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马拉松并非人人适宜,特殊人群需谨慎选择
陪你跑
| 2018-06-02 10:36
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马拉松作为长跑的一种,受到许多人的喜爱,它是一项全身性运动项目,对增强人的心肺功能、调节大脑体温中枢、强身健体、磨炼意志等,都起到积极的作用。长跑健身是一门专业性很强的技术活儿,要想达到事半功倍的锻炼效果,长跑的基本知识应了然于胸。看似简单而好处多多的长跑,如果不以科学的态度审慎对待,那么事与愿违的情况就在所难免。特殊人群要慎跑任何运动都有一定的风险,长跑亦然。① 老年慢性病患者最好不要参加长距离跑,长跑的身体消耗远超短距离慢跑;② 各种原因所致的严重心律失常患者、高血压病人,都应谨慎参加长跑锻炼;③ 糖尿病患者不能空腹跑步,以免发生低血糖;④ 不论何种原因引起的感冒发烧者,也应暂停长跑,避免由此引发心肌炎以及其它严重的心脏问题。待感冒好转稳定以后,再逐步恢复锻炼。循序渐进不可忘:没有前期的长跑锻炼基础,10公里以上甚至马拉松长跑,千万不能凭一时勇气去拼搏,更应该具备良好的前期跑步基础。一
什么样的人跑步容易伤膝关节?
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| 2018-06-02 10:34
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根据2017年发布的《2017中国马拉松大数据分析报告》的中国各类规模马拉松赛事场次达到1102场,而2011年注册仅为22场,2016年为328场,7年间赛事总量翻了50倍之多,年均复合增长率达到120%!▲2017中国马拉松整体发展概况马拉松如此飞速发展,也显示出人们越来越注重自己的健康和形象,而类似这种跑步活动越来越被现代人所接受和喜欢。尽管跑步有益健康,但仍有不少人认为跑步伤膝盖而不敢或不愿去尝试。不过近来,美国最新一份研究颠覆了这种认知,发现跑步对关节并不会造成直接伤害,体重过胖或是家族有关节病史者,才须特别注意。跑步健康,增加膝盖软骨弹性根据美国《华盛顿邮报》报导指出,美国劳伦斯伯克利国家实验室(Lawrence Berkeley National Laboratory)的研究教授保罗威廉斯(Paul Williams)在一项研究中针对9万名跑者做了长期追踪研究,分析两个族群运
走进美国中学生的体育课堂
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| 2018-06-01 11:08
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Physical fitness is not only one of the most important keys to a healthy body, it is the basis of dynamic and creative intellectual activity.体适能不仅是健康身体的一个重要因素,它还是活力充沛、富于智力创造性的基础。——President John F. Kennedy美国总统 约翰·肯尼迪你想知道美国的中学生是如何上体育课的吗?一起来看看美国西南波尔卡中学(Southeast Polk JuniorSenior High School)的体育课实况:(视频时长:4分46秒)体适能Physical Fitness在中国内地被译为“体质”,日本人称之为“体力”,德国称之为“工作能力”,法国人称之为“身体适应性”,它的本质是表征“身体适应能力”的一组属性。
肩膊咔咔声?可能是这个部位在偷懒!
陪你跑
| 2018-05-31 09:49
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篮球,排球,羽毛球等等的运动,都涉及很多举手的动作。有些运动员常常觉得肩膊活动时不顺畅,甚至有咔咔的声音和一丝丝的痛楚。这种现象时常会令人发问:「我是不是有肩周炎?」一位20岁的大学生说,他的肩膀「已经持续几个星期了,最近越来越痛!我都不敢做运动了!」「来!我们检查一下是否肌肉的问题!」将收慢慢举起,直到180度,一切正常。当手慢慢放下的時候,到了约90度,他叫了一声:「就是这个感觉了!」咔咔的声音,我也隐约能听到,而且我看见肩胛骨的内缘翘起,不是紧贴在上背。找到了凶手:前锯肌!前锯肌(Musculus serratus anterior),位于胸廓的外侧皮下,上部为胸大肌和胸小肌所遮盖,将肩胛骨内侧向前拉的胸部肌肉,每组两块的前锯肌从胸前部的肋骨开始,围绕体侧延伸到肩胛骨。它主要帮助我们的肩胛骨紧贴上背而不翘起,如果它在某个关节角度发力失调,会导致整个肩关节節活动异常,造成暂时性的错位,
30+发胖是年轻时惹的祸?专家建议:20岁要养成的7个习惯!
