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运动后营养补充 | 把握黄金1小时增肌燃脂
陪你跑
| 2018-04-09 09:53
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在辛辛苦苦运动消耗几百卡能量后,有些人为了控制体重而不再进食,其实这样的习惯反而让运动效果大打折扣。每当运动或比赛后,选对食物、把握黄金1小时内补充营养,不但不会发胖,还能快速恢复能量,甚至达到增肌、燃脂的效果。1不吃的坏处:疲劳、低血糖、抑制身体修复运动时,肌肉运动大量的肝糖作为燃烧的能量,同时肌肉中的蛋白质也被大量破坏、分解;随着运动时间越长,强度越高,体内原本的肝糖被消耗越多。这时如果不补充营养,可能导致疲劳、低血糖,并且抑制身体的修复过程,无论对运动表现还是瘦身目标而言都是负面的。有关运动后吃东西会发胖的疑问,首先你必须完全抛弃燃烧脂肪才能减肥的概念,身体的脂肪24小时不断被其他组织消耗(特别是肌肉),未必是燃烧掉,各细胞将脂肪酸转成Acetyl-CoA后,可用来合成各类碳分子重建新细胞。减肥关键是要让肌肉比脂肪组织更具有竞争力,避免饭后碳资源回补到脂肪组织内,借此达到增肌减脂的效
为啥运动才几分钟就会上气不接下气?
陪你跑
| 2018-04-03 13:15
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如果你看过或当过运动员,无论是篮球、足球、Crossfit等等......那你应该体会过那种脸色发白,就像头被人压入水下30秒,几近喘不过气来的感觉。究竟是什么原因造成的?该如何改善呢?首先,让我们来简单地了解几个概念:1静息心率(RHR)在身体安静(睡醒还没下床前)时,心跳的每分钟跳动次数。也是最常被人们忽略的。一般运动员的静息心率会落在50-55 bpm(心跳/分钟)。当有较低的静息心率时,心脏会更有效率地工作(血液每搏输出量较佳),相对地降低运动时的每搏心率。同样的,在每次心脏离心输血时,可以往四肢供应更多的氧气(因为输出血流大 = 更多的红血球 = 更多的氧气)。当静息心率过高时,代表生物力学上所说的能源流失,意味着在同样的强度下,身体需要更努力地做工。但是,如果静息心率过低(低于45),你又会开始牺牲产生速度、爆发力、肌力等需要心脏快速做工的时机(左心室容积过大,心壁过薄,无法突
骑车影响男性性功能?研究结果表明......
陪你跑
| 2018-04-02 10:19
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骑自行车是一项很好的心肺耐力运动,但有人则会担心长期的高温和压迫摩擦会影响男性下体健康,因而影响性功能。然而,真的是这样吗?虽然的确有人因为事故不慎撞伤下体,造成「蛋蛋的哀伤」,不过,根据美国最新研究结果显示,骑车不但不会妨碍性功能,反而还有可能促进其表现!《Journal of Urology》2018年3月刊登美国加州大学旧金山分校(University of California-San Francisco)的一份研究发表,该研究募集了2,774位自行车骑士、539位游泳者、789位跑者成为受试人,并以问卷的方式评估受试者的性生活及泌尿健康相关功能。根据统计结果显示,虽然部分自行车骑士更容易出现尿道狭窄的状况,然而,被归类为高强度运动者的族群(每日骑超过40公里),反而具有较佳的勃起功能。该研究也提到一份麻州男性高龄化研究中,中强度自行车骑士(每天少于3小时)、高强度骑士(每天骑车超
女孩们都该交个肌肉男友的6种原因!
