,我们必须注意的事项有下列这五项: 1 暴饮暴食 首先是因暴饮暴食而过度摄取热量。过多的动物性蛋白质及甜食、大吃大喝、晚上八点后等不规律的时段用餐等,都会使热量摄入超标。 2 基础代谢下降 维持生命所需的最低限度能量,称为基础代谢,它指的是为了维持呼吸、使心脏等运作的能量。成人的基础代谢大约为1200大卡,即便卧床不起的人也会消耗这些能量,因为这是维持生命体征的基本需求。极端饮食限制、运动不足,甚
有氧运动对降低血压有帮助吗?
陪你跑
| 2018-09-08 11:17
652
1
我们都知道运动会使心脏输送出的血液增加,让血压暂时上升,但是血液在流经全身时,血管又会扩张让血压下降。运动时,血液流动会变得更为顺畅,同时钠(盐分)(让血压上升的原因之一)也会随着流汗而大量排出体外,另外,使血压上升的物质——儿茶酚胺在血中的浓度也会减少,这些都使得运动帮助血压下降。此外更重要的是:运动能改善肥胖,消除压力,这也能使血压下降。为何有氧运动适合高血压运动分成无氧运动与有氧运动。无氧运动为短跑冲刺、俯卧撑或仰卧起坐等须瞬间加力的运动;而有氧运动则是以规律的呼吸进行,不需要勉强也能做到的运动,例如:健步走与慢跑等。对高血压有益的运动为有氧运动。无氧运动会使血压暂时性地急速上升,对血压较高的人来说,不断地让血压瞬间上升,会增加危险性。血压高的人最好还是进行能稍微出一些汗、让心跳稍微加快的有氧运动即可。每日健步走30分钟适当的健步走,每天30分钟左右即可。无论如何都无法连续行走30分
运动后是该戒酒还是该喝一点儿?
陪你跑
| 2018-09-07 09:34
673
1
关于运动后是否能喝酒,存在一些争议。其他种类酒没做过统计,根据研究显示,运动完喝点啤酒有好处。有些人觉得,比赛结束之后喝点啤酒庆祝一下是很舒服很惬意的一种方式,也有人认为啤酒会加速口渴,容易导致脱水。实际上,只要喝适量的啤酒,比如500毫升左右,益处还是有很多的。降低患心脏病风险据哈佛大学透露,超过100项的研究显示,适量的饮酒和患心脏病风险或者死于心血管疾病呈现出负相关的关系。也就是说,适量的酒精是能够降低患心脏病或者其它心血管疾病的风险,据统计能降低25-40%。点文末“阅读原文”即可查看购买上面的商品抵御II型糖尿病据美国糖尿病协会研究发现,摄入适量的酒精可以降低II型糖尿病的患病率。专家指出,男性每天摄入22克酒精、女性每天摄入24克酒精,对抗II糖尿病的效果是最佳的。像350毫升的一瓶啤酒,含酒精大约14克,所以喝一瓶是有利于身体健康的。点文末“阅读原文”即可查看购买上面的商品增
上一页
1
...
40
41
42
43
44
45
46
...
97
下一页
相关推荐
活动已结束
杭州马拉松精英赛
免费
活动已结束
感知美丽中国 感受生命力量
免费
活动已结束
#燃动杭城 只管去跑# “华为陪你康”城市马拉松活动时间待定
¥10
活动已结束
陪你瘦训练营第二期
¥99
友情链接
陪你跑有赞店
陪你跑淘宝店
购物车(
)
{{el.itemTitle}}
{{el.itemStyleClassTitle}}
{{el.itemStyleClassTitle}} {{el.itemStyleClass2Titles}}
x{{el.itemCount}}
{{el.totalPrice|currency}}
删除
共
件
共计
{{totalPrice|currency}}
去购物车
您的购物车空空如也,赶紧
去选购
吧。
您尚未登录,
请登录。
购物车正在加载中...
成功加入购物车!
当前您的购物车中包含
个活动订单。
当前您的购物车中包含
件商品,
个活动订单。
当前您的购物车中包含
件商品。
继续浏览
去购物车
微信咨询
QQ 咨询
客服热线
({{el.name}})
分享
倒计时
成绩查询
返回顶部