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| 2018-05-31 09:29
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踏入30岁,除了发现电视剧的男女主角开始全都比自己年轻以外,最明显的转变莫过于一些不断缠绕自己的健康小问题,比如:腰痛、头痛、肠胃不适等,由从前间断出现到现在几乎成为家常便饭的困扰。不断咨询医生,得来的建议也不过是叫你多喝水或是多做运动。这对已经成为中年妇女或中年大叔的人来说,「生活习惯」对身体的强大影响不得不引起重视。从前躺床上一动不动地刷机,看剧到深夜是常事,但到了30+之后,就深深感受其害!所以此时此刻,还得苦口婆心地提醒各位90后、00后不要乘着年轻就胡乱透支身体,凡是透支带来的东西,将来都要用两倍三倍甚至更多的代价去返还。美国Northwestern University就曾经做过一项研究,在20岁时养成至少5个良好地生活习惯的人,健康状况能一直持续到30—40岁的中年时期。而根据美国疾病预防控制中心的数据,大部分踏入30岁后的体重增长,都是在20岁时期积累下来的。换而言之,就是
让游泳初学者最惬意的自由式
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| 2018-05-30 16:03
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在游泳中,自由式是竞技游泳比赛项目之一,严格来说它不是一种特定的游泳姿势,它的竞赛规则几乎没有任何的限制。而大多数游泳运动员在自由式比赛时多选择使用捷泳,这种姿势结构合理,阻力小,速度均匀、快速,是最省力的一种游泳姿势,所以人们也把自由式称为捷泳。历史起源自由式最早作为游泳术语出现,是在澳洲游泳冠军查尔斯·斯蒂德曼(Charles Steedman)于1867年出版的一本书中,用于描述小孩子或游泳初学者像狗爬一样的本能划水动作。这种动作后来很可能逐渐演变成美洲印第安人的游泳方式,并最终导致了现代自由式动作的诞生。在1870年至1890年期间,英国游泳运动员特拉真(John Arthur Trudgen)参加游泳比赛时采用了一种结合式的泳姿,把印第安人泳姿的交替前伸手动作结合蛙式的踢腿动作,并以极大的优势赢得了比赛。据他说,自己是从阿根廷的南美印第安人那里学来了这种泳姿。由于这种泳姿明显的速
哪种维生素瘦身最强?