陪你跑
| 2018-04-01 15:38
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这些年,随着健身风潮的崛起,在路上不时能看到练得不错的肌肉男生,这样的机会也随之变得多起来。在不少人眼中,这些肌肉男生个个看起来都像是阳光型男,除了一身结实的肌肉外,还浑身充满着源源不断的自信和能量。但有个奇特的现象,为何很多练得不错的肌肉男生身边都没有女票呢?今天我们就为各位女生介绍一下,交个肌肉男票会有什么样的好处 ?感情专一不花心只要是练得不错的肌肉男生,通常每周大约去健身房4-6天,每次都要大约2-3个小时左右,再加上平常还要花很多时间,去学习和关注跟健身有关的知识,以及准备增肌减脂时要吃的健康食品,所以他们基本上除了睡觉之外,大多数业余时间都已经花在了练身材上。同时,在锻炼时也需要十分专注,如此这般的他还哪儿有时间和精神出去花心 ! 免费私人教练虽然运动型肌肉男子不见得会要求另一半要长得多么漂亮或多么会化妆,但他们一定会希望另一半的身材线条凹凸有致,所以他会带你一起去运动,教
还在边跑边挨饿?练跑前60分钟可吃的10种食物
陪你跑
| 2018-03-30 09:49
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跑步训练或比赛开始之前,通常不建议吃太多的固体食物,然而实际上,尤其在训练时没人帮忙补给,跑者常常挨不过饥饿或者无力这一关。如果你也有相同的问题,就试着依照自己的训练时数规划以下饮食搭配,让身体得到足够的能量,训练起来如虎添翼。跑前进食重点1.碳水化合物(醣类):补充跑步时肌肉主要的动力来源。2.少量蛋白质:避免运动时的肌肉分解,降低运动中的饥饿感。3.维生素与矿物质:帮助醣类、蛋白质与脂肪等分解合成,含抗氧化物可中和体内自由基。4.避免高脂、高纤食物将消化时间延长。1 训练不到60分钟1. 一杯低纤喜瑞儿+脱脂牛奶进食时间:跑前30分钟营养补充:喜瑞儿(Cereal)是家喻户晓的一种玉米古片,能提供碳水化合物,而牛奶可补充蛋白质。热量:195卡2. 2-3片小饼干进食时间:跑前30至60分钟营养补充:饼干易消化且能提供大量碳水化合物,若选择水果内陷如无花果饼干,还能补充维生素与矿物
BMI(身体质量指数)究竟多高算肥胖?
陪你跑
| 2018-03-30 09:22
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身体质量指数(BMI)是健康检查常用的指标,只要知道身高体重就可计算,公式如下:(想算算自己的BMI吗?访问这里:http://peinipao.cn/tools?mid=23786)BMI值的正常范围在18.5-24之间。低于这个范围属于体重过轻,超过则属过重、肥胖。那么问题来了:最佳的BMI值应该是多少?太高一定不好吗?越低越好吗?BMI与死亡率2017年,著名医学期刊The Lancet刊登了一篇文献,集结了来自全世界共一千多万人的资料,研究什么样的BMI能让人最长寿。研究者发现,20-25似乎是最好的BMI值,这群人有着最低的死亡率。这个趋势在世界各地类同,太低太高都不好。关联性不等于因果关系,BMI过低过高与死亡率相关,但并不能直接推论得出是BMI异常造成死亡率上升这样的结论。例如:抽烟者的BMI较不抽烟者低,有戒烟经验的人应该特别有感受(人会发胖)。但尽管体重较轻,吸烟的健康风
肚子经常饿?可能是这些食物吃太多!