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| 2018-05-29 11:02
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夏季到来,每个人都在有意无意地减肥。无论是运动减肥还是饮食控制减肥,身体都有可能会缺乏一些必需的维生素。而在众多维生素中,有一类维生素可以称得上是「减肥圣品」!它就是维生素B,不但能为身体补充营养,这个庞大的B族家庭(维生素B1、B2、B6、B12)有助于加快减肥速度。维生素B为什么能帮助瘦下来?维生素B其实是一个大家族,当中涉及多种对人体有重要作用的维生素,例如B1、B2、B3、B6、B12和叶酸等。大部份的维生素B都可以用作燃烧碳水化合物及代谢脂肪,在供应身体能量起到关键作用。当我们缺乏维生素B的时候,身体会产生较少红血球,体内的含氧量也相对减少,令新陈代谢变得不完整及缓慢。因此足够的维生素B可帮助避免代谢减慢而造成的肥胖问题。维生素B1维生素B1有助于体内葡萄糖被利用转换成热量,加速肝糖的消耗利用。食物来源:酵母或酵母提取物,猪肉,鸡蛋,燕麦,亚麻,糙米,蔬菜如芦笋,花椰菜,羽衣甘蓝
收拾屋子可以减肥?美研究:杂乱的环境容易令人过度饮食
陪你跑
| 2018-05-27 13:00
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减肥最大的难关就是控制自己的食欲。很多时候明明就不饿,却偏偏按捺不住想要吃东西的冲动。情绪固然可以使人暴食,但有研究发现,杂乱无章的环境原来都可能会使人过度饮食!环境越乱,越想放纵吃美国康奈尔大学(Cornell University)于2016年,找来98位女性进行实验,找出环境与食欲之间的关联。研究团队设置了两个厨房,一个整洁、宁静、有条理;另一个则杂乱无章,碗筷乱放,而且电话响个不停。团队指示实验者分别到其中一个厨房等候,并告诉实验者可以随便吃厨房里的饼干、曲奇这2种零食。结果发现,在等候的10分钟里面,在「毫无秩序」厨房的实验者,比另一组人平均吃多了53千卡热量的零食。饮食环境往往令人不知不觉过度进食团队又请另一部分实验者让她们走进厨房前,写下生活中不顺心、不如意、不受控制的经历,其他的实验者则写下顺利的好的经历。结果发现,进入厨房的人当中,写不如意经历的人,比起写顺境经历的人,吃
你的衣着或许就暴露了身体的高低平衡性
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| 2018-05-17 10:01
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不要忽视身上的衣着,仔细观察,经常会发现因为身体姿态或步态习惯而透露出的一些信息:1【裤管】身体歪斜、左右高低不平衡裤管如果有一边特别容易在下雨天沾湿,或是比较脏、甚至踩破,表示身体在走路时左右两侧不平衡,造成一边的裤管比较低、一边比较高,这种现象显示身体可能存在盆骨旋转、脊椎侧弯、高低肩、或是重心不平衡的问题。2【裙口】骨盆旋转、脚步不对称女性朋友走路的时候,如果裙口会随着步伐一直转到某一边去,代表骨盆两侧和裙子的摩擦力不同,可能隐藏了骨盆旋转、左右步幅长度不对称、重心分布不均等问题。检视上衣的对称性:用力模式歪斜或旋转吗?走路习惯对上半身的影响看似不大,其实,错误的步态影响范围很广,甚至会让我们穿着的衣服总是歪向一边。3【领口】身体往前旋转不平衡宽大的领口最容易辨识——有些人穿T恤时,无论如何拉领口却总是会掉到一边去,「高低肩」是导致这个现象最常见的原因。如果坐着不动就不会,只有走路的
什么样的蛋白质才是优质蛋白质?
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| 2018-05-14 10:50
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蛋白质是生命和机体的重要物质基础,它由氨基酸组成。人体的蛋白质由20种氨基酸组成,其中有12种是人体可以通过自身生化反应合成的,称为非必需氨基酸;剩下8种氨基酸是人体不能合成,必须依靠食物提供,称为必需氨基酸。什么是优质蛋白质?蛋白质中,各种必需氨基酸的构成比例称为氨基酸模式。食物蛋白质氨基酸模式与人体蛋白质氨基酸模式接近,必需氨基酸在体内的利用率就高,这种食物的蛋白质营养价值就高。动物蛋白质以及大豆蛋白质的氨基酸模式与人体蛋白质氨基酸模式较接近,它们的必需氨基酸在体内的利用率较高,被称为优质蛋白质,其中鸡蛋蛋白质的氨基酸模式与人体蛋白质氨基酸模式最接近,称为参考蛋白质。食物蛋白质中一种或几种必需氨基酸含量相对较低,导致其它必需氨基酸在体内不能被充分利用,使蛋白质营养价值降低。由于这些氨基酸的不足,限制了其它氨基酸的利用,这种氨基酸称为限制氨基酸。含量最低的氨基酸称第一限制氨基酸。动物蛋白
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