陪你跑
| 2018-03-29 10:26
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总会有经历过这样的事,明明刚刚才吃过午饭,但没过1~2个小时又感到肚子饿了。你一边埋怨自己吃得太多,另一方面,却忍不了这样的饥饿感,一来二去,永远实现不了那个遥远的减肥大计。其实经常感到肚子饿是一种反应身体大小事的征兆,未必是因为你需要吃更多的东西。对于这个让人非常烦恼的问题,肠胃病学家 Dr. Ketan Shah 这么说。缺乏水分水分是身体消化系统的其中一种重要元素,如果吃饱了各式各样的食物,但却没有及时补充水分,就会让身体难以进行消化。这时大脑会发出一种错误的信息,提示需要更多的食物。所以,明明吃了很多东西还是有饥饿感,不如先喝一杯水,可能立刻就会有饱腹的感觉。日常摄取的糖分过高Dr. Ketan Shah认为,经常感到肚子饿,跟日常的饮食习惯有着逃不开的关系。如果你是嗜甜党,又爱油腻食物的话,就会养成一种恶性习惯,从而影响到大脑的多巴胺系统,扰乱了产生饥饿感觉的激素,让你感到饥饿。
5 种出乎意料的能量补给品
陪你跑
| 2018-03-27 11:24
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3月,各种赛事在即,跑马拉松补给是重要的一环。市面上通常充斥了各式各样的能量棒、power gel等补给品,但如果赛前没有带能量补给品怎么办? 别担心,这些在家中厨房食物也能让你在跑马时活力满点。《Nancy Clark’s Sports Nutrition Guidebook》的作者Nancy Clark说,有时这些能量补给品反而造成肠胃不适,而家中的食物则是我们早就习惯的了。路易西安那州立大学人体运动学系的助教Laura K. Stewart也表示,这些家中的食物不但比加工食品自然,而且更便宜。以下有五种食物,下次跑步的时候,拿它们代替市售的能量补给品吧!1 提子干 干燥水果比较容易被转换成跑步时所需的葡萄糖,提子干、芒果干、苹果干的体积都不大,携带方便,都是不错的选择。一项新的研究发现,吃提子干的脚踏车选手,与吃Jelly Belly能量豆的得选手,不管是时间、体力等都没有差
6 种应该在厨房里常备的防癌食物
陪你跑
| 2018-03-21 09:59
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近些年,世界各地癌症发病率持续上升,仅2017年,美国就有超过160万的新病例。但是你知道吗?我们日常吃的食物就可以在防癌御中发挥重要作用。富含抗癌药物的食物可以帮助预防这类疾病。以下 6 种抗癌食品,建议随时在厨房里储备一些:1奇亚籽这些富含蛋白质的“宝石”不仅美味,而且富含许多抗氧化剂,包括槲皮素,山奈酚和绿原酸,所有这些都与预防肺癌和前列腺癌有关。 此外,奇亚籽还富含纤维,可降低结直肠癌的风险。奇亚籽奇亚籽,学名芡欧鼠尾草(Salvia Hispanica L.),薄荷类植物,原产地为墨西哥南部和危地马拉等北美洲地区,可生长在荒漠带海拔4000英尺以下的地区,人们通常所指的奇亚籽,其实是该植物的种子。如果你不认识它,没关系,淘宝上就能买到,很方便。2红葡萄白藜芦醇是被研究得最多的抗癌化合物之一,它能抑制癌细胞生成。而白藜芦醇并非只存在于红酒中,红葡萄的表皮就富含白藜芦醇。此外,红葡萄
想减脂不可不知,6 个关于体脂肪的真相!
陪你跑
| 2018-03-20 09:48
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为了要减脂让外形变瘦,你都做过什么努力?每天吃得跟仙女一样?每天努力跑5公里?每天都吃生菜沙拉?但你真的了解脂肪吗?所谓知己知彼百战不殆,所以想要战胜脂肪;想要燃脂成功,那么我们就先来了解下它到底是种什么东西吧。一般我们常说的脂肪,正确来说是人体内的脂肪组织,它主要分为两种:白色脂肪组织(White Adipose Tissue,WAT)2.棕色脂肪组织(Brown Adipose Tissue,BAT),WAT就是我们常见的脂肪又称为单房细胞,是一种储藏型的细胞。BAT主要存在于头、颈部,是一种代谢型的细胞,又称为婴儿脂肪,它是用来产生热量,知道脂肪组织后,我们就来了解下它是如何让我们变胖变瘦的原因吧! 1 脂肪细胞人体内的脂肪组织,是由一个个脂肪细胞(adipocyte)组合而成,每个细胞内储存着大量的脂肪,一个脂肪细胞的直径可以增大至20倍左右,一整个细胞的容积可以增大至1000倍